原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

今天小編要介紹的一個(gè)自重健身動(dòng)作，不需出門(mén)，每天只需重復(fù)700次，就能促進(jìn)血液循環(huán)，加速卡路里消耗，有助于脂肪的分解，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，讓你身材暴瘦一圈。

這個(gè)動(dòng)作是什么，你知道嗎？答案就是開(kāi)合跳。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，保持直立狀態(tài)，收緊核心肌群，雙腿手腳同時(shí)開(kāi)合，重復(fù)進(jìn)行即可。開(kāi)合跳的燃脂效果不亞于跑步，10分鐘開(kāi)合跳相當(dāng)于慢跑20分鐘的效果。

嘗試過(guò)開(kāi)合跳的人就知道，不能小看這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)容易，執(zhí)行起來(lái)卻是不那么容易的。剛開(kāi)始開(kāi)合跳的人，總是信誓旦旦，認(rèn)為很容易完成。

但是，新手一般堅(jiān)持不過(guò)2分鐘，身體力量就開(kāi)始流失，動(dòng)作開(kāi)始不標(biāo)準(zhǔn)，心跳加速，呼吸頻率提高，開(kāi)始暴汗了起來(lái)，不得不停下來(lái)休息。一組開(kāi)合跳訓(xùn)練后，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上肌肉酸疼，需要休息2、3天時(shí)間才能恢復(fù)。

如果你能堅(jiān)持開(kāi)合跳一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)周期后，肌肉酸疼感慢慢減輕了，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也明顯延長(zhǎng)了。

開(kāi)合跳訓(xùn)練的好處也是多種多樣的，比如：

1、堅(jiān)持開(kāi)合跳可以鍛煉自身的心肺功能，提高血液循環(huán)，讓你快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。堅(jiān)持鍛煉一段你時(shí)間，你的體能耐力就會(huì)慢慢提升，堅(jiān)持開(kāi)合跳時(shí)間就會(huì)有所延長(zhǎng)，這也反映了你的心肺功能有所提升，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力開(kāi)始提升了。

2、開(kāi)合跳可以促進(jìn)脂肪的消耗，還能鍛煉腰腹肌群、肩臂肌群跟腿部肌群，有效預(yù)防肌肉流失。一般的人進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，每分鐘可以完成70個(gè)開(kāi)合跳，如果你能每天開(kāi)合跳700次，可以分為3-4組完成，組間歇時(shí)間不要超過(guò)3分鐘即可。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體脂率一定會(huì)有明顯的下降，身材會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。2個(gè)月開(kāi)合跳結(jié)合飲食控制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后身上有若隱若現(xiàn)的肌肉線條感，穿衣服變得好看了起來(lái)。瘦下來(lái)后你的五官也會(huì)變得更加立體，看起來(lái)更加有精神活力，如同年輕了好幾歲。

3、不僅如此，開(kāi)合跳訓(xùn)練還可以強(qiáng)化體質(zhì)，改善一些久坐的亞健康疾病，高血脂、膽固醇過(guò)高等疾病，減少疾病的入侵，有效提高身體健康指數(shù)，讓身體機(jī)能更加年輕，減緩衰老的來(lái)襲。

4、開(kāi)合跳訓(xùn)練可以提高身體的靈活度跟協(xié)調(diào)性，還能起到健腦的作用，讓你保持充沛的體能，避免自身力量流失，負(fù)面情緒得到了釋放，抗壓力不知不覺(jué)得到提升，精神狀態(tài)也會(huì)逐漸變得飽滿起來(lái)。

不過(guò)，對(duì)于體重基數(shù)太大的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳是不太適合的。因?yàn)樘S的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)承受比較大的壓力，容易導(dǎo)致半月板受傷。

體脂率大于30%的人建議你選擇踩單車、游泳等訓(xùn)練，等到體重下降到一定水平了再嘗試開(kāi)合跳，這樣可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。而減肥的人，保持運(yùn)動(dòng)多樣性變化，也能避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。