“體重不是數(shù)字，是一種生活方式的縮影?！?/p>

但問題來了：多少公斤，才算“正?！?？

你有沒有這樣的經(jīng)歷？

體檢單一出來，體重后面跟著一個(gè)“↑”或“↓”，醫(yī)生淡淡地說一句“注意控制體重”，但你心里想著：“我這體重不也挺正常的嗎？”

“正常體重”到底是誰說了算？

是不是只要不胖到影響走路、不瘦到被風(fēng)吹倒，就算健康？

或者，只要BMI在某個(gè)范圍內(nèi)就高枕無憂？

等等，BMI真的靠譜嗎？不同年齡的人適用嗎？肌肉量高的人也適用嗎？

別急，這篇文章帶你一探究竟。

“標(biāo)準(zhǔn)體重”到底是什么？不是“瘦”也不是“美”

標(biāo)準(zhǔn)體重（Standard Weight），是指一個(gè)人在不考慮性別、年齡、種族等特殊因素的情況下，根據(jù)身高推算出的理想體重范圍。

這個(gè)概念本質(zhì)上是為了評估個(gè)體是否存在體重相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

目前，世界衛(wèi)生組織（WHO）和我國衛(wèi)生健康委員會(huì)主要采用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI，Body Mass Index）。

BMI計(jì)算公式如下：

BMI=體重(kg)身高2(m2)text{BMI} = frac{text{體重(kg)}}{text{身高}^2(text{m}^2)}BMI=身高2(m2)體重(kg)

根據(jù)中國成人BMI標(biāo)準(zhǔn)：

18.5以下：偏瘦

18.5–23.9：正常

24–27.9：超重

28及以上：肥胖

舉個(gè)例子：一個(gè)身高170cm的人，體重在54–69kg之間，BMI就算在正常范圍內(nèi)。

重點(diǎn)提示：這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于大多數(shù)成年人，但不適用于兒童、孕婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員等特殊人群。

年齡變了，標(biāo)準(zhǔn)變了嗎？——其實(shí)，標(biāo)準(zhǔn)體重不看年齡

我們常聽到一句話：“年紀(jì)大了，胖點(diǎn)也沒事?！甭犉饋砗侠?，但從健康風(fēng)險(xiǎn)管理的角度看，并不準(zhǔn)確。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2022年發(fā)布的《中國居民膳食指南》明確指出：
成年人的BMI正常值，無論年齡，標(biāo)準(zhǔn)不變。

年齡增長后，基礎(chǔ)代謝率下降，確實(shí)容易發(fā)胖，但這不代表體重標(biāo)準(zhǔn)可以放寬。
相反，中老年人過重或肥胖，更容易引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性問題。

所以，無論是20歲還是60歲，BMI在18.5–23.9之間，才算“體重正?！?。

BMI靠譜嗎？有用，但它也不是“萬能尺”

BMI是篩查健康風(fēng)險(xiǎn)的第一步，但它并不是一個(gè)完美的工具。

它的優(yōu)點(diǎn)：

簡單、快捷、適合大范圍人群統(tǒng)計(jì)；

在流行病學(xué)研究中廣泛使用，便于比較。

它的局限：

不區(qū)分脂肪和肌肉。一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的健身達(dá)人，BMI可能超標(biāo)，但健康得很。

不考慮脂肪分布。腹部肥胖（蘋果型身材）風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于臀部脂肪（梨型身材）。

所以，除了BMI，我們還需要幾個(gè)“輔助指標(biāo)”來全面判斷體重是否健康：

腰圍：男性<90cm，女性<85cm；

腰臀比：男性<0.90，女性<0.85；

體脂率：男性15-20%，女性20-25%更理想。

聯(lián)合評估，才能看清一個(gè)人的真實(shí)健康狀況。

為什么說“標(biāo)準(zhǔn)體重”是一種健康的信號(hào)燈？

很多人只在乎“我瘦不瘦”，但醫(yī)學(xué)更關(guān)注的是——瘦得是否健康，胖得有沒有代價(jià)。

低于標(biāo)準(zhǔn)體重（BMI<18.5）的人，可能面臨：

營養(yǎng)不良；

骨質(zhì)疏松；

免疫力下降；

女性月經(jīng)紊亂或停經(jīng)。

高于標(biāo)準(zhǔn)體重的人，尤其是腹型肥胖者，風(fēng)險(xiǎn)更大：

心腦血管疾病；

2型糖尿??；

睡眠呼吸暫停；

某些癌癥（如乳腺癌、結(jié)直腸癌）。

體重是一面鏡子，照出的是你身體內(nèi)部的代謝狀況。

那我該保持在哪個(gè)體重？別著急，答案在這

現(xiàn)在，我們來回答標(biāo)題里的核心問題：

一個(gè)人的正常標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？

用一個(gè)更通俗的公式來算：

男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） = 身高(cm) - 105

女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） = 身高(cm) - 100

這是中國傳統(tǒng)的“標(biāo)準(zhǔn)體重公式”，適用于大部分東方人群。

但別忘了——這只是一個(gè)參考范圍，真正關(guān)鍵的是BMI、腰圍和體脂率的聯(lián)合評估。

所以，不論你今年20歲還是60歲，只要你的BMI在18.5–23.9之間，腰圍不過線，體脂率合理，你就可以被稱作——“體重正?！钡娜巳骸?/strong>

別讓體重成為焦慮的來源，而應(yīng)成為健康的信號(hào)

在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，我們很容易把“體重”當(dāng)作一種外在評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
但從醫(yī)學(xué)角度看，體重從來就不是為了取悅別人，而是為了守護(hù)自己。

不是每一個(gè)瘦子都健康；

也不是每一個(gè)胖子都該減肥。

關(guān)鍵是，你的身體有沒有對你發(fā)出“超重警告”——那才是真正需要關(guān)注的地方。

總結(jié)：別問體重幾何，先看它藏著幾分健康

“標(biāo)準(zhǔn)體重”不是道德高地，也不是顏值天花板，而是你和慢性病之間的安全距離。

別再用身高減個(gè)105來決定自己該不該吃晚飯，
真正的健康，是用科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)來了解自己——不多一斤，不少一克，剛剛好。

資料來源：

①. 國家衛(wèi)生健康委員會(huì). 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》[R]. 2020.
②. 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì). 《中國居民膳食指南（2022）》[S]. 人民衛(wèi)生出版社, 2022.
③. World Health Organization. BMI classification and risk factors.
④. 胡小琪, 高麗紅. 體重指數(shù)與慢性病關(guān)系研究進(jìn)展[J]. 中南醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志, 2021, 49(3): 279-281.
⑤. 劉芳. 腰圍與代謝綜合征關(guān)系分析[J]. 中國實(shí)用內(nèi)科雜志, 2019, 39(10): 809-812.

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