常聽人說，身體不舒服，補補就好了，可補品吃了一大堆，效果卻沒看出來，有時甚至越補越虛，出現(xiàn)上火、便秘、流鼻血等不適癥狀。這是什么原因？可能是體內(nèi)淤堵了，垃圾太多，補不進去。

身體調(diào)養(yǎng)沒那么簡單，它也是有講究的。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的五行養(yǎng)生理念，養(yǎng)生順序是“排體毒、通經(jīng)脈、調(diào)臟腑、補氣血、固根本”，這樣才能從根本調(diào)養(yǎng)身體、增強體質(zhì)。

01排

所謂排，即排毒素，排出體內(nèi)多余的垃圾。

日常生活中，食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物和環(huán)境中得來的各種污染在體內(nèi)滯留、沉積，均可形成毒素，例如濕熱、痰濁、瘀血等。若不能及時排出，則會造成氣機阻滯，耗傷氣血，破壞臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、營衛(wèi)的正常運行，從而引發(fā)疾病與衰老。

常見毒素及排毒方法

痰濕毒：痰濕由濕濁郁積而成，可郁于肌膚和腑臟。在皮膚上表現(xiàn)為濕疹、皮膚瘙癢等癥狀，在腑臟上可導(dǎo)致肥胖、痰多、結(jié)節(jié)等。日常飲食中可適當吃薏苡仁、綠豆、冬瓜、芡實、陳皮等能促進痰濕排出的食物。

熱毒：由外感溫?zé)嵝皻饣蝻嬍承晾钡纫?，通常表現(xiàn)為疔瘡、熱癤、癰等，可多吃一些苦瓜、絲瓜、夏枯草以清熱瀉火，也可適當飲水排毒。

寒毒：多由過食寒涼食物或寒積化毒而成，常表現(xiàn)為畏寒、四肢厥冷、痰涎清稀。應(yīng)多吃姜、蒜、羊肉、韭菜等溫?zé)嵝允澄?，避免食用寒性食物?/p>

02通

中醫(yī)講的“通”即通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)連五臟六腑、外連四肢百骸，遍布全身，將人體內(nèi)外、臟腑、肢節(jié)聯(lián)系在一起成為一個有機的整體，構(gòu)成人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)一旦堵塞，會導(dǎo)致氣血運行不暢，出現(xiàn)身體莫名疼痛，以及冷、熱癥狀，另外部分患者會有麻木感覺，特別是長期維持一個動作后，麻木的感覺更為強烈。

常見通暢方法

疏通經(jīng)絡(luò)一般常用外治的方法來改善，比如針灸、艾灸、穴位按摩等中醫(yī)療法。

例如，秋季氣溫逐漸下降，會影響脾胃的消化、吸收功能，人體容易出現(xiàn)胃痛、腹脹等癥狀。此時便可按摩足三里穴，有助于恢復(fù)脾胃的正常運化功能，促進營養(yǎng)的吸收。操作時，將拇指置于穴位上，稍用力按揉，以感覺酸脹為度。

在日常生活中，大家還可以用拍八虛、八段錦、打太極等功法鍛煉，此類方法能夠通過軀體肢干的屈伸俯仰、內(nèi)部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，暢通經(jīng)絡(luò)。

03調(diào)

所謂調(diào)，即調(diào)臟腑。臟腑的生理，以“藏”、“瀉”有序為其特點。五臟以化生和貯藏精、神、氣血、津液為主要生理功能；六腑以受盛和傳化水谷、排泄糟粕為其生理功能。藏、瀉得宜，機體才有充足的營養(yǎng)來源，以保證生命活動的正常進行。五臟六腑互為表里，養(yǎng)好五臟，六腑隨之而安。

三個動作養(yǎng)五臟

拍百會：用手掌直接拍打頭頂，掌心對準百會穴處，力度以有震動感但不覺疼痛為宜，每次拍打30～60秒。

揉腹：仰臥在床上，全身放松，雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向輕柔地按摩腹部，每次按摩 50～100 圈，然后再逆時針方向按摩同樣的圈數(shù)，可加強腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)的循行功能。

跺腳：可引濁氣下行，每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2～3秒一次，每次時間1～2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

中醫(yī)認為，“流水不腐，戶樞不蠹”，運動著的事物總能保持長久的生命力。臟腑經(jīng)絡(luò)等的功能活動也是如此，總是在“升、降、樞”循環(huán)往復(fù)。通過上拍百會、中揉腹、下跺腳，可促進清陽之氣上升，激發(fā)調(diào)動人體內(nèi)陽氣，讓整個人神清氣爽。

04補

所謂補，即補不足，最常見的是補氣血。氣血不足，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精所化生的氣血；二是后天之氣血，即脾胃運化水谷生成的氣血。氣推動血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。當人體氣血不足時，容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問題。先天者難補，后天者需細心養(yǎng)護。

簡單的養(yǎng)氣血方法

養(yǎng)氣血最簡單的方法就是細嚼慢咽。

咀嚼是消化的第一步，充分的咀嚼磨碎，才能讓食物更好地成為氣血生化的養(yǎng)料。在吃飯的時候切勿狼吞虎咽，這樣不僅會讓脾胃“加班”消化食物，還會導(dǎo)致氣血生化不足。普通人一口飯建議咀嚼20次以上，脾胃功能不好的人及老年人，每口飯菜要咀嚼25次以上。

睡子午覺也是“0成本”補足氣血的好方法。多睡子午覺能讓人體順應(yīng)身體陰陽平衡和經(jīng)脈運行規(guī)律，有降低血壓、調(diào)養(yǎng)心神、調(diào)整五臟六腑機能等功效。建議大家按“午時小憩，子時大睡”的原則入睡，午覺睡夠20～30分鐘，并在夜晚11點前入睡，這樣才能養(yǎng)陰。

食療藥膳也是補氣血的常用方法。當歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪都是補氣血的佳品。

在這里，甘草君也為大家介紹一款藥膳：當歸補血蛋花湯。

做法：取15克黃芪、3克當歸，加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入1個雞蛋，打成蛋花即可。當歸補血活血，黃芪益氣以生血，輔以補虛的紅糖，做成一碗甜羹，滋補又美味。

05固

所謂固，即為鞏固。保持全身經(jīng)絡(luò)暢通，飲食安全均衡，良好的生活習(xí)慣，鍛煉身體，使已經(jīng)調(diào)理的健康狀態(tài)可以長期的鞏固，這是一門讓人體更健康、更長壽的養(yǎng)生學(xué)問。

秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落，應(yīng)順時調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，以良好的心理狀態(tài)支撐生理健康。

此外，大家應(yīng)規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，讓身體得到充分的休息。保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，提升免疫力。

“養(yǎng)生”二字，乍看簡潔，實則蘊含著極為豐富的學(xué)問。當患者遵循“排、通、調(diào)、補、固”這一科學(xué)合理的養(yǎng)生順序來調(diào)養(yǎng)身體時，想必能夠起到事半功倍之效。返回搜狐，查看更多