說起1000米的跑步,可能很多人都經(jīng)歷過,這是長(zhǎng)跑中比較難的一個(gè)了,進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候,人們必須要注意調(diào)整呼吸,這樣跑完全程才不會(huì)讓自己感覺非常的勞累,另外就是要注意速度,不能猛沖,那么下面小編就為您介紹1000米跑步技巧呼吸法。
1.呼吸的方法:一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸,不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“兩步一吸,兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí),來(lái)感受一下這一方法)。還有跑步的動(dòng)作:要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動(dòng)。
2.極點(diǎn)”:它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ),它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要,再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走,因此,跑一段時(shí)間后,就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降,產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去,同時(shí)加深呼吸,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,在調(diào)整跑速,便會(huì)克服“極點(diǎn)”。
3.要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性,這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)(我們通常所說的熱身),把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開來(lái),這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松,這樣肌肉得到放松,可使身體迅速的恢復(fù)過來(lái),把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走,使身體更加的健康。
4.長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生:衣著,不要圖省事而致著涼,特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí),應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣,長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳,以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意休息,不要過度勞累,跑的距離和速度要適當(dāng),循序漸進(jìn),有小到大,逐漸增加,不要急于求成,以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
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