藍(lán)色字體，關(guān)注中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)
舞蹈是人類(lèi)歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一，在人類(lèi)文化中普遍存在，隨歷史的進(jìn)步而變化發(fā)展。 現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人將舞蹈作為一種鍛煉身體的方式。廣義上來(lái)說(shuō)，凡借著人體有組織、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)抒發(fā)感情的都可稱(chēng)之為舞蹈。舞蹈包括多種類(lèi)型和風(fēng)格，在大眾人群中，我們最常見(jiàn)的有廣場(chǎng)舞、交誼舞、健身操舞、拉丁舞等。
國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，舞蹈是各年齡段人群參加的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其中女性占大多數(shù)。例如，我國(guó)超過(guò)1億人熱衷于廣場(chǎng)舞這種舞蹈健身運(yùn)動(dòng)。除此之外，年輕人可能更喜歡街舞、拉丁舞和舞蹈游戲等。
越來(lái)越多的證據(jù)表明，跳舞在整個(gè)生命周期中都會(huì)對(duì)健康有益，即使是業(yè)余水平。與其他傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)（健步走、跑步、自行車(chē)等）相比，舞蹈有何獨(dú)特之處呢？ 舞蹈是一種集運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、情感和社交于一體的多成分運(yùn)動(dòng)，因此具有多維度的功能。世界衛(wèi)生組織將健康定義為“健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)”，而 舞蹈恰恰能夠在健康的各個(gè)方面發(fā)揮有益作用。最關(guān)鍵的是，舞蹈帶來(lái)的愉悅性是人們長(zhǎng)期堅(jiān)持舞蹈鍛煉的重要原因，它為終身體育和全民健身注入了新的活力。
舞蹈在促進(jìn)身體健康方面
和其他運(yùn)動(dòng)一樣有效嗎？
眾所周知，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，那么，舞蹈是否和其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣有效？答案是肯定的。2018年，在美國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇Meta分析發(fā)現(xiàn)， 在改善身體健康方面，任何類(lèi)型的舞蹈與其他形式的運(yùn)動(dòng)等效，甚至在某些方面更有效。
在哪些方面更有效呢？
①改善身體成分：無(wú)論參與者的性別和健康狀況如何，有氧舞蹈和尊巴舞在減少脂肪量方面比足球、漸進(jìn)性抗阻運(yùn)動(dòng)、慢跑、自行車(chē)更有效。
②降低血清甘油三酯水平：尊巴舞、華爾茲、有氧舞蹈和國(guó)標(biāo)舞降低甘油三酯的效果比跑步、騎自行車(chē)和踢足球的效果更好。
③改善身體功能（平衡、靈敏、柔韌和坐站次數(shù)）：尊巴舞、有氧舞蹈和民間舞在改善下肢和軀干靈活性方面比足球、游泳、漸進(jìn)性抗阻運(yùn)動(dòng)、瑜伽和體育課更有效。
同等有效的方面包括：改善最大攝氧量、最大心率、體重，降低血清總膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇水平。
除以上方面， 舞蹈
還可以帶來(lái)哪些益處？
（1）改善認(rèn)知和腦功能
舞蹈是一項(xiàng)身心運(yùn)動(dòng)，跳舞時(shí)需不斷學(xué)習(xí)和記憶新的舞步，還要注意聽(tīng)從老師的指令，執(zhí)行相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)更要跟隨音樂(lè)節(jié)奏。此外，跳舞時(shí)我們可以表達(dá)情感并進(jìn)行社交互動(dòng)。因此，許多研究證明了舞蹈可有效改善認(rèn)知功能，降低老年人認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。目前的研究也表明舞蹈可以使得大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生有益變化，如海馬體體積增加（和記憶功能有關(guān)），灰質(zhì)和白質(zhì)完整性提高（與傳遞神經(jīng)沖動(dòng)、信息處理相關(guān)）。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳舞與降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，并且是唯一與降低風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的體育活動(dòng)。
（2）改善心理健康，提高幸福感
跳舞給人們帶來(lái)的愉悅感可有效改善情緒，促進(jìn)心理健康。研究表明，舞蹈可減輕輕度認(rèn)知障礙和癡呆癥患者的抑郁水平；改善療養(yǎng)院老年人的抑郁癥狀并提高生活滿(mǎn)意度。舞蹈的社交功能可減少孤獨(dú)感、提高幸福感，有人認(rèn)為搭伴跳舞更快樂(lè)。不知大家是否還記得前兩年走紅網(wǎng)絡(luò)的“鬼步舞夫妻”，妻子通過(guò)帶動(dòng)丈夫跳鬼步舞，讓因車(chē)禍留下嚴(yán)重心理后遺癥的丈夫恢復(fù)健康。
想要促進(jìn)健康，選擇什么樣的舞蹈？
舞蹈的種類(lèi)很多，到底哪種舞蹈更適合大眾健身，提高健康水平呢？一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳舞的成年人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更低。但同時(shí)該研究也指出 舞蹈強(qiáng)度選擇的重要性： 低強(qiáng)度的舞蹈并不能有效降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，中等或更高強(qiáng)度的舞蹈才會(huì)對(duì)心臟健康有益。我國(guó)的身體活動(dòng)指南建議成年人和老年人每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘的較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或是等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。前期，我們推出的 中國(guó)成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值 中包含了各類(lèi)舞蹈，以廣場(chǎng)舞示例，3~5.9METs為中等強(qiáng)度，高于6METs為較高強(qiáng)度（見(jiàn)下表）。因此，大家鍛煉選擇廣場(chǎng)舞時(shí)建議嘗試類(lèi)似于《倍兒爽》這樣強(qiáng)度的舞蹈。
舞蹈可以幫你實(shí)現(xiàn)多種健康目標(biāo)。無(wú)論你喜歡什么樣的風(fēng)格，總有一款適合你！如果你從來(lái)沒(méi)有跳過(guò)舞，不妨在社區(qū)的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍后面跟著跳一下，或者在家嘗試跟隨舞蹈視頻、直播或舞蹈游戲體驗(yàn)一下。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳舞的樂(lè)趣！
參考文獻(xiàn)
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3. Verghese, Joe, Kuslansky, et al. Leisure Activities and the Risk of Dementia.[J]. New England Journal of Medicine, 2003.
轉(zhuǎn)載來(lái)源：運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)
學(xué)會(huì)編輯：徐璠奇
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