首頁資訊跑步雖好，但醫(yī)生提醒：到了這個(gè)年紀(jì)，跑步要適可而止！

跑步雖好，但醫(yī)生提醒：到了這個(gè)年紀(jì)，跑步要適可而止！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 11:04

健康科普專欄

隨著年齡的增長，跑步作為一種常見的鍛煉方式，雖然有助于保持身體健康，但也需要注意適度。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致一系列健康問題，尤其是在老年人群中。因此，醫(yī)生建議在跑步時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，以避免潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，老年人應(yīng)特別關(guān)注以下幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。

熱身與拉伸：充分熱身和拉伸可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

定期檢查：定期進(jìn)行身體檢查，了解自身的健康狀況，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

傾聽身體信號：注意身體的反應(yīng)，若感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)建議。

合理安排時(shí)間：避免在極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)，選擇適合的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

通過合理的運(yùn)動(dòng)安排，老年人可以在享受跑步帶來的健康益處的同時(shí)，降低運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健康管理》. 北京: 衛(wèi)生出版社, 2020.

《老年人健康與運(yùn)動(dòng)》. 上海: 上?？茖W(xué)技術(shù)出版社, 2019.

《運(yùn)動(dòng)與健康的科學(xué)基礎(chǔ)》. 廣州: 中山大學(xué)出版社, 2021.

《老年人運(yùn)動(dòng)處方指南》. 成都: 四川出版社, 2018.

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李明，68歲，男性，來自江蘇省。他是一名退休教師，曾在當(dāng)?shù)氐囊凰袑W(xué)教授數(shù)學(xué)。李明性格開朗，熱愛生活，尤其喜歡晨跑。他的日常生活中，跑步是他保持健康的重要方式，每天清晨，他都會(huì)在公園里跑上幾公里。李明的妻子常常擔(dān)心他的運(yùn)動(dòng)量過大，但他總是笑著說：“我身體好，跑步能讓我保持年輕?！比欢?，隨著時(shí)間的推移，李明逐漸感到身體的變化。最近，他開始出現(xiàn)行走不穩(wěn)、反復(fù)摔跤、肢體僵硬等癥狀，令他感到不安。

在一次晨跑后，李明感到雙腿無力，走路時(shí)像是踩在棉花上，甚至有幾次差點(diǎn)摔倒。他的家人開始注意到他的變化，尤其是他在跑步時(shí)的狀態(tài)，常常表現(xiàn)出神情恍惚，似乎無法集中注意力。李明的妻子決定帶他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生在初步檢查后，懷疑他可能存在某種神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

經(jīng)過詳細(xì)的病史詢問和體格檢查，醫(yī)生初步診斷為路易小體型癡呆（DLB）。李明聽到這個(gè)結(jié)果時(shí)，心中充滿了疑惑和不安。他一直以為跑步是保持健康的良方，沒想到現(xiàn)在卻成了他健康的隱患。醫(yī)生告訴他，DLB是一種進(jìn)行性神經(jīng)退行性疾病，常伴有認(rèn)知功能下降和運(yùn)動(dòng)障礙，尤其在老年人中更為常見。

李明的癥狀逐漸加重，尤其是在晨跑后，他感到注意力無法集中，時(shí)常出現(xiàn)幻視，甚至看到一些并不存在的小動(dòng)物。他的家人開始擔(dān)心，李明的行為變得越來越不穩(wěn)定，常常在家中無目的地走動(dòng)，甚至在夜間走出家門。醫(yī)生建議進(jìn)行進(jìn)一步檢查，包括腦部MRI和神經(jīng)系統(tǒng)功能評估。MRI結(jié)果顯示，李明的腦部存在輕度的廣泛性皮層萎縮，神經(jīng)系統(tǒng)檢查則顯示他有明顯的運(yùn)動(dòng)遲緩和震顫。

在一次復(fù)診中，李明坐在診室里，神情恍惚，眼神中透露出不安。他向醫(yī)生詢問：“醫(yī)生，我還可以繼續(xù)跑步嗎？我一直認(rèn)為跑步是我的生活方式?！贬t(yī)生微微嘆了口氣，語氣溫和地說：“李先生，跑步確實(shí)對健康有益，但在您的情況下，過度運(yùn)動(dòng)可能加重病情。DLB患者的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸下降，適度的鍛煉是必要的，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)?！崩蠲鞯拖骂^，似乎在思考，隨后又抬起頭，眼中閃爍著一絲希望：“那我還能做些什么來改善我的狀況呢？”

醫(yī)生耐心地解釋：“我們會(huì)為您制定一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合一些認(rèn)知訓(xùn)練，幫助您保持身體和精神的活力。重要的是，您需要傾聽身體的信號，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。”李明點(diǎn)了點(diǎn)頭，心中雖然仍有疑慮，但也明白了自己需要面對的現(xiàn)實(shí)。

“我真的不能再像以前那樣跑步了嗎？”李明的聲音中透著無奈和不甘。醫(yī)生微笑著說：“跑步雖好，但到了這個(gè)年紀(jì)，確實(shí)需要適可而止?！崩蠲鞒聊?，心中明白，健康才是最重要的。