運動可以強身健體，提高免疫力，對身體的各項機能具有保健作用。但運動后，若沒有掌握正確的方式恢復休息，就可能給身體帶來不可逆轉的影響，讓身體受到不必要的損害。因此，運動后要抓住48小時黃金恢復期。

專家表示，首先，運動后的48小時內應多喝水，尤其在夏季運動完后更應該大量補水。據研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

其次，運動后應當多吃一些堿性的食物，如海帶、豆制品、乳制品類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡，達到弱堿性，從而消除疲勞。

最后，運動后要保證充足睡眠和良好心情，并安排一定時間的午睡。散步、聽音樂、下棋等積極性的休息對肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。

此外，當運動極度疲勞且身體沒有出現腫脹、疼痛的情況下可以按摩，但要輕度按摩，切記大力揉捏，以每個部位10分鐘為宜。若48小時內有腫脹和疼痛，不可按摩和熱敷，但48小時之后出現的酸脹還是可以熱敷的。若熱敷后仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫(yī)院檢查，確定是否有拉傷或扭傷。

（通訊員 曲 敬）

相關知識

運動后抓住48小時黃金恢復期
腦卒中康復中的“黃金期”把握時機，事半功倍
把握腦卒中術后康復黃金期，60%以上可恢復正常。
新媽媽應把握產后瘦身黃金期
把握瘦身黃金期 媽咪身材恢復快
產后恢復黃金時期
暴食之后48小時恢復體重...@生活小技巧234的動態(tài)
產后半年減肥黃金期 把握力度一“瘦”在握
產后恢復好身材，健康瘦有黃金期，剖腹產后的媽媽們可要把握住
產后針灸康復治療 把握產后7天黃金期

網址: 運動過后，需把握48小時黃金恢復期 http://m.u1s5d6.cn/newsview1544470.html