孕婦要保持好的睡眠，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免睡前運(yùn)動，睡前溫水泡腳，注意睡眠姿勢。這些措施有助于改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孕婦和胎兒的健康。

1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：孕婦應(yīng)盡量保持每天相同的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，以培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。規(guī)律的作息可以幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前不要運(yùn)動：孕婦在睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免刺激身體和大腦，導(dǎo)致難以入睡。可以選擇輕度伸展或瑜伽等放松身心的活動，有助于舒緩壓力和促進(jìn)入睡。

3、睡前溫水泡腳：用溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳部疲勞和腫脹感。孕婦可以在睡前用溫水泡腳15-20分鐘，有助于放松身心，促進(jìn)入睡。

4、注意睡眠姿勢：孕婦在睡眠時(shí)應(yīng)注意姿勢的選擇。孕早期可以選擇舒適的仰臥或側(cè)臥姿勢；孕中期和孕晚期建議選擇左側(cè)臥位，有助于減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，可以使用孕婦枕等輔助工具，提高睡眠舒適度。

參考資料：邢小芬編著,十月懷胎速查金典,浙江科學(xué)技術(shù)出版社,[R].2011.12P97

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