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9個(gè)趣味運(yùn)動(dòng)減肥方法避免誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 08:04

核心提示：許多女性減肥失敗的一個(gè)重要原因就是，走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持減肥計(jì)劃。下面，小編就告訴你9個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)數(shù)字密碼，讓你在趣味中正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)減肥方法，避免誤區(qū)，成功瘦身。＜br＞

　　許多女性減肥失敗的一個(gè)重要原因就是，走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持減肥計(jì)劃。下面，小編就告訴你9個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)數(shù)字密碼，讓你在趣味中正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)減肥方法，避免誤區(qū)，成功瘦身。

　　5km——

　　燃脂最好方法之一就是健走！記得！走快些，最好能有每小時(shí)5km的速度，如果這么走1小時(shí)，約可燃燒400卡的熱量。

　　記得先慢走3-5分鐘熱身，還要穿上多功能運(yùn)動(dòng)鞋或健走鞋喔！

　　2下——

　　別忘了隨時(shí)隨地加上12下！

　　當(dāng)你在公園健走時(shí)，“中場(chǎng)休息時(shí)”加上12下側(cè)踢腿吧！或是，坐辦公室1個(gè)小時(shí)了，起來(lái)做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撐地做不起來(lái)？也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢(shì)喔?。?

　　10mins——

　　每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力、恢復(fù)活力。

　　選一個(gè)安靜的角落，把電話、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專(zhuān)注在你的呼吸，慢慢的吸氣，以10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

　　專(zhuān)心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶而會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車(chē)?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3....一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

　　55——

　　1948那年發(fā)明了飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)，至今已經(jīng)55年，可謂歷史悠久！它為什么這么經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)？因?yàn)樗p、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦！

　　下次和親友野游，別忘了帶著小小、輕便的它?？匆?jiàn)美麗的草原，別忙著坐下來(lái)，先玩一場(chǎng)你丟我接的飛盤(pán)游戲吧！你會(huì)前后跑動(dòng)，你會(huì)上跳、低蹲，趣味滿(mǎn)滿(mǎn)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量也夠啦！

　　110卡——

　　這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量！那么猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里？1kg脂肪還不到11卡啦！所以姊姊妹妹們！加緊做肌力訓(xùn)練吧！

　　500mile——

　　跑了500mile就得換掉運(yùn)動(dòng)鞋！如果你每天在跑步機(jī)上走5mile，100天后請(qǐng)讓這雙鞋光榮退休吧，因?yàn)樗辉倌鼙Ｗo(hù)你的膝蓋和腳踝了。

　　500mile也相當(dāng)于1100km，每天健走30分鐘（行走距離約3km）的人，1年就得換1雙多功能走路鞋喔！

　　130下——

　　運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力？如果你不會(huì)算（220-年齡）×?%的公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。

　　當(dāng)你做完熱身，進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！

　　20%——

　　我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室、用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因。

　　專(zhuān)家說(shuō)，腦力鍛煉勝于體力的人，要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅……

　　與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘來(lái)個(gè)coffee break，不如每15-20分鐘，小小伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰；做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；要不然讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　3——

　　如果只有短短的15分鐘可以健走，如何增加燃脂效率？

　　小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)心！就算不帶繩子地原地跳躍，效果也一樣喔！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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