哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥
哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥
時(shí)間:2024-07-25 23:33:45 肚皮舞 我要投稿
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導(dǎo)語:大家都知道肚皮舞是一項(xiàng)很好看的舞蹈,其實(shí)它除了極具觀賞效果之外,對(duì)于腰腹的鍛煉效果也十分突出,是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。以下是小編為大家精心整理的哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥,歡迎大家參考!
第1式 側(cè)提臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第2式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第3式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
提醒:在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時(shí),還需要十分注意飲食方面的問題,只有與飲食搭配好了才有比較好的減肥效果。
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第1式 側(cè)提臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第2式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第3式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
提醒:在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時(shí),還需要十分注意飲食方面的問題,只有與飲食搭配好了才有比較好的減肥效果。
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