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翹臀纖腰3式肚皮舞動作介紹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月19日 18:18
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翹臀纖腰3式肚皮舞動作介紹

  第1式8字美臀

  鍛煉重點:纖腰、翹臀。

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  第2式提手纖腰

  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

  第3式纖腿操

  鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

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  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

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