運(yùn)動時(shí)的心率正常范圍并非固定不變，會受到多種因素影響。一般健康成年人在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，心率通常應(yīng)保持在最大心率的60%至70%。而最大心率的簡易估算方法為220減去年齡。如一位30歲的成年人，其最大心率約為190次/分鐘，在中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，心率正常范圍在114（190×60%）至133（190×70%）次/分鐘。

對于兒童和青少年而言，心臟功能正處于發(fā)育階段，心率相對成年人更高。在運(yùn)動時(shí)，兒童的心率正常范圍上限可能會超過成年人。是因?yàn)閮和男呐K較小，每次泵血輸出量相對較少，需要通過較高的心率來滿足身體在運(yùn)動時(shí)對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求。運(yùn)動強(qiáng)度不同，心率正常范圍也有所差異。低強(qiáng)度運(yùn)動，如慢走、輕松的瑜伽等，心率通常維持在最大心率的50%至60%。此時(shí)身體主要利用有氧代謝供能，心率相對平穩(wěn)。而高強(qiáng)度運(yùn)動，像快速跑步、激烈的籃球比賽等，心率可達(dá)到最大心率的70%至85%，甚至更高。在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，身體需氧量急劇增加，心臟必須加快跳動頻率以提供足夠的血液供應(yīng)。長期堅(jiān)持鍛煉、身體素質(zhì)良好的人，心臟功能較強(qiáng)，心肌更發(fā)達(dá)，每次心跳能輸出更多血液。在相同運(yùn)動強(qiáng)度下，其心率可能比缺乏鍛煉的人更低。此外，環(huán)境因素也會干擾運(yùn)動時(shí)的心率。在炎熱環(huán)境中運(yùn)動，身體為散熱會使外周血管擴(kuò)張，增加皮膚血流量，會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率上升。

相比在常溫環(huán)境下運(yùn)動，相同強(qiáng)度下心率可能會高出10至20次/分鐘。寒冷環(huán)境同樣會影響心率，低溫會使血管收縮，增加心臟泵血阻力，進(jìn)而使心率有所升高。

運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)

1、做好熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動前進(jìn)行5至10分鐘熱身活動，如關(guān)節(jié)活動操、快走等，使身體各部位，尤其是肌肉、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將開始的運(yùn)動，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)；

2、控制運(yùn)動強(qiáng)度：依據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動目標(biāo)，合理設(shè)定運(yùn)動強(qiáng)度。避免過度運(yùn)動，可通過監(jiān)測心率等方式確保運(yùn)動強(qiáng)度在適宜范圍，防止因強(qiáng)度過大引發(fā)身體不適或損傷；

3、保持正確姿勢：不同運(yùn)動有其對應(yīng)的正確姿勢。運(yùn)動過程中，保持正確姿勢能使身體各部位受力均勻，提高運(yùn)動效果，同時(shí)減少關(guān)節(jié)、肌肉等組織不必要的壓力，預(yù)防運(yùn)動損傷。

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