首頁(yè) 資訊暴食之后48小時(shí)恢復(fù)體重...@生活小技巧234的動(dòng)態(tài)

暴食之后48小時(shí)恢復(fù)體重...@生活小技巧234的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:25

暴食之后48小時(shí)恢復(fù)體重的方法

暴食后如何補(bǔ)救
掌握了個(gè)步驟，48小時(shí)快速恢復(fù)體重。
體重暴漲原因
前一天吃多了體重秤上上漲的數(shù)字，只是食物殘?jiān)⒉皇侵荆菊嬲男纬尚枰?-5天的時(shí)間，所以不用擔(dān)心!
1、油鹽攝入過量后會(huì)讓身體產(chǎn)生鈉水共存的現(xiàn)象，讓身體鎖住水分不易排出。
2、碳水?dāng)z入過量后會(huì)讓身體產(chǎn)生過量的糖原，儲(chǔ)存在你的肌肉中，讓體重短期內(nèi)上漲排水消腫心大量有氧運(yùn)動(dòng)控制飲食表具體。
步驟一:排水消腫
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代謝、促進(jìn)身體排水接著一定要大量喝水，稀釋體內(nèi)的鈉元素了在沒有完成三次排尿之前，不進(jìn)食喝水建議:一天至少喝夠2000ML溫開水。
步驟二:有氧運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充完水分后，不要吃任何東西做40分鐘小輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如:慢跑、爬樓梯、跳繩這樣不僅可以加速體內(nèi)水分排出，還能加速燃燒脂肪。
步驟三:控制飲食做完有氧訓(xùn)練后，千萬(wàn)不要攝入糖分吃2個(gè)水煮蛋+一杯脫脂牛奶/無(wú)糖豆?jié){接下來(lái)的6個(gè)小時(shí)只喝水，不再吃任何東西6個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常飲食清腸食譜。
清腸食譜
早餐:黑咖啡一杯。
午餐:水煮蛋2個(gè)+脫脂牛奶200ML+玉米。
晚餐:炒青菜一碟。
蛋白質(zhì)可選:雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦仁，
綠葉菜可選:黃瓜、西蘭花、菠菜、空心。
主食可選:玉米、紫薯、糙米飯。
注意:最多連續(xù)吃兩天僅用于暴飲暴食后清腸、快速恢復(fù)體重不可長(zhǎng)期使用。
以上三個(gè)步驟+食譜重復(fù)兩天快速恢復(fù)體重。