是不是很多人都有經(jīng)歷過傷病的困擾？

也不知道什么時候才是恢復(fù)完好。在休養(yǎng)等待恢復(fù)的時候，不能只是空等待，還需要有所運動，才能助它恢復(fù)得更快，讓你回到從前的狀態(tài)。

1. 大肌群為主

在做恢復(fù)訓(xùn)練的時候，不要針對受傷肌群畸形針對性鍛煉，要鍛煉大肌群，從而讓受傷肌群較少的受到壓力，但又進(jìn)行了適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠臁?/p>

大肌群的鍛煉依靠復(fù)合動作，多方面鍛煉各種肌群，讓身體找回從前的感覺。

2. 訓(xùn)練頻率控制好

受傷之后，機(jī)體沒有以前的健康狀態(tài)，不能再適應(yīng)從前的高強(qiáng)度和高頻率，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低頻率，大約兩天一練，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦m當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

3. 重量循序漸進(jìn)

恢復(fù)訓(xùn)練時，重量不宜過重，也不宜過輕。使用輕重量熱身完后，進(jìn)入正式組恢復(fù)訓(xùn)練，可以選擇中低重量，多次數(shù)完成，然肌肉找回記憶重量和軌跡，千萬不能使用大重量，否則離復(fù)原遠(yuǎn)走越遠(yuǎn)。

4. 動作質(zhì)量要到位

很多時候重量可能上去了，但是這是基于動作變形的基礎(chǔ)上，完全偏離了訓(xùn)練的目標(biāo)肌群，達(dá)不到希望的效果，這樣的訓(xùn)練是意義不大的，我們相信一點，質(zhì)量遠(yuǎn)比重量更重要。

5. 適當(dāng)食用補(bǔ)劑

許多健身食品品牌都有復(fù)合維生素和修復(fù)肌肉損傷的補(bǔ)劑，但是要注意的是這只是補(bǔ)劑，不是藥物，是一種輔助食品。選擇購買時要適合自己的，而不是越貴越好。

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