翹臀纖腰3式肚皮舞動作介紹

　　第1式8字美臀

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式提手纖腰

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　第3式纖腿操

　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

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　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式提手纖腰

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　第3式纖腿操

　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

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