首頁(yè) 資訊 產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!

產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月12日 14:04

產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.baby611.com 2023年05月17日 15:04:10 

  一、什么是月子?

  醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期,民間俗稱“坐月子”,時(shí)間一般為產(chǎn)后的六周。妊娠讓分娩婦女身體各系統(tǒng)經(jīng)歷了很多的變化,產(chǎn)后修復(fù)至孕前狀態(tài)需要的這段時(shí)間。

  二、坐月子常見(jiàn)誤區(qū)

  1、月子里不能洗頭、洗腳、洗澡,否則以后會(huì)頭痛、渾身痛;2、月子里不能吃水果、青菜否則以后會(huì)鬧胃痛、吐酸水;3、月子里不能下床,不能受風(fēng) ,否則以后會(huì)全身筋骨痛;4、月子里不能刷牙,否則會(huì)掉牙、牙痛;5、月子里喝湯不能放鹽……

  三、如何科學(xué)坐月子?

  從衣、食、住、行、心五個(gè)方面著手。

  1、衣:怎樣穿和蓋

  不捂月子:與氣候環(huán)境相一致,冷了及時(shí)添,熱了及時(shí)脫;

  舒適方便:全棉質(zhì)地,更衣哺乳方便,胸罩松緊及杯罩大小合適;

  不需要常規(guī)使用束腹帶,遵從醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo);

  安全:注意查看衣服吊牌—A(嬰幼兒)、B(直接接觸皮膚)、C(外套)

  注意扣子、金屬或其他質(zhì)地硬的材質(zhì)制成的飾物可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!

  2、食:該怎么吃

  (1)食物多樣,合理搭配; ( 2)吃動(dòng)平衡,健康體重;(3)多吃蔬果、奶類、全谷、

  (4)適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;(5)少鹽少油,控

  限酒;(6)規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;(7)會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽;( 8)公筷分餐,杜絕浪費(fèi)。

  每天餐次:5~6餐,主食3餐,加餐2~3餐,少量多餐,膳食均衡,粗糧;

  蔬菜水果:蔬菜500g/天,水果200~400g/天,新鮮多品種;

  科學(xué)飲湯:適量不過(guò)多,以免影響食量,喝湯同時(shí)要吃肉,注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充,根據(jù)個(gè)體需求增加煲湯食材。

  3、住:居住環(huán)境

 ?。?)安靜整潔

  安靜而不寂寞,既不影響休息又不過(guò)于寂靜。

  物品歸置合理整齊,以安全且取用方便為原則。

  (2)舒適采光好

  維持適宜溫、濕度,無(wú)論冬夏,室溫盡量控制在24~28攝氏度為宜,可以使用空調(diào),但不要與自然溫度相差太多;濕度50~60%左右;室內(nèi)采光好,光線柔和。

 ?。?)空氣新鮮

  定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)每天1~2次,時(shí)間20~30分鐘;也可以使用電風(fēng)扇、空調(diào),但不能直接吹向產(chǎn)婦及嬰兒。

產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!

  4、行:活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)

  (1)活動(dòng)原則 合理安排活動(dòng)與休息,活動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間循序漸進(jìn),因人而異,以活動(dòng)后產(chǎn)婦身心愉悅不累、不引起頭暈?zāi)垦橐?,避免過(guò)度使用腹壓的動(dòng)作。

  (2)活動(dòng)形式:

  日常活動(dòng):飲食起居等;

  親子活動(dòng):母乳喂養(yǎng)、洗澡和撫觸等;

  外出活動(dòng):評(píng)估環(huán)境安全性;

  康復(fù)運(yùn)動(dòng):制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,產(chǎn)后康復(fù)操、凱格爾運(yùn)動(dòng);

  (3)個(gè)人衛(wèi)生:

  保持皮膚清潔、干燥,勤換內(nèi)衣褲;洗頭洗澡注意事項(xiàng):產(chǎn)后6周內(nèi)不可盆浴,體力恢復(fù)可洗淋浴,浴室室溫24℃以上,水溫36~38℃;口腔清潔,每天刷牙2~3次,餐后漱口,保持口腔清潔。

  (4)會(huì)陰及傷口護(hù)理:

  會(huì)陰清潔次數(shù)及順序:專用臉盆毛巾,內(nèi)褲和襪子分開(kāi)洗;傷口護(hù)理(觀察、保潔),更換內(nèi)褲或衛(wèi)生巾;科學(xué)正確使用消毒液,不可濫用。

  (5)惡露的觀察:

  量、色、味及排出物,惡露的持續(xù)時(shí)間;

  血性惡露:持續(xù)約1周左右;

  漿液性惡露:約2周后;

  白色惡露:可持續(xù)2~3周;

  正常惡露有血腥味,不臭,共持續(xù)4到6周。

  若惡露增多、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、有臭味時(shí)可能有感染或殘留,請(qǐng)就診。

  5、心:情緒管理

 ?。?)產(chǎn)后情緒變化多:情緒低落、無(wú)精打采、食欲下降、易哭泣、易疲倦、胡思亂想、入睡困難、焦慮……

  產(chǎn)后心緒不良發(fā)生幾率40%~90%,產(chǎn)后抑郁我國(guó)發(fā)病率為11.39~36.8%(每年1000萬(wàn))。

  (2)方法

  自我調(diào)適

  與親人分享快樂(lè)的同時(shí)也分享問(wèn)題,傾訴;正念冥想:改善專注力,減輕焦慮;有個(gè)人愛(ài)好,做自己喜歡的事情。

  家庭關(guān)愛(ài)

  創(chuàng)建良好的修養(yǎng)環(huán)境;丈夫參與親子照護(hù);讓產(chǎn)婦與孩子同步休息。

  (3)求助醫(yī)生

  必要時(shí)請(qǐng)心理專科醫(yī)生診治。

坐月子相關(guān)

產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好!寶媽出了月子,身體也沒(méi)有發(fā)出這5個(gè)信號(hào),說(shuō)明月子坐月子期寶爸這四類行為,容易讓寶媽留下月子病,一定要新媽媽坐月子時(shí)記住這10條,把握好“黃金時(shí)期”,恢復(fù)坐月子需要避開(kāi)的幾大誤區(qū),寶媽可要記住了產(chǎn)婦做月子期間吃什么?這四條膳食要求很關(guān)鍵!坐月子里期間,這幾件事最“傷”身體,別中招了才知道坐月子避開(kāi)9個(gè)飲食禁忌,媽媽恢復(fù)好,寶寶更健康!產(chǎn)婦坐月子的6大誤區(qū),千萬(wàn)別“踩雷”了!關(guān)于“月子病”的那些事兒,產(chǎn)婦一定要重視!產(chǎn)婦坐月子六禁忌,要如何應(yīng)對(duì)?產(chǎn)婦冬天坐月子一定要避開(kāi)五個(gè)大坑,不然遭罪的是你和產(chǎn)后坐月子五大誤區(qū),新媽媽別不當(dāng)回事!產(chǎn)后坐月子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),需做到這三點(diǎn)!增強(qiáng)抵抗力!寶媽月子期間,到底應(yīng)該怎么吃?看完這篇文章就知道了產(chǎn)后坐月子堅(jiān)守這四點(diǎn),跟月子病說(shuō)拜拜!

相關(guān)知識(shí)

坐月子有講究!不得月子病的7個(gè)“新規(guī)定”,產(chǎn)婦知道越早越好
坐月子調(diào)體質(zhì)越養(yǎng)越瘦 坐月子書(shū)籍如何科學(xué)坐月子的書(shū)籍產(chǎn)后恢復(fù)書(shū)籍?huà)寢屨磉厱?shū)孕婦食譜營(yíng)養(yǎng)三餐孕媽媽書(shū)月 圖片色 mobi epub pdf txt 電子書(shū) 下載 2025
科學(xué)坐月子,對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)好處多多~
【產(chǎn)后知識(shí)】坐月子科普篇
產(chǎn)婦如何科學(xué)坐月子
?剖腹產(chǎn)媽媽坐月子指南!產(chǎn)后恢復(fù)快不留疤
五大原則 科學(xué)坐月子 越坐越“健康”
教你如何科學(xué)坐月子
如何科學(xué)健康坐月子,玉萍媽媽月子公寓給你答案
孕媽媽產(chǎn)后坐月子需要注意的事項(xiàng)

網(wǎng)址: 產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子?準(zhǔn)媽媽越早知道越好! http://m.u1s5d6.cn/newsview1542683.html

推薦資訊