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擁有瑜伽擁有健康心臟

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 13:29

　　美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明：1周練習(xí)至少3次瑜伽的人可減少血壓、心臟方面疾病的發(fā)生。而根據(jù)大多數(shù)生理學(xué)家提出的“非典型性”心臟疾病征兆，女性的癥狀和男性的癥狀是不同的，男性的癥狀是胸痛、發(fā)緊或者有壓迫感，而女性可能是背痛、惡心。頭暈或者胸的下部或者腹部上方有不適感，通常會有疲憊和氣短的現(xiàn)象。

　　最近發(fā)表在YogaJournal（《瑜伽雜志》）上的一篇意大利科研文章指出，語音冥想和語音誦念（如誦念噢姆）也對心臟有許多益處。有規(guī)律的呼吸和語音誦念使每分鐘的呼吸從原來平均每分鐘16～20次下降到6次，通過影響心率而改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。如何能有效的減少血壓、心臟病的發(fā)生？讓我們來試試由專業(yè)教練推薦的兩個瑜伽招式：

　　1、搖動的弓式：

　　俯臥，手臂向后伸直，彎曲雙腿并用手抓住腳踝，然后盡力將腦部和大腿抬起，使手臂和腿部之間形成一個相對的力量，然后讓身體進行前后的搖動。并同時進行有力的“喉式呼吸”（呼吸時從喉嚨發(fā)出類似小孩打鼾的聲音）。持續(xù)做1分鐘。

　　2、脊椎扭轉(zhuǎn)式：

　　坐姿，兩腿在前伸直。右腿跨過左腿并將右腳放在左膝旁邊，全腳掌著地，左手臂繞過右腿外側(cè)，左手抓住右腳大腳趾，將腰部盡量向后轉(zhuǎn)動擴張胸部，右手放在髖部旁，并保持頭部和脊椎的伸展。深吸氣，吐氣時，盡量向后轉(zhuǎn)得多一些。一定不要低頭，保持下巴稍拾起。保持這個姿勢，保持呼吸盡可能長一點的時間，然后放松，另一側(cè)重復(fù)。做這一姿勢時，也可以屏氣5秒鐘再在另一邊重復(fù)。隨著練習(xí)的時間增加，你可以延長屏氣的時間，但不能過分。重復(fù)2～3 次。

　　相信每天堅持練習(xí)以上的兩個瑜伽招式，強壯我們的心臟，健康生活每一天！

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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