腰圍過大的人，可能不只是肥胖，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。想要減掉小肚子，關(guān)鍵在于降低內(nèi)臟脂肪。如何通過運(yùn)動(dòng)針對(duì)性減掉內(nèi)臟脂肪呢？不是卷腹，也不是慢跑。

今天小編分享的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天只需要15分鐘，就能有效降低內(nèi)臟脂肪，一個(gè)月時(shí)間讓腰圍下降5cm，體重下降10斤，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跳繩。

跳繩是我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，在體育課上我們都玩過，可以單人跳繩，多人跳繩，還有各種變式跳繩玩法，可以一邊娛樂一邊燃燒卡路里。

為什么減內(nèi)臟脂肪，小編更推薦你選擇跳繩？

1、跳繩是公認(rèn)的燃脂殺手，屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練（有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)），可以快速提升燃脂，讓身體快速進(jìn)入燃脂模式，具有耗時(shí)短，燃脂效率高的特點(diǎn)，每次跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑45分鐘。

2、跳繩訓(xùn)練后身體還會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，身體會(huì)保持高代謝水平長達(dá)12小時(shí)以上，這意味著可以持續(xù)消耗卡路里，而這些被消耗的能量很大一部分就來源于內(nèi)臟周圍堆積的脂肪。

3、跳繩能有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失，這是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。而肌肉量的提升可以提升基礎(chǔ)代謝值，進(jìn)一步抑制脂肪堆積，讓腰腹、臀腿線條變得緊實(shí)起來，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

4、跳繩的時(shí)候身體血液循環(huán)會(huì)加快，能夠加速廢物排出，還能將內(nèi)臟周圍的脂肪更快地帶到血液循環(huán)中，然后通過氧化分解將其消耗掉。

5、跳繩能刺激身體分泌腎上腺素，而這種激素能夠激活脂肪酶，加速脂肪的分解和釋放，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的。

6、跳繩時(shí)腰腹核心肌群參與維持身體平衡，可以強(qiáng)化核心肌群，雖不能局部減脂，但能提升整體代謝水平，幫助減少內(nèi)臟脂肪。

如何掌握正確的跳繩姿勢？

首先，保持身體挺直，微微收腹，肩膀放松，不要聳肩。手臂自然下垂，用手腕發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，手臂保持不動(dòng)。

其次，用前腳掌起跳和落地，膝蓋微屈，起到緩沖作用，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成較大沖擊。

注意：初學(xué)者進(jìn)行跳繩，可以放慢速度，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，每分鐘跳60 - 80次較為合適，隨著身體適應(yīng)能力的提高，可以逐漸增加到每分鐘100 - 120次甚至更多。

每次跳繩時(shí)間控制在10 - 15分鐘，分若干組進(jìn)行，每組持續(xù)1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。堅(jiān)持2-4周后，再逐漸增加跳繩時(shí)間和組數(shù)。

最后，每次跳繩結(jié)束后要進(jìn)行拉伸放松小腿、大腿、臀部、肩部等部位的肌肉，可以減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，有助于身體的恢復(fù)。

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