01體重管理啟動(dòng)

為倡導(dǎo)和普及健康的生活方式，提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前置，自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多部門(mén)共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，共同行動(dòng)”。

02體重管理關(guān)鍵信息

【 樹(shù)立正確觀念 】

體重，這一衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)個(gè)體造成不良影響。超重和肥胖不僅是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素，還會(huì)對(duì)兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至可能損害其認(rèn)知、行為及智力發(fā)展。同時(shí)，消瘦狀態(tài)與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的方針，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康習(xí)慣，有效預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕的問(wèn)題。

【 終身管理 】

維持健康的體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人的一生，從孕前期、孕期到嬰幼兒期、兒童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都應(yīng)致力于保持健康的體重。

【 積極監(jiān)控 】

為了維持健康的體重，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注并監(jiān)控體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)的變化。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間。

【 合理膳食 】

維持健康的體重離不開(kāi)能量攝入與消耗的平衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，同時(shí)在控制總能量攝入的前提下，是保持健康體重的核心。

【 動(dòng)則有益 】

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是體重管理的關(guān)鍵。

【 優(yōu)質(zhì)睡眠 】

充足的睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。同時(shí)，心理狀態(tài)也對(duì)體重有著深遠(yuǎn)的影響，積極的心態(tài)有助于維持健康的體重水平。

【 科學(xué)設(shè)定目標(biāo) 】

對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤。

【 攜手共筑健康家庭 】

健康是每個(gè)人的寶貴財(cái)富，我們每個(gè)人都有責(zé)任守護(hù)自己的健康。良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們提倡全家共同行動(dòng)，攜手筑牢健康的防線，共同守護(hù)我們的健康體重。

03科學(xué)健身與體重管理

【 適合的運(yùn)動(dòng)方式 】

在科學(xué)健身的旅程中，挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。每個(gè)人的身體狀況、興趣愛(ài)好和健身目標(biāo)都各有差異，因此，找到既能提升鍛煉效果又能避免運(yùn)動(dòng)損傷的恰當(dāng)方式，是走向健康體重的關(guān)鍵第一步。

【 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 】

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，我們需要了解并控制適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的關(guān)鍵因素。通過(guò)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們可以達(dá)到更好的鍛煉效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

【 運(yùn)動(dòng)頻次 】

頻次，即運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生重要影響。運(yùn)動(dòng)頻次過(guò)低，可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果；而頻次過(guò)高，則可能增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

【 避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 】

長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較大，容易導(dǎo)致疲勞積累和運(yùn)動(dòng)損傷。因此，我們應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞。

【 重視拉伸準(zhǔn)備 】

在開(kāi)始任何鍛煉之前，充分的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的拉傷，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通過(guò)拉伸，我們可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少肌肉的緊張度，為即將到來(lái)的鍛煉做好充分的準(zhǔn)備。

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