六字氣訣是一種驅(qū)邪扶正，延年益壽的呼吸吐納法，可以平衡五臟六腑的陰陽氣機。根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，由道家創(chuàng)始人老子所創(chuàng)，通過吸氣的方式吸入天地之清氣而補養(yǎng)五臟六腑，通過呼氣方式排泄五臟六腑之濁氣。某臟有疾，即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)病于起始，簡便易行，療效顯著。六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。

 最佳時間：早上5：00—7：00，晚上5：00——7：00。

 方向：面朝太陽，即上午面朝東南方，下午面朝西北方。

 地點：先擇戶外或空氣流通處，公園或小區(qū)有花草樹木茂盛的地方。

準(zhǔn)備動作：自然站立，雙腳與肩同寬，摒除雜念，收心求靜。

 順腹式呼吸：將雙手勞宮穴重疊放置丹田處，男士左手放最下面，女士右手放最下面，鼻吸氣時要鼓起肚子，嘴吐氣時要收腹提肛。一吸一呼為一次，一共要做36次，在五行八卦當(dāng)中，3為離卦，6為坎卦，離卦為火，坎卦為水，此乃水火相濟之術(shù)。

叩齒咽津：先叩前齒36次，再叩后齒36次；然后繞舌36次（有假牙者要把假牙去掉，以免傷及舌體；順逆要早晚分開做，如果早上順時針36圈，那么晚上逆時針36圈）；最后是咽津，將津液用意念咽至丹田，初期可以一次咽下，以后動作熟練后，要分三次咽下。

 準(zhǔn)備動作做完后做六字氣訣。

 一、噓字調(diào)肝：噓，讀（xu）。雙目圓睜，練時心想著肝膽。雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，兩邊向中間微微卷起，舌體稍向后縮，上下齒間留有縫隙。氣出自于牙齒間、舌兩邊的空隙間。(加強練習(xí)在晚上7點-9點18次)

噓字訣可以調(diào)理眼疾、肝腫大、胸肋脹悶、脂肪肝、肝腹水食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝臟系統(tǒng)的疾癥。

 二、呵字調(diào)心：呵，讀（he）。雙目閉合，練時心想著心和小腸。半張口，舌體微微上拱，舌邊靠下牙。氣出自于舌與上顎之間。（加強練習(xí)在中午11點-13點練習(xí)18次）

呵字訣可以調(diào)理心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心臟系統(tǒng)方面的疾癥。

三、呼字調(diào)脾：呼：讀（hu）。雙目閉合，練時心想著脾和胃?？诖酱閳A似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。（加強練習(xí)在上午9點-11點18次）

呼字訣可以調(diào)理腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾臟系統(tǒng)方面的疾癥。

四、咝字調(diào)肺：咝，讀（si）。雙目閉合，練時心想著肺和大腸。雙唇微向后收，上下牙齒相對，舌尖伸向上下齒縫內(nèi)。氣出自于上下齒間。（加強練習(xí)在早上5點-7點18次）

呬字功可清晰肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。

五、吹字調(diào)腎：吹，讀（chui）。雙目閉合，練時心想著腎和膀胱。雙唇向兩側(cè)拉開收緊，舌微微上翹，舌體、嘴角后引。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個活動的過程。氣出自于舌與唇之間。（加強練習(xí)在晚上17點-19點18次）

吹字訣可以調(diào)理腰膝酸軟，盜汗遺精，陽痿、早泄、子宮虛寒等腎臟系統(tǒng)的疾癥。

六、嘻字調(diào)三焦：嘻，讀（xi）。雙目閉合，練時心想著要打開三焦這個大管道，可別堵了。雙唇微開而稍向內(nèi)叩，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒。氣出自于兩邊牙齒的縫隙。（加強練習(xí)在晚上21點-23點18次）

 嘻字訣可以調(diào)理由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等三焦系統(tǒng)的疾癥。

每字練6次，按順序，六六三十六次為一個小周天。

六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。

附：怎樣練好“六字訣”

第一、練好預(yù)備式----松靜站立

預(yù)備式的要求中需解釋的:1、“頭頂如懸”:好似在百會穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點）處用繩子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時背部撐圓；3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預(yù)備式，虛腋就會自然做出來，切勿故作姿態(tài)；4、“內(nèi)視”：就是意想。

預(yù)備式姿勢要抓住兩點：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”?！邦^頂如懸”如做出“收腭”、“豎項”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到?！皵客巍?、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來。

預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實踐中把預(yù)備式要點有機地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢，達(dá)到“形正勢圓”的要求，進入“體松氣順”之境界。  

第二、談?wù)勊珊挽o

“松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練氣功的根本所在。

六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動作要柔和舒展，切勿僵持。

六字訣的靜是定而后靜，動中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動中求靜是以意念和肢體的導(dǎo)引達(dá)到一念代萬念。如在練習(xí)預(yù)備式時，可采用從頭到腳各部位的要點或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜；在練習(xí)六字訣時意想吐音或動作，進而以意領(lǐng)氣達(dá)到入靜。靜必需是“形正勢圓”、“氣運平衡”條件下的清空恬靜。

第三、關(guān)于順式腹呼吸

六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀?，不疾不徐。呼氣時－－收腹提肛縮腎（三個動作同時進行）；吸氣時－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。六字訣要求呼有意，吸無意，這是因為腹腔內(nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會自然由鼻腔吸進，不必用力下沉而小腹會自然隆起?！疤岣亍本褪请S著收腹把肛門逐漸收縮起來?！翱s腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴－－臀部兩側(cè)凹陷處）象中間收縮，會陰穴處也同時收縮?！靶「狗潘伞本褪请S吸氣自然松開恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。練習(xí)方法可用預(yù)備式進行，也可用坐、臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?/p>

第四、關(guān)于口型與吐音

六字訣是通過不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應(yīng)的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達(dá)到修殘補缺，陰陽平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補，從而能祛病健身?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對，那就達(dá)不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。六個字口型的要領(lǐng)是：“噓”字縮舌；“呵”字舌抵下齒；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字張口開腭出音；“吹”字撮口唇出音；“嘻”字齒輕合。

初練時不加動作用順式腹呼吸練習(xí)口型和吐音，即用預(yù)備式進行，并要讀出聲音來。通過發(fā)聲檢驗口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動起來，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習(xí)時要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時以口出氣讀字，吸氣時閉嘴鼻吸不讀字。

注意事項：

1、鼻吸口吐，緩慢柔和。不憋氣，做到納為綿綿（吃保健品），吐為細(xì)細(xì)（倒垃圾）。

2、六種口形，吐氣的時候初學(xué)者平聲發(fā)音，做到均、細(xì)、柔、長，先出聲后無聲，熟練后吐氣時可不出聲，以保護臟腑正氣。

第五、關(guān)于動作

六字訣的動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。

初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。前面已經(jīng)提到，如果時間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。

六字訣以吐音、呼吸為主，動作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動作，只練吐音、呼吸，也能達(dá)到一定效果。當(dāng)然加上動作更好。

 另外，每個字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨，不會出現(xiàn)什么問題。

 第六、關(guān)于經(jīng)絡(luò)

 經(jīng)絡(luò)遍布全身，是氣血運行的通道。它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽，感應(yīng)傳導(dǎo)，維持正常的生理活動。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)運行中運行是暢通無阻，無處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，氣血運行就會郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！薄懊}道以通，血氣乃行?！绷衷E的作用之一就是舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，所以在學(xué)習(xí)中必需熟習(xí)有關(guān)經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。十二經(jīng)脈中氣血運行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng)；足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng)；足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng)；手少陽三焦經(jīng)流注足少陽膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來講，對于經(jīng)絡(luò)穴位不需要那么詳細(xì)、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點及大體走向既可。

現(xiàn)把六字訣相關(guān)的經(jīng)脈循行路線簡述如下：

“噓”字功經(jīng)絡(luò)循行：肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴起（人體正中線為內(nèi)，人體兩側(cè)為外），沿下肢內(nèi)側(cè)中線上行，經(jīng)小腹入肝，絡(luò)膽，上喉，入眼，到頭頂百會穴。

“呵”字功經(jīng)絡(luò)循行：由脾經(jīng)的隱白穴領(lǐng)起（足大趾內(nèi)側(cè)），循腿內(nèi)側(cè)前緣上行入腹，與沖脈相會，進脾，絡(luò)胃，然后從腋下大包穴（腋下第六肋間隙處）轉(zhuǎn)注心經(jīng)的極泉穴（腋窩內(nèi)），沿手臂內(nèi)側(cè)后緣至手小指端少沖穴。

“呼”字功經(jīng)絡(luò)循行：與“呵”字功經(jīng)絡(luò)循行相同。這是根據(jù)十二經(jīng)脈中氣血運行循環(huán)流注次序可得，脾經(jīng)之氣血就是流注心經(jīng)的。又根據(jù)中醫(yī)“肝脾之氣宜升”之說，念呼字與呵字的氣感理應(yīng)相同，所以“呵”字功與“呼”字功的經(jīng)絡(luò)循行是一樣的。

“呬”字功經(jīng)絡(luò)循行：從足大趾肝經(jīng)之經(jīng)脈上行入肺，轉(zhuǎn)注肺經(jīng)的中府穴（胸前的外上方），沿手臂內(nèi)側(cè)前緣到大指端少商穴。

“吹”字功經(jīng)絡(luò)循行：由腎經(jīng)的涌泉穴起（足心），經(jīng)內(nèi)踝，沿腿內(nèi)側(cè)后緣上行，穿脊入腎，絡(luò)膀胱，到腹前，與沖脈并行，上至鎖骨下俞府穴轉(zhuǎn)注心包經(jīng)天地穴（乳頭外），沿手臂中線至手中指端中沖穴。

“嘻”字功經(jīng)絡(luò)循行：從足第四趾端竅陰穴膽經(jīng)起逆經(jīng)而上，沿腿外側(cè)中線上升，經(jīng)腹，過季肋，沿?zé)o名指端關(guān)沖穴。然后引三焦經(jīng)折回下行，又回到膽經(jīng)四趾端之竅陰穴。  

第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣”

根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡(luò)特征可知，在經(jīng)絡(luò)某一部位發(fā)生阻隔時，都會由于氣滯導(dǎo)致血瘀而引起疾患。因此，用意念導(dǎo)引氣血，使之在經(jīng)絡(luò)渠道中暢旺地運行，達(dá)到通瘀、導(dǎo)滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉！”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。

六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時，用意念循經(jīng)絡(luò)領(lǐng)氣從起點到終點。每次呼氣讀音時都要如此。吸氣時沒有意念活動。但嘻字功每次吸氣時，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因為經(jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達(dá)到三焦理氣之機能。十二正經(jīng)在人體中是對稱存在的，用意念領(lǐng)氣時，要從兩只腳的相應(yīng)部位同時領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。

六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達(dá)到一定程度以后進行。（練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。）開始練習(xí)可不加動作，在呼氣讀字時，用心意領(lǐng)，專心體察每個字氣血循經(jīng)路線，然后加動作練習(xí)，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習(xí)者反映，練六字訣時，動作做完了，可意領(lǐng)還沒完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短；其二對經(jīng)絡(luò)走向不熟習(xí)。解決辦法是不加動作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡(luò)走向來熟習(xí)路線?；蛟谕乱魰r，只想幾個有關(guān)的點，例如噓字功，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點，待呼吸練得深長，經(jīng)絡(luò)走向熟習(xí)以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。

第八、練功要求

根據(jù)中醫(yī)陰陽五行，克制化之理論，應(yīng)四時之節(jié)序，一般情況應(yīng)按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個臟腑患病，待六字練完后，再專門練習(xí)相應(yīng)的字，次數(shù)不限，適度為宜。練功應(yīng)選擇空氣新鮮，背風(fēng)向陽，環(huán)境安靜之處，練功時應(yīng)當(dāng)以“求放心，不動心，勿助長”來要求自己。在平時的修養(yǎng)中也要注意約束自己，頤養(yǎng)浩然之氣。

動作要領(lǐng)說明

預(yù)備勢

兩腳平行站立，約與肩同寬，兩膝微屈；頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸；兩臂自然下垂，周身中正；唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭；目視前下方。

動作要點

　　1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。2.面帶微笑，思想安靜，全身放松。

功理與作用

　　1.可使練習(xí)者身體放松，心平氣和，漸入練功狀態(tài)，并且具有溝通任、督二脈(任脈：起始于中極之下的會陰部分，上至毛際而入腹內(nèi)，沿前正中線到達(dá)咽喉，上行頦下，循面部而進入目內(nèi)；督脈：起始于會陰部，經(jīng)尾閭骨端，沿脊柱上行，至枕部下方進入腦內(nèi)，上達(dá)頭頂，下沿前額、鼻柱至上齒)，利于全身氣血運行的作用。

　　2.可起到集中注意力，養(yǎng)氣安神，消除疲勞及內(nèi)心焦慮的作用。

起  勢

動作一：接上式。屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高；目視前方 

動作二：兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按，至肚臍前；目視前下方

動作三：微屈膝下蹲，身體后坐；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓

動作四：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向內(nèi)。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍；靜養(yǎng)片刻，自然呼吸；目視前下方

動作要點

　　1.鼻吸鼻呼。

　　2.兩掌上托時吸氣，下按、向前撥出時呼氣，收攏時吸氣。

功理與作用

　　1.通過兩掌托、按、撥、攏及下肢的節(jié)律性屈伸，同時配合呼吸，外導(dǎo)內(nèi)行，可以協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，并且有促進全身氣血暢旺的作用，同時也為以下各式的習(xí)練做好準(zhǔn)備。

　　2.腰膝關(guān)節(jié)柔和的節(jié)律運動，有利于改善和增強中老年人的腰膝關(guān)節(jié)功能。

第一式 噓(xū)字訣

 動作一：接上式。兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方，兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90゜同時，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

　　動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方

動作三：身體右轉(zhuǎn)90゜同時，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高，并口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向

動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方

　　如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。

　　動作要點

　　1.“噓”字吐氣法：發(fā)音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

　　2.穿掌時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。

　　2.掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。

　　3.身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈(環(huán)腰一周，如腰束帶，是全身二十部經(jīng)脈中唯一一條橫行的經(jīng)脈，在人體中具有約束其他經(jīng)脈的作用)得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機得以順利升降。

第二式 呵(hē）字訣

動作一：接上式(如圖15)。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。

動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心

　  動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方　 　

動作四：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后，兩掌緩緩下插；目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。

動作五：兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方

　　動作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心

　　動作七：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方

　　動作八：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插，目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。

　　重復(fù)五至八動作4遍。本式共吐“呵”字音6次?！?/p>

　　動作要點

　　1.“呵”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩?fù)鲁鲶w外。

　　2.兩掌捧起時鼻吸氣；插掌、外撥時呼氣，口吐“ 呵”字音。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)。口吐“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。

　　2.通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達(dá)到心腎相交、水火既濟，調(diào)理心腎功能的作用。

　　3.兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運動，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。

第三式 呼(hū)字訣

　　動作一：當(dāng)上式最后一動兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。

　　動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

　　動作三：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。

　　動作四：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏。

　　重復(fù)三至四動作5遍。本式共吐“呼”字音6次。

　　動作要點

　　1.“呼”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

　　2.兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣與脾臟相應(yīng)?？谕隆昂簟弊志哂行钩銎⑽钢疂釟狻⒄{(diào)理脾胃功能的作用。

　　2.通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，具有促進腸胃蠕動、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。    

第四式  (呬)(sī)字訣

　　動作一：接上式。兩掌自然下落，掌心向上，十指相對；目視前下方。

　　動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高；目視前下方。

　　動作三：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視前斜上方。

　　動作四：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮拳，同時口吐 “(呬)”字音；目視前方。

　　動作五：兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對，約與肩寬。

　　動作六：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對；目視前下方。

　　動作七：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視斜前上方。   

　　動作八：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，并口吐“(呬)”字音；目視前方。

　　重復(fù)五至八動作4遍。本式共吐“(呬)”字音6次。

　　動作要點

　　1.“(呬)”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

　　2.推掌時，呼氣，口吐“(呬)”字音；兩掌外旋腕，指尖相對，緩緩收攏時鼻吸氣。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“(呬)”字訣與肺相應(yīng)?？谕隆?呬)”字具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。

　　2.通過展肩擴胸、藏頭縮項的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿胸腔，同時小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內(nèi)的充分融合和與氣體交換的作用。

　　3.立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

第五式 吹(chuī)字訣

　　動作一：接上式。兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

　　動作二：兩臂向左右分開成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。

　　動作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

　　動作四：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。

　　動作五：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。

　　動作六：兩掌沿帶脈向后摩運。

　　動作七：兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

　　動作八：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平；目視前下方。

　　重復(fù)五至八動作4遍。本式共吐“吹”字音6次。

　　動作要點

　　1.“吹”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌體、嘴角后引，槽牙相對，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。

　　2.兩掌從腰部下滑、環(huán)抱于腹前時呼氣，口吐“吹”字音；兩掌向后收回、橫摩至腰時以鼻吸氣。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“吹”字訣與腎相應(yīng)?？谕隆按怠弊志哂行钩瞿I之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。

　　2.“腰為腎之府”。腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。本式動作通過兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強腰腎功能和預(yù)防衰老的作用。

第六式 嘻(xī)字訣

　　動作一：接上式。兩掌環(huán)抱，自然下落于體前；目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。

　　動作二：兩膝緩緩伸直；同時，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。

　　動作三：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方。然后，微屈膝下蹲；同時，兩掌緩緩下按至肚臍前。

　　動作四：兩掌繼續(xù)向下、向左右外分至左右髖旁約15厘米處，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。

　　動作五：兩掌掌背相對合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。

　　動作六：兩膝緩緩伸直；同時，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。

　　動作七：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收到胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方。然后微屈膝下蹲；同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方。

　　動作八：兩掌順勢外開至髖旁約15厘米，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。

　　重復(fù)五至八動作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。

　　動作要點

　　1.“嘻”字吐氣法：“嘻”字音xī，為牙音，發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。

　　2.提肘、分掌、向外展開、上舉時鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開時呼氣，口吐“嘻”字音。

　　功理與作用

　　1.中醫(yī)認(rèn)為，“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)。口吐“嘻”字有疏通少陽經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機的作用。

　　2.通過提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開，分別可以起到升開與肅降全身氣機的作用。二者相反相成，共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。

　　收  勢

　　動作一：接上式。兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)(圖74)，緩緩抱于腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍；同時兩膝緩緩伸直；目視前下方；靜養(yǎng)片刻(圖75、圖76)。

　　兩掌以肚臍為中心揉腹，順時針6圈，逆時針6圈。

　　動作二：兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)；目視前下方(圖77)。

　　動作要點

　　形松意靜，收氣靜養(yǎng)。

　　功理與作用

通過收氣靜養(yǎng)按揉臍腹，由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，可以達(dá)到引氣歸元的作用，進而使練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。 (完)

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