開(kāi)合跳，簡(jiǎn)單易行，在健身界被認(rèn)為是一個(gè)熱身動(dòng)作。

但是，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)高效燃脂的復(fù)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)調(diào)動(dòng)了手腳、肩部還有核心等多個(gè)肌群，能讓你的血液加快循環(huán)起來(lái)，心率快速提升，達(dá)到消耗熱量跟脂肪的效果。

開(kāi)合跳除了減肥燃脂效果強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有給你帶來(lái)多個(gè)好處：

1、開(kāi)合跳作為HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的動(dòng)作之一，常常被放在訓(xùn)練動(dòng)作的第一個(gè)，既是熱身又是正式動(dòng)作，可以同時(shí)活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳的人，連續(xù)完成的個(gè)數(shù)也會(huì)增加，心肺功能會(huì)逐漸加強(qiáng)，你身體會(huì)逐漸年輕化，隨著心肺強(qiáng)度的提高，對(duì)于跑步之類的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)越來(lái)越輕松。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳，還能幫你強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)對(duì)鈣的吸收能力，同時(shí)能鍛煉腿部的力量，讓你下肢變得靈活、矯健。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳，能幫你實(shí)現(xiàn)身體各部位的瘦身

對(duì)于想實(shí)現(xiàn)局部瘦身，瘦手臂、瘦肚子，瘦腿的人來(lái)說(shuō)，任何局部性的訓(xùn)練動(dòng)作塑形效果，都不如開(kāi)合跳。開(kāi)合跳屬于全身性的燃脂動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度大，熱量消耗比任何是手臂訓(xùn)練、仰臥起坐要高效得多。

開(kāi)合跳能夠帶動(dòng)全身肌群一起訓(xùn)練，同時(shí)消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪，帶動(dòng)你的手臂、肚子、腿部一起瘦下來(lái)。

如果你有肚腩、拜拜肉、大象腿的煩惱，那么只需每天15分鐘的開(kāi)合跳，就能讓身體燃脂長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，從而實(shí)現(xiàn)你的瘦身目標(biāo)。

開(kāi)合跳訓(xùn)練也有標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)看看你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)嗎：

1、選擇一雙舒適的鞋，找一塊平地

2、站立時(shí)雙腿并攏，雙手自然垂直，跳躍起來(lái)雙腳向外，雙手舉向頭頂靠攏。

3、跳躍起來(lái)的幅度不要太大，減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，然后迅速跳回原來(lái)直立的狀態(tài)。

4、雙腿、手臂回落到身邊時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，起到避震的效果。

不過(guò)，想要達(dá)到燃脂目的，每天堅(jiān)持開(kāi)合跳的時(shí)間也要足夠。對(duì)于單純進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，建議每次累計(jì)開(kāi)合跳時(shí)間在10-15分鐘以上。

但是，開(kāi)合跳的訓(xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)于體重基數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，體脂率大于30%以及心血管疾病的人，不宜做這么大強(qiáng)度的訓(xùn)練，不建議進(jìn)行開(kāi)合跳。

而新手訓(xùn)練時(shí)，由于體能基礎(chǔ)比較差，不可能連續(xù)進(jìn)行10分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，建議你可以進(jìn)行30秒，休息30-60秒，重復(fù)循環(huán)，進(jìn)行10組即可。

隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，體能耐力逐漸進(jìn)步，你可以加長(zhǎng)每組訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)縮短間歇時(shí)間，達(dá)到高效燃脂的目的。

每天一遍，堅(jiān)持一個(gè)月，讓你暴瘦一圈。

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