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運動減肥該避免的八大誤區(qū)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:31

  誤區(qū)一:體重狂掉,你狂喜?

  真相:體重秤的數(shù)字Duang Duang Duang的掉,欣喜若狂的同時,要警惕健康!一般來說,適宜的減重速度是每周0.5~1公斤。如果是通過運動的方式減重,減少的體重以脂肪為主;如果僅靠節(jié)食,甚至斷食,減少的體重多以糖元和水分為主,與脂肪消耗關(guān)系不大。減重過快,容易迅速反彈。建議的測量標志是你衣服的寬松程度和自身體感。

  

  誤區(qū)二:已經(jīng)邁開腿,無需管住嘴?

  真相:這句話遵循熱量守恒,身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪并減輕體重。運動后,能量消耗容易產(chǎn)生饑餓感,這時身體的吸收能力增強。過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物,會讓減肥成果化為烏有,獲得持久的減肥效果,除了堅持運動,應該從飲食上進行合理調(diào)控。建議運動后30分鐘或是一小時之后,先補充水分,減少饑餓感,再多次少量的進食蛋白質(zhì),及全谷物類食物。

  

  誤區(qū)三:出汗越多,瘦得越快?

  真相:運動時流汗是肌肉在不斷消耗能量和脂肪,產(chǎn)生二氧化碳、酸之類的廢物,以流汗這種肌體反應排走廢物,維持體溫。出汗不是衡量運動是否有效的標準。人體汗腺的活躍性不同,女性的汗腺比男性多,男性的汗腺比女性活躍,同性間的個體差異與遺傳有關(guān)。為了加強健身效果,纏著保鮮膜在跑步機上跑一小時,與正常跑一小時,能量消耗是一樣的,體重的區(qū)別只是“捂汗”的水分排出,一喝水,這些重量全部回來了。

  

  誤區(qū)四:大汗淋漓,立馬洗澡

  真相:運動時新陳代謝加快,體溫升高,皮膚表面血管擴張,全身的毛孔處于完全開放的狀態(tài),如果立即洗澡,極易感冒。運動結(jié)束,建議先用干毛巾擦汗,休息15-30分鐘,靜待身上的熱散發(fā)后,再洗澡。

  

  誤區(qū)五:運動后直接休息

  真相:拉伸是運動后必不可少的環(huán)節(jié),不能有運動完就算任務完成的想法,不能忽視拉伸的重要性。拉伸使肌肉線條變得纖長,舒展肌肉周圍的結(jié)締組織,結(jié)締組織更好的保護肌肉。拉伸還能加快乳酸的排泄速度,減輕乳酸對肌肉的酸性刺激,增加肌肉柔軟度,降低運動損傷可能。

  

  誤區(qū)六:運動結(jié)束,立即大量喝水

  真相:運動中大量出汗,口渴難忍,補充水分是很必要的。若短時間內(nèi)飲水過量,會導致體內(nèi)體液稀釋,血容量突增加,加重心臟、腎臟負擔。運動中或是運動后,都不宜一次性大量飲水。運動時,應少量多次飲水,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡;運動后,應稍適休息10分鐘再喝水。

  

  誤區(qū)七:我要減肥!我只做有氧!

  真相:有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量(無氧)結(jié)合,一般我們會先進行力量訓練,消耗體內(nèi)糖份來供能,時間在45分鐘左右,這時體內(nèi)糖份及能量基本已被消耗殆盡,再進行有氧運動就真的是在燃燒脂肪了。

  

  誤區(qū)八:日行一萬步,拽拽上“封面”又減脂?

  真相:比如說一位女性,如果她每天的總攝入量在2000卡路里左右,每天一萬步,可以算是“健身走”;如果她每天的總攝入量在3000卡路里以上,每天一萬步,最多算是在給脂肪君撓個癢。

  

  科學減肥,避開這八個誤區(qū),祝大家擁有好身材。

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