omega-3 等健康脂肪對您的健康有多種好處，包括降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和減少焦慮。

omega-3 不僅有益于心臟健康。

最近的研究表明，食用 omega-3可以降低與年齡相關(guān)的聽力問題的風(fēng)險(xiǎn)。

Omega-3 存在于許多食物來源中，但您也可以選擇非處方 Omega-3 補(bǔ)充劑。

但與任何流行的健康食品一樣，omega-3 脂肪酸也被炒作所包圍。

哪些益處得到了科學(xué)的支持？omega-3 或其補(bǔ)充劑有什么缺點(diǎn)嗎？

什么是 omega-3 脂肪酸？

Omega-3 脂肪酸是一種多不飽和脂肪，是人類飲食的重要組成部分。

與人體能夠合成的其他脂肪（稱為非必需脂肪酸）不同，omega-3 不能從頭開始制造。

它們對于各種身體過程至關(guān)重要，例如制造凝血激素、動(dòng)脈收縮和舒張以及遺傳功能。

換句話說，我們需要omega-3，而我們只能從食物或補(bǔ)充劑中獲取它們。

omega-3 脂肪酸主要分為三種類型：

（1）二十碳五烯酸，或 EPA

（2）二十二碳六烯酸（DHA）

（3）α-亞麻酸，或 ALA

在您的飲食中添加 omega-3

不同類型的食物提供不同的 omega-3 脂肪酸。

前兩種 EPA 和 DHA 在魚類中含量豐富，因此通常被稱為“海洋 omega-3”。

第三種，ALA，常見于多種食物來源，包括某些油、堅(jiān)果、葉類蔬菜和一些肉類。

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