我們舞蹈、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)候，經(jīng)常會(huì)碰見(jiàn)岔氣，特別疼，那么如何消除這種痛苦呢？
岔氣，又稱運(yùn)動(dòng)岔氣或運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛，指的是體育運(yùn)動(dòng)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
跳舞為什么會(huì)"岔氣"呢？
1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠。
2、沒(méi)有適當(dāng)活動(dòng)就突然進(jìn)行重體力勞動(dòng)(如搬抬提舉重物用力不當(dāng))。
3、活動(dòng)時(shí)不會(huì)利用深長(zhǎng)呼吸，呼吸沒(méi)有節(jié)奏，頻率太快，深度不夠，使呼吸肌連續(xù)過(guò)急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松。
4、活動(dòng)前身體過(guò)勞、過(guò)弱，長(zhǎng)期沒(méi)有參加體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)；天氣寒冷，大量出汗，體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低。有些人甚至偶爾急轉(zhuǎn)身，也可能引起"岔氣"。其病理過(guò)程主要是胸壁呼吸肌痙攣：肋小頭關(guān)節(jié)和肋橫突關(guān)節(jié)輕微移位，由于吸氣時(shí)肋骨遠(yuǎn)端向前上舉起，使痙攣的肋間肌受到牽引，遂引起疼痛加劇。
大部分人跳舞會(huì)有岔氣的經(jīng)歷，痛點(diǎn)在脾或肝的位置。因扭動(dòng)的動(dòng)作需要大量供血，當(dāng)血液大量流向肚子時(shí)，保護(hù)肚子的敏感層造成了壓力，所以你會(huì)覺(jué)得肚子疼。對(duì)身體是沒(méi)有影響的。那么跳舞岔氣怎么辦？
跳舞岔氣采用以下方法消除這種疼痛：
1、及時(shí)做深吸氣，然后將氣憋住不放；患者自己操作時(shí)，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣。這樣重復(fù)做幾次，可使呼吸肌放松，疼痛就會(huì)緩解。
2、患者深吸氣后停住：請(qǐng)別人握拳用力自上而下捶擊患側(cè)胸背。這樣反復(fù)做幾次后，疼痛亦可停止。
3、調(diào)整呼吸節(jié)律：可連續(xù)做數(shù)次深呼吸，患者自己用手?jǐn)D壓痛處，疼痛?？蓽p輕。別人操作時(shí)，一手按在痛處，另一手放在背側(cè)，兩手掌做旋轉(zhuǎn)揉按動(dòng)作。
4、可以躺在床上或墊子上，反復(fù)滾動(dòng)數(shù)次。
5、兩指用力捏拿內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴，患者同時(shí)不斷作深呼吸和左右扭轉(zhuǎn)身軀動(dòng)作。

相關(guān)知識(shí)

成人舞蹈培訓(xùn)與少兒舞蹈培訓(xùn)異同
【關(guān)于舞蹈那些事兒】如何在舞蹈訓(xùn)練中避免損傷？
跳舞減肥 減肥適合跳什么舞蹈
健身舞蹈
跳廣場(chǎng)舞發(fā)生的故事音樂(lè)舞蹈劇本《健康守護(hù)神》
跳什么舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
六歲前慎練舞蹈
跳舞,減肥,舞蹈
【跳舞毯】跳舞毯怎么用，跳舞毯游戲，跳舞毯能減肥嗎，跳舞毯怎么安裝
廣州番禺區(qū)舞蹈培訓(xùn)班排行榜(怎么學(xué)好舞蹈)

網(wǎng)址: 【關(guān)于舞蹈那些事兒】跳舞岔氣了，怎么辦？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1034469.html