教你高效簡單減脂 一根跳繩就搞定！

很多人都覺得器械練起來有困難，如果想跳繩那么簡單就好了excuse me？？？恕我直言跳繩能減脂，可你未必會跳繩

NO.1  跳繩能減脂嗎？

在配合飲食的基礎(chǔ)上

跳繩對減脂有方便高效的優(yōu)點(diǎn)

跳繩10min，熱量消耗就達(dá)100千卡左右

跳繩的強(qiáng)度相對較大

適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）的方式進(jìn)行

一次鍛煉只需要10～15min

比起傳統(tǒng)的跑步、游泳等方式

燃脂更有效率

NO.2  跳繩減肥，會粗腿嗎？

跳繩作為「爆發(fā)性運(yùn)動」

確實(shí)會對腿部肌肉產(chǎn)生刺激

在運(yùn)動初期，還沒“干掉”脂肪

肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬

產(chǎn)生「越運(yùn)動腿反而越粗」的假象

所以每次跳繩之后都盡量放松身體

做好腿部拉伸動作

隨著減脂過程的長期堅持

你會發(fā)現(xiàn)，腿部線條會越來越漂亮

NO.3  怎樣跳繩才減肥？

跳繩最適合的訓(xùn)練形式

是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）

以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環(huán)安排

跳繩間歇訓(xùn)練一（簡單版）

盡力連續(xù)跳繩 1～3 分鐘

再休息 30～60 秒

再盡力連續(xù)跳 1～3 分鐘

依次循環(huán)

跳繩間歇訓(xùn)練二（綜合版）

連續(xù)跳繩 100 個，休息 60 秒

做10 個 burpee（點(diǎn)擊），休息 60 秒

做10 個空氣深蹲，休息 60 秒

依次循環(huán)4～5次

一般可以在15～20分鐘內(nèi)結(jié)束

唯一的要點(diǎn)是：強(qiáng)度要到位！

NO.4  什么人不適合跳繩

體能很差，常年不運(yùn)動

膝蓋有過傷病

體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28

以上人群最好還是，從低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動開始，做膝蓋沖擊影響更小的鍛煉，逐步提升體能和肌肉力量，并把體重先降下來后，再加高強(qiáng)度。