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當(dāng)你中斷健身訓(xùn)練一段時間后,如何恢復(fù)訓(xùn)練?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月06日 22:50

是不是很多人都有經(jīng)歷過傷病的困擾?

也不知道什么時候才是恢復(fù)完好。在休養(yǎng)等待恢復(fù)的時候,不能只是空等待,還需要有所運動,才能助它恢復(fù)得更快,讓你回到從前的狀態(tài)。

1. 大肌群為主

在做恢復(fù)訓(xùn)練的時候,不要針對受傷肌群畸形針對性鍛煉,要鍛煉大肌群,從而讓受傷肌群較少的受到壓力,但又進(jìn)行了適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠臁?/p>

大肌群的鍛煉依靠復(fù)合動作,多方面鍛煉各種肌群,讓身體找回從前的感覺。

2. 訓(xùn)練頻率控制好

受傷之后,機(jī)體沒有以前的健康狀態(tài),不能再適應(yīng)從前的高強(qiáng)度和高頻率,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低頻率,大約兩天一練,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦m當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

3. 重量循序漸進(jìn)

恢復(fù)訓(xùn)練時,重量不宜過重,也不宜過輕。使用輕重量熱身完后,進(jìn)入正式組恢復(fù)訓(xùn)練,可以選擇中低重量,多次數(shù)完成,然肌肉找回記憶重量和軌跡,千萬不能使用大重量,否則離復(fù)原遠(yuǎn)走越遠(yuǎn)。

4. 動作質(zhì)量要到位

很多時候重量可能上去了,但是這是基于動作變形的基礎(chǔ)上,完全偏離了訓(xùn)練的目標(biāo)肌群,達(dá)不到希望的效果,這樣的訓(xùn)練是意義不大的,我們相信一點,質(zhì)量遠(yuǎn)比重量更重要。

5. 適當(dāng)食用補(bǔ)劑

許多健身食品品牌都有復(fù)合維生素和修復(fù)肌肉損傷的補(bǔ)劑,但是要注意的是這只是補(bǔ)劑,不是藥物,是一種輔助食品。選擇購買時要適合自己的,而不是越貴越好。

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