心肺功能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也是一個(gè)逐步提升的緩慢過程，因?yàn)樾姆味己艽嗳?，?jīng)不起強(qiáng)度太大的訓(xùn)練，要不然就會(huì)適得其反。

下面健哥就跟大家說說關(guān)于心肺功能訓(xùn)練：

首先是深呼吸訓(xùn)練，深度吸氣，并讓吸入肺部的氣停留幾秒鐘，再緩緩呼出。通過這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，讓我們的肺部更有力擴(kuò)張、收縮，從而強(qiáng)化組織的收縮能力。

其次是慢跑和快走，這是很多初學(xué)者更偏愛的一項(xiàng)活動(dòng)，強(qiáng)度不大，基本適合任何所有人群。經(jīng)過二十分鐘左右，明顯感到體溫上升，并微微出汗。堅(jiān)持三十分鐘以上，心肺功能開始得到鍛煉。

在運(yùn)動(dòng)過程中，注意腳步頻率和呼吸的節(jié)奏掌握，在快走過程中可以采用一呼一步，一吸一步的呼吸方式，在慢跑時(shí)可以采用兩步一呼，兩步一吸的呼吸方式，控制好呼吸節(jié)奏。

然后是通過一些變速訓(xùn)練，不斷打亂呼吸和心率節(jié)奏，突破心肺瓶頸?？梢酝ㄟ^一些跳躍、HIIT、拳擊等訓(xùn)練模式來提升心肺能力。

最后是借助健身器械的幫助，通過連續(xù)加強(qiáng)上半身的胸腔部位的伸展和拉伸動(dòng)作，反復(fù)鍛煉上肢臂部力量和胸部的力量，提高胸腔容積，從而提升肺活量。訓(xùn)練方法主要以練習(xí)耐力性為主，力量性強(qiáng)度為輔。前面說了脆弱的內(nèi)臟訓(xùn)練不適合強(qiáng)度過大，所以對(duì)于心肺功能的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。

心肺功能在訓(xùn)練中需要注意事項(xiàng)

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給：在運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗我們大量的營(yíng)養(yǎng)，因此要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：心肺功能較差或者在增強(qiáng)心肺功能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中要注意循序漸進(jìn)不可操之過急，由小至大。

如果在高強(qiáng)度訓(xùn)練中感覺到不適應(yīng)停止訓(xùn)練等心率恢復(fù)正常之后在繼續(xù)訓(xùn)練。切忌過度鍛煉，使得膈肌負(fù)擔(dān)，適得其反。

心肺功能的鍛煉比健身鍛煉更加需要時(shí)間和耐心，一般來說有小伙伴開始注意心肺訓(xùn)練的話，說明自身的身體健康狀況不太好，所以更要注重對(duì)于健身鍛煉。

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