哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥

時(shí)間：2024-07-25 23:33:45 肚皮舞 我要投稿

哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥

　　導(dǎo)語：大家都知道肚皮舞是一項(xiàng)很好看的舞蹈，其實(shí)它除了極具觀賞效果之外，對(duì)于腰腹的鍛煉效果也十分突出，是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。以下是小編為大家精心整理的哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥，歡迎大家參考！

　　第1式 側(cè)提臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第2式 8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第3式 快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

　　提醒：在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時(shí)，還需要十分注意飲食方面的問題，只有與飲食搭配好了才有比較好的減肥效果。

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　　第1式 側(cè)提臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第2式 8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第3式 快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

　　提醒：在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時(shí)，還需要十分注意飲食方面的問題，只有與飲食搭配好了才有比較好的減肥效果。

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