健身中斷后如何恢復(fù)訓(xùn)練？
如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有健身了，重新開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)挑戰(zhàn)。別擔(dān)心，這里有一份詳細(xì)的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，幫助你逐步找回狀態(tài)。
第一天：胸部訓(xùn)練??♂?
上斜臥推：60kg*8（三組），80kg*8（兩組），90kg*5（三組）
上斜啞鈴臥推：30kg*6（兩組），25kg*4（三組）
平板臥推：50kg*5（兩組），40kg*12（五組）
下胸啞鈴臥推：25kg*8（兩組），20kg*12（三組）
下胸固定器械：?jiǎn)芜?0kg*12（五組）
蝴蝶機(jī)：最大重量*12（五組）
龍門架下胸力竭：五組，中縫力竭組：五組
有氧運(yùn)動(dòng)：3.5公里
第二天：背部訓(xùn)練?♀?
引體向上：10個(gè)（十組）
杠鈴劃船：40kg*五組
大圓機(jī)固定器械：最大重量（五組）
固定器械劃船：最大重量（五組）
高位下拉：力竭重量（五組）
單手固定器械附身劃船：五組
龍門架下背：五組收尾
第三天：肩部訓(xùn)練
坐姿推舉：24kg*8（五組），26kg*8（五組），30kg*8（五組），30kg*7（五組），30kg*5（五組），26kg*4（五組），24kg*5（五組），24kg*4（五組），22kg*4（五組）
固定器械推舉：最大重量（五組）
啞鈴飛鳥(niǎo)：10kg*100（五組）
龍門架側(cè)飛：五組

時(shí)間關(guān)系，后束未練。希望這份計(jì)劃能幫助你逐步恢復(fù)健身狀態(tài)！

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