經(jīng)常聽長(zhǎng)輩們說(shuō)“坐月子”

的關(guān)鍵就是要“坐”

每天躺著休息

不然以后落一身“月子病”

如何科學(xué)的坐月子呢？

產(chǎn)后30天俗稱“坐月子”，是產(chǎn)婦康復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，這也是我國(guó)傳統(tǒng)文化中的坐月子。但事實(shí)上產(chǎn)后子宮復(fù)舊的大概時(shí)間是產(chǎn)后六周，也就是42天內(nèi)我們的子宮就在慢慢恢復(fù)到未孕狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程就是我們所說(shuō)的“坐月子”的關(guān)鍵時(shí)期。

月子不是“坐”出來(lái)的

產(chǎn)后媽媽們的血液處于高凝狀態(tài)，如果整天坐著躺著不動(dòng)，很容易形成血栓。因此，科學(xué)坐月子動(dòng)動(dòng)才健康，那該怎么動(dòng)呢？

專家建議：

1.每天勞累但不瞌睡時(shí)候在床上躺著做“踝泵運(yùn)動(dòng)”“提肛運(yùn)動(dòng)”（整個(gè)月子期間均可）。

2.產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)，越早適當(dāng)鍛煉身體恢復(fù)越好。產(chǎn)后合理運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)子宮復(fù)原，惡露排出，增進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后尿潴留和便秘的發(fā)生。剖腹產(chǎn)的媽媽盡早活動(dòng)促進(jìn)排氣，能預(yù)防腸黏連。

日常生活要注意

很多人說(shuō)月子就要“封”起來(lái)，這無(wú)疑給細(xì)菌病毒一個(gè)好的滋生傳播環(huán)境?？茖W(xué)坐月子要求保持室內(nèi)環(huán)境空氣清新，溫度22-24℃（夏天空調(diào)26-27℃，不要太涼），濕度50%-60%，每天早晚開窗通風(fēng)30分鐘。需要特別注意的是母嬰不對(duì)風(fēng)口，不吹對(duì)流風(fēng)。

媽媽自身也要注意衛(wèi)生，每天洗澡，頭發(fā)臟了就要洗頭，不僅僅是為了自身，更重要的是，衛(wèi)生條件好了，才會(huì)減少新生兒的感染機(jī)會(huì)。對(duì)于洗頭，媽媽們的疑問(wèn)又來(lái)了，洗頭以后老了會(huì)不會(huì)頭疼??？洗澡會(huì)不會(huì)受涼啊？其實(shí)大可放心，只要做好保暖工作就可以了。

重視產(chǎn)后心理保健

再次，那就是保護(hù)好自己脆弱的小心靈，尤其是月子里，可能會(huì)出現(xiàn)各種情緒低落的時(shí)候，甚至還會(huì)莫名地流淚。不要擔(dān)心，當(dāng)出現(xiàn)這種狀況時(shí)是因?yàn)楫a(chǎn)后激素水平的突然下降而導(dǎo)致的，說(shuō)白了都是激素水平在作怪。那么該如何應(yīng)對(duì)呢？其實(shí)，當(dāng)你知道這是自然的狀態(tài)就好了，不要讓這種情緒擴(kuò)大化來(lái)影響自己。

專家建議：

1.主動(dòng)尋求家人支持，孕期做好功課，備好產(chǎn)后奶娃攻略。

2.培養(yǎng)積極的興趣愛好，參加寶媽育兒群吸取經(jīng)驗(yàn)，討論抒發(fā)個(gè)人想法。

3.如果自己痛苦到無(wú)法自拔，需要主動(dòng)尋找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行咨詢治療，切莫拖延。

產(chǎn)后催奶主要靠寶寶

很多媽媽生完后面對(duì)的第一個(gè)問(wèn)題就是，我的奶不夠?qū)殞毘栽趺崔k？是不是要多喝些下奶湯或者按摩乳房才會(huì)有奶呢？其實(shí)，新生兒出生頭幾天胃容量只有幾毫升，寶媽不用過(guò)于擔(dān)心，如果過(guò)早催奶，奶是有了，但寶寶根本不需要那么多。于是就會(huì)漲奶，很多媽媽如此形容：“我的乳房快要漲爆了，像石頭一樣”。

住院期間不必過(guò)早喝催奶湯水，簡(jiǎn)單均衡營(yíng)養(yǎng)的食物即可，出院回家后再適當(dāng)煲些魚、雞、豬蹄湯，順應(yīng)寶寶的需求，按需哺乳才是“王道”。

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