減肥的方式有很多,有一個(gè)科學(xué)有效的方法才是王道!每天跳舞一小時(shí),一周瘦5斤!健康燃脂,快速有效,跳舞,是最新任性的減肥!
跳舞瘦是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),瘦身功效很明顯,在1個(gè)小時(shí)的舞蹈過程中,不但能快速消耗全身的脂肪,同時(shí)還能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓你的身材比例更加標(biāo)準(zhǔn)!
跳舞是全身性的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跳舞不但能矯正身體的骨骼,同時(shí)能夠增強(qiáng)身體的柔軟性,鍛煉體內(nèi)重要的器官,在保證健康的同時(shí)消脂瘦身。
跳舞的過程中,心臟的跳躍程度將會(huì)大大增加,除了能強(qiáng)健心肺之外還能加快身體血液流動(dòng),消耗大量能量與熱量,減肥效果顯著。
跳舞可以使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉,對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。跳舞讓你在不知不覺中塑造完美身材,讓你的減肥生涯變得有趣,變得簡單!任性!
跳舞到底為什么可以減肥呢?
第一、運(yùn)動(dòng)量擺在那里
跳舞一次舞,特別是一場廣場舞跳下來是一身汗。誰說跳舞運(yùn)動(dòng)量小的可以去體驗(yàn)體驗(yàn)。
第二、鍛煉到內(nèi)臟器官
姐妹們應(yīng)該聽說過,跳舞是唯一一個(gè)可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。的確,從抖動(dòng)、舞步、蹦蹦跳跳、手臂云、扭轉(zhuǎn)、踢腿……身體該運(yùn)動(dòng)的方向都做到了。
再加上抖動(dòng)、前屈、后彎等動(dòng)作對內(nèi)臟器官的按摩和擠壓,可以帶動(dòng)新鮮血液來到器官排毒、換血,這才是真正從內(nèi)在開始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。
第三、不知不覺就練到了你的心
跳舞讓你學(xué)會(huì)妥協(xié)、接受、感恩、釋放……
跳舞讓你動(dòng)感、喜悅專注、堅(jiān)持、力量……
跳舞后的你是喜悅的,讓你學(xué)會(huì)如何處理生活、工作的難題,就不會(huì)出現(xiàn)情緒性飲食、睡眠不好等問題,飲食也會(huì)自然變得清淡,偏愛有機(jī)食品。
飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)都照顧到了,減肥是水道渠成的事。
第四、跳舞成為你生活的一部分
跳舞之后,你的自我控制能力會(huì)變得更強(qiáng),不被貪欲、口腹之欲所控制,當(dāng)我們不被念頭、欲望所支配,才能真正開始掌握自己的人生。
也許是要有美好的身材,也許是做你一直想做的事。并且與人為善,走到哪都自帶正能量。
運(yùn)動(dòng)是減肥一種非常有效的方法
有氧運(yùn)動(dòng)更加能夠促進(jìn)燃燒脂肪,什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到有效的有氧減肥呢?這里分享跳舞減肥的常識(shí),教你如何跳舞進(jìn)行有效減肥,燃燒脂肪就是這么簡單。
跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng),但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。下面就讓小編教你。
跳舞運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意的問題吧!
1.做熱身運(yùn)動(dòng)
跳舞進(jìn)行減肥,就必須意識(shí)到這是一種有氧運(yùn)動(dòng),熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài),血液循環(huán)更迅速,待到體溫升高,心率加快,身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候,再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。
2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲
可以有效地促進(jìn)新陳代謝,使身體提前預(yù)熱,水分能幫助加快新陳代謝,在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
這樣一來,水分可以幫助排出體內(nèi)毒素,消耗脂肪,不但可以瘦身,皮膚也會(huì)因此變得好好哦。
3.食用富含氨基酸的食物
因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候,身體并不能很快適應(yīng),當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí),脂肪在燃燒,肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛,而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
跳舞運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持,很多愛美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候急于求成,運(yùn)動(dòng)量過大,造成肌肉酸痛,就“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去,所以,我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量,以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。
4. 配合按摩
跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉,所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候,必須要配合身體按摩,這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張,也可以使身體更勻稱,在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要,這個(gè)環(huán)節(jié)做好了,能夠幫你塑造好看的腿型呢。
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5.保持空氣流通
因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣,以供燃燒體內(nèi)的脂肪,所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量,所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候,不妨打開門窗,邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣,能夠讓你保持神清氣爽。
6.運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要
在運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)中要秉承的原則就是“慢-快-慢”,循序漸進(jìn),不急于求成,剛開始是慢慢的起,然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收,不宜過快,要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。
7.跳完后不能暴飲暴食
如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng),比如,跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的,這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說,要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。
6類舞蹈跳出完美好身材
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法之一,而在運(yùn)動(dòng)里面跳舞則是很多MM都喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)方法。舞蹈最開始是被我們用來表演觀賞節(jié)目的,隨著生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運(yùn)動(dòng)。的確如此,舞蹈屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),通過跳舞可以有效的舒展筋骨,緩解工作帶來的疲勞,還在不知不覺中也會(huì)燃燒很多的卡路里。新曄舞蹈的導(dǎo)師們分享6類舞蹈減肥方法,輕松選對舞種,塑造優(yōu)雅體態(tài),就能夠塑造完美好身材。
1.拉丁舞
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說,在跳拉丁舞的時(shí)候,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會(huì)長胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長了,塑成型,不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強(qiáng)心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
2.肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
3.爵士舞
爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力.
4.芭蕾舞
相對于減肥瘦身,小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果。
5.街舞
街舞是如今流行的健身熱點(diǎn),它不僅有一定的健身效果,同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外,由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張,在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下,對小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部 位,從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話,能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
6.踢踏舞
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
MM們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的一款減肥舞蹈,期待你早日找回窈窕美麗的自己。利用跳舞來減肥,讓人們對于減肥更加有趣味性,更有興趣去堅(jiān)持,單一的做一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易讓人覺得沒有意思,所以如果你也厭倦了一般的有氧運(yùn)動(dòng),那么你可以嘗試一下上面的這些快速減肥舞蹈,趕快行動(dòng)起來吧!返回搜狐,查看更多