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運動減肥該避免的八大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:31

　　誤區(qū)一：體重狂掉，你狂喜？

　　真相：體重秤的數(shù)字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同時，要警惕健康！一般來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤。如果是通過運動的方式減重，減少的體重以脂肪為主；如果僅靠節(jié)食，甚至斷食，減少的體重多以糖元和水分為主，與脂肪消耗關(guān)系不大。減重過快，容易迅速反彈。建議的測量標志是你衣服的寬松程度和自身體感。

　　誤區(qū)二：已經(jīng)邁開腿，無需管住嘴？

　　真相：這句話遵循熱量守恒，身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪并減輕體重。運動后，能量消耗容易產(chǎn)生饑餓感，這時身體的吸收能力增強。過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，會讓減肥成果化為烏有，獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調(diào)控。建議運動后30分鐘或是一小時之后，先補充水分，減少饑餓感，再多次少量的進食蛋白質(zhì)，及全谷物類食物。

　　誤區(qū)三：出汗越多，瘦得越快？

　　真相：運動時流汗是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，產(chǎn)生二氧化碳、酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。出汗不是衡量運動是否有效的標準。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的個體差異與遺傳有關(guān)。為了加強健身效果，纏著保鮮膜在跑步機上跑一小時，與正常跑一小時，能量消耗是一樣的，體重的區(qū)別只是“捂汗”的水分排出，一喝水，這些重量全部回來了。

　　誤區(qū)四：大汗淋漓，立馬洗澡

　　真相：運動時新陳代謝加快，體溫升高，皮膚表面血管擴張，全身的毛孔處于完全開放的狀態(tài)，如果立即洗澡，極易感冒。運動結(jié)束，建議先用干毛巾擦汗，休息15-30分鐘，靜待身上的熱散發(fā)后，再洗澡。

　　誤區(qū)五：運動后直接休息

　　真相：拉伸是運動后必不可少的環(huán)節(jié)，不能有運動完就算任務完成的想法，不能忽視拉伸的重要性。拉伸使肌肉線條變得纖長，舒展肌肉周圍的結(jié)締組織，結(jié)締組織更好的保護肌肉。拉伸還能加快乳酸的排泄速度，減輕乳酸對肌肉的酸性刺激，增加肌肉柔軟度，降低運動損傷可能。

　　誤區(qū)六：運動結(jié)束，立即大量喝水

　　真相：運動中大量出汗，口渴難忍，補充水分是很必要的。若短時間內(nèi)飲水過量，會導致體內(nèi)體液稀釋，血容量突增加，加重心臟、腎臟負擔。運動中或是運動后，都不宜一次性大量飲水。運動時，應少量多次飲水，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡；運動后，應稍適休息10分鐘再喝水。