春季減肥要避免三大誤區(qū)

隨著天氣變熱，越來越多的性感美女渴望脫去厚厚的外套，大秀特秀自己完美性感的S曲線，展示自身健康自信的靚麗形象。那么減肥機(jī)構(gòu)這么多，愛美達(dá)人又該怎樣選擇適合自己的美容纖體服務(wù)機(jī)構(gòu)呢?在減脂肪、排毒素、恢復(fù)纖細(xì)小蠻腰時(shí)要避免以下幾個(gè)誤區(qū)：

目錄春季減肥運(yùn)動(dòng)春季減肥要避免三大誤區(qū)春季減肥食譜什么時(shí)候喝酸奶減肥最好酸奶減肥的注意事項(xiàng)

1春季減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)

　　踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上，才會(huì)收到良好的效果!相比于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗卡路里，從而達(dá)到減肥又健康的目的!

　　同時(shí)戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心，從而收到好的減肥效果!

　　2、跳繩

　　很多人都喜歡跳繩，專家也經(jīng)常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂而不為呢?

　　3、熱身運(yùn)動(dòng)

　　有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接就開始運(yùn)動(dòng)，這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況，也不利于減肥，根據(jù)研究結(jié)果顯示：多做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!

2春季減肥要避免三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：減肥=體重下降

　　許多朋友把自己減肥成功與否的標(biāo)準(zhǔn)，歸結(jié)于體重?cái)?shù)是否下降。其實(shí)這是一個(gè)大誤區(qū)，因?yàn)槲覀兊捏w重并不只是由體脂組成的，還包括瘦體重，如骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管等。

　　一味追求體重的下降，就會(huì)采用比如節(jié)食這種極端的減肥方法。節(jié)食，更多時(shí)會(huì)導(dǎo)致瘦體重(如肌肉)而不是體脂的丟失，而相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的5倍(請(qǐng)看下圖)!這也是為什么，雖然你的體重降了下來，可你的體型依舊松松垮垮。

　　因此，“減脂”才是我們的目標(biāo)，你該關(guān)注的，更多是腰圍、臀圍這種由脂肪多少?zèng)Q定的指標(biāo)，而不是平衡稱上的一個(gè)體重?cái)?shù)。

　　誤區(qū)二：喝水都會(huì)胖，我不喝了

　　肥胖實(shí)際上是能量過剩的一個(gè)表現(xiàn)。食物中能給我們提供能量的是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，也就是說，如果食物中沒有這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中的其中一種，那么它就不會(huì)提供能量，也就不會(huì)造成肥胖。

　　而水——白開水、純凈水、礦泉水，就是“水”的成分，不含三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的其中一種，想讓它給你提供能量造成肥胖，那可比登天還難呢!

　　誤區(qū)三：“零脂肪”飲料零熱量，隨便喝來不怕胖

　　一些朋友覺得喝水都會(huì)胖所以不敢喝水，而另一些朋友卻覺得，那些所謂“零脂肪”的飲料就是零熱量，隨便喝來不怕胖!親，你被騙了你知道嗎?

　　所謂“零脂肪”，反映在營養(yǎng)成分表上就是“脂肪”這一項(xiàng)的標(biāo)示為“0”。然而根據(jù)前面所述，能量(熱量)實(shí)際上是由三種產(chǎn)能營養(yǎng)素決定的。這些貼著“零脂肪”標(biāo)簽的飲料，脂肪雖為零，糖分卻不少，平均每100ml含糖量高達(dá)12克，500ml中就有60克，折算成能量就是240kcal。

　　240kcal是個(gè)什么概念?它相當(dāng)于兩碗普通米飯的熱量。你也許會(huì)因?yàn)椤皽p肥”口號(hào)拒絕讓自己多吃幾口飯，可一天三四瓶這樣的“零脂肪”飲料你怎么就喝下去了呢?

　　減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，為了讓自己的減肥路上少些曲折，親，以上常見的三大減肥誤區(qū)你都清楚了嗎?

3春季減肥食譜

　　春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

　　3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　春季減肥食譜二：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切塊或條狀。

　　3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　注意：很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過多。

4什么時(shí)候喝酸奶減肥最好

　　1.吃早餐時(shí)候喝酸奶

　　酸奶是早餐搭配黃金主角，但是并不建議一早醒來就喝酸奶。因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。喝酸奶前，最好先吃些東西。

　　2.早餐午餐之間喝酸奶

　　午餐前人們?nèi)菀赘杏X饑餓，這時(shí)候可以喝杯酸奶補(bǔ)充能量。酸奶營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，并且熱量低，并不會(huì)讓人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感，進(jìn)而減少午餐的食量。

　　3.飯后兩個(gè)小時(shí)候左右喝

　　飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3—5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。另外，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　4.睡前喝

　　晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆，如果這時(shí)候吃些東西，食欲就會(huì)放大，可能會(huì)吃進(jìn)很多高熱量食物。如果實(shí)在想吃東西，建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會(huì)對(duì)腸胃造成消化負(fù)擔(dān)。

5酸奶減肥的注意事項(xiàng)

　　1.酸奶最好保存在0℃-7℃的環(huán)境中，不可以加熱，高于這個(gè)溫度，酸奶中的益生菌就會(huì)快速死亡，這個(gè)時(shí)候酸奶就沒有用了，酸奶打開后，2小時(shí)內(nèi)必須喝掉，否則營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大大減少。

　　2.不可以空腹喝酸奶，否則效果會(huì)減半，最好先吃一些東西墊點(diǎn)肚子，當(dāng)然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質(zhì)會(huì)殺死酸奶中的益生菌，你也等于做了無用功。

　　3.最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是經(jīng)過多道工藝加工而成，不是特別天然。

　　4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標(biāo)示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”。

　　5.適合人群：經(jīng)常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等人群比較適合經(jīng)常喝酸奶。一歲以下的寶寶，不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。

　　6.在使用酸奶減肥期間，早餐只能吃新鮮水果;結(jié)束減肥后也不能馬上吃油膩食品，要慢慢回復(fù)平時(shí)飲食習(xí)慣。

　　7.不能和火腿食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長(zhǎng)。硝酸鹽碰和有機(jī)酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時(shí)，容易產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)亞硝胺。

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