健身房里，人們掀起了舞蹈狂潮。瑜伽熱舞、ZUMBA、芭蕾……通過舞步和姿勢，人們告別了重復(fù)而單一的鍛煉，卻同樣地?fù)]汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。這不僅是對枯燥運(yùn)動(dòng)的突破，而且還讓人在音樂的律動(dòng)中，對身體有了新的嘗試和發(fā)現(xiàn)。 不可否認(rèn)，鍛煉是枯燥的，尤其對于剛開始健身計(jì)劃的人而言，慢慢培養(yǎng)成習(xí)慣，也是需要堅(jiān)持諸多時(shí)日的。想些法子，讓鍛煉變得饒有興味起來，不失為一個(gè)切實(shí)可行的好主意。

　　在健身房里學(xué)跳舞，便是一種，事實(shí)證明，反響不錯(cuò)，效果也不錯(cuò)。因?yàn)檎T人的音樂元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成為新寵。被引入健身房的舞蹈，通常經(jīng)過改良，將舞蹈動(dòng)作和鍛煉有機(jī)結(jié)合。因?yàn)榻∩矸康闹饕康倪€是鍛煉身體，所以有別于專業(yè)舞蹈工作室，這里的舞蹈不追求難度，簡單易學(xué)、趣味十足。這樣做的最大好處是，既得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也對各類舞蹈初步入門，學(xué)到一招半式，培養(yǎng)了舞感。日后繼續(xù)深造，也算有個(gè)不錯(cuò)的底子。

　　當(dāng)然，在健身房里學(xué)舞蹈，教練會(huì)提醒大家注意安全性。美格菲健身會(huì)所的私教培訓(xùn)主管向?qū)Ыㄗh：“相對傳統(tǒng)的有氧操，舞蹈學(xué)習(xí)具有潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樯婕吧眢w的扭、擺、抖、跳，并不是所有人都可以隨心所欲地聞樂起舞。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不同，身體柔韌性也有差異，所以不必強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)?！币蚨?，完美主義者或舞蹈狂熱分子，一定要量力而行，在這里，沒有嚴(yán)苛的舞蹈老師，教練更愿意大家都積極參與其中，享受運(yùn)動(dòng)的熱力?！叭绻麑ψ约荷眢w情況缺乏足夠了解，不妨先咨詢私人教練，請他/她幫忙檢查身體的關(guān)節(jié)水平，同時(shí)也考察一下舞蹈課程的難度，這樣做的目的是為了在運(yùn)動(dòng)中不受傷害，這樣才能保證鍛煉的長久性?！?/p>

　　瑜伽熱舞：舞動(dòng)吧，聯(lián)結(jié)內(nèi)在的自我!你能想象嗎，印象中一貫神清氣閑的瑜伽，竟和最酷的電子音樂舞蹈結(jié)合在一起?極靜，極鬧，這兩者如何連結(jié)? 瑜伽熱舞的開創(chuàng)者Weila說：“在這個(gè)舞蹈中，舞蹈是主要載體，而瑜伽體式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中?！彼裕谶@個(gè)課堂里，響起的是電子音樂，呈現(xiàn)的是摩登現(xiàn)代舞，而中國傳統(tǒng)的扇子、絲帶、旗幟會(huì)被作為道具，它們似云彩、火焰翩翩舞動(dòng)，煞是好看。而這些都是“形”，藏在內(nèi)里的是一種瑜伽精神：打開身體，消除顧慮，關(guān)注自我。

　　古老的印度神濕婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通過舞蹈來傳授瑜伽。追溯到人類的原始時(shí)期，人們崇拜太陽和月亮，人們敬畏自然，他們將太陽、月亮及各種動(dòng)植物的意識(shí)和精神融入到舞蹈之中，用來表達(dá)自我。今天，在鋼筋水泥的叢林中，我們離自然挺遠(yuǎn)，離自己的心也很遠(yuǎn)，靈活的自由舞動(dòng)竟然成為一門課程，但卻十分必要。

　　在課程中，DJ出身的Weila選用的是她酷愛的電子音樂。音樂范圍廣泛，涉及原始的用自然樂器，如木頭或鼓，以及世界音樂形式，如使用動(dòng)感打擊樂，再到電子舞曲音樂。這類音樂創(chuàng)造了持久有序的韻律節(jié)拍，伴隨著音樂，身體逐漸升溫，意念也越來越集?中，出現(xiàn)所謂“High”的高峰體驗(yàn)，這是一種不需要酒精與藥物的自發(fā)的“High”狀態(tài)，它讓你沉浸，讓你走近自我。

　　所以聽到內(nèi)心的聲音，不只是靜坐，在專注的舞動(dòng)中同樣可以把思想放空，把雜念拋除。 Weila，“瑜伽熱舞”創(chuàng)始者 “瑜伽熱舞有助于消除人過于強(qiáng)調(diào)自我的感覺，他們不是真的在跳舞而是過于擔(dān)心自己看上去如何和別人是用什么樣的眼光看待自己的。瑜伽熱舞有助于消除這種焦慮而且讓人們用不同的方式來舞動(dòng)身體并且讓思想得到釋放。瑜伽和瑜伽熱舞最關(guān)鍵的，在于它可消除你內(nèi)心或身體上的困惑，這源于身體的記憶能力。你能夠把思想上的東西帶入課程并發(fā)現(xiàn)通過身體的動(dòng)作你就能夠消除這些困惑。同時(shí)，你不僅能夠從課程中帶走一些東西，也能夠把一些課程中的東西帶入生命。沿著舞蹈這條傳統(tǒng)的道路來激發(fā)人們外出運(yùn)動(dòng)尋得開心，并且從中學(xué)習(xí)到有益身心的事物?！?/p>

　　歡跳吧，這是一個(gè)大派對!Zumba(音譯“尊巴”)，這個(gè)單詞源于哥倫比亞當(dāng)?shù)氐姆窖?，可譯為快速并且愉快的動(dòng)作，是上個(gè)世紀(jì)90年代中期哥倫比亞人Beto創(chuàng)造的一種拉丁風(fēng)情有氧舞蹈，它是由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動(dòng)作兩大核心內(nèi)容組成，通過運(yùn)動(dòng)中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造體型,調(diào)節(jié)身體機(jī)能。據(jù)創(chuàng)始人Beto介紹：“音樂指引我舞動(dòng)我的身體。對我來說,70%的尊巴訓(xùn)練都在于音樂?！?/p>

　　2007年底，Zumba在全球30個(gè)國家擁有10000多處培訓(xùn)班，幾千名健身教練，超過150萬愛好者保持著每周至少一次鍛煉的頻率。 今年年初，Zumba正式進(jìn)入中國健身場所，以其較為簡單易學(xué)的動(dòng)作、較大的運(yùn)動(dòng)量迅速被各個(gè)年齡層的健身族所接受。伴隨著狂熱的快節(jié)奏拉丁舞曲，健身房當(dāng)中充滿了讓人亢奮的舞動(dòng)：跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，教練在人群當(dāng)中穿梭，不斷和學(xué)員們擊掌、斗舞，挑逗著所有人的肢體和神經(jīng)，現(xiàn)場彷佛就是一個(gè)大Party—這就是Zumba獨(dú)特的氣質(zhì)所帶來的狂歡效應(yīng)。 對于有一定舞蹈基礎(chǔ)的人來說，可以很容易從Zumba當(dāng)中找到南美洲的薩薩、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易發(fā)現(xiàn)，這是個(gè)更追求自由、更無拘無束的舞?蹈。

　　據(jù)教練介紹，Zumba對于女性最大的誘惑是對腰腹部有較好的減脂效果。Zumba課程時(shí)間為1小時(shí)，大量的腰胯部的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作讓女性能夠在全身減脂的基礎(chǔ)上強(qiáng)化腰腹部的塑型。此外，大量充滿誘惑的臀部旋轉(zhuǎn)對塑造女性完美臀部曲線也有好處。 Crystal，市場策劃 “在課堂上與同伴們會(huì)有互動(dòng)，好像回到幼兒園，小朋友們一起游戲。我們會(huì)手拉手跑圈，或者一起挽著手臂高抬腿，還有雙人舞蹈，跳一輪換個(gè)舞伴。其實(shí)，不需要在意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)閹ш?duì)的教練也并不強(qiáng)調(diào)這個(gè)，大家都沉浸在音樂中。每當(dāng)不同類型的音樂響起，就會(huì)跳一段風(fēng)格迥異的舞蹈。其實(shí)，越放開，越有感覺，因?yàn)閯?dòng)作本身并不難，關(guān)鍵是一種味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而決定?？粗R中舞動(dòng)的自己，極富表演性，非常有魅力，也非常可愛。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)真是很有趣，又達(dá)到了較大的運(yùn)動(dòng)量，又讓自己經(jīng)歷一場快樂派對。每次課程結(jié)束，心情都很不錯(cuò)，而這時(shí)衣褲已完全濕透。”

　　芭蕾：修身吧，沉靜中放空心靈! 一提到芭蕾，無疑想到的是踮著腳尖、跳《天鵝湖》的職業(yè)舞蹈演員。這種帶著貴族氣的古典舞蹈，在健身房里吸引著怎樣的愛好?者?比起熱烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一場靜心課。在這個(gè)流淌著古典音樂的環(huán)境里收斂起莽撞的氣息不再心氣浮躁—只有把心安靜下來，才能真正開始課程。沒有了令人興奮的瘋狂節(jié)奏，人們能在這里收獲什?么?

　　首先，芭蕾的5個(gè)基本腳位和12個(gè)手位對于練形體有很好的作用。在完成這些動(dòng)作的過程中，能夠收緊肌肉。在芭蕾舞老師Joy看來，許多健身者希望通過運(yùn)動(dòng)把身形練得更為緊實(shí)，但如果不懂其中的要領(lǐng)，比如長期跳肚皮舞，卻發(fā)現(xiàn)自己腹部反而越發(fā)?松弛。在芭蕾練習(xí)中，會(huì)被不停要求把不同部位的肌肉用力地收緊，這對于不想練出塊狀肌肉卻改善身體線條的目的而言，是有效果的，但關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)—在體操房里學(xué)到了要領(lǐng)，生活之中也要有意識(shí)地進(jìn)行鍛?煉。

　　Joy說，芭蕾舞要求練習(xí)者具備兩項(xiàng)特質(zhì)：耐性和意志力。所謂耐性，是針對芭蕾動(dòng)作的細(xì)膩而言。姿勢變化的幅度不大，卻各有標(biāo)準(zhǔn)，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空間里，全身心投入。而這個(gè)過程，能讓內(nèi)心舒緩下來。另外，芭蕾并不是輕松簡單的舞蹈，它講究規(guī)范，需要堅(jiān)持。舞者要讓自己專注于音樂和動(dòng)作上，把內(nèi)心的雜念漸漸排空。 其實(shí)，比起其他歡騰的舞蹈，如此挑戰(zhàn)身心的芭蕾，但為什么仍充滿吸引力呢?因?yàn)樗粌H改善形體，同時(shí)可以提升人的氣質(zhì)。

　　這種變化是很微妙的。比如哪怕是站立姿態(tài)這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，都要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;又要求腿部w收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……如此改變坐、立、行等基本體態(tài)。Viviane，雜志編輯“原來認(rèn)為芭蕾就是一種比較高雅的舞蹈，和我們普通人離得很遠(yuǎn)，但其實(shí)在學(xué)習(xí)時(shí)知道了，健身芭蕾是以芭蕾動(dòng)作為基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、腳都得到了運(yùn)動(dòng)，身體全方位都活動(dòng)起來了。這不僅塑造了形體，還讓我感覺修煉了內(nèi)在氣質(zhì)。身體舒展了，腰板也直了，整個(gè)人都挺拔了許多。而且當(dāng)我跳起芭蕾時(shí)，什么都顧不上想，什么都忘記了，好似一場身心排毒?！?/p>

（實(shí)習(xí)編輯：何俊厚）

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