原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
今天小編要介紹的一個(gè)自重健身動(dòng)作,不需出門(mén),每天只需重復(fù)700次,就能促進(jìn)血液循環(huán),加速卡路里消耗,有助于脂肪的分解,堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,讓你身材暴瘦一圈。
這個(gè)動(dòng)作是什么,你知道嗎?答案就是開(kāi)合跳。
開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的,保持直立狀態(tài),收緊核心肌群,雙腿手腳同時(shí)開(kāi)合,重復(fù)進(jìn)行即可。開(kāi)合跳的燃脂效果不亞于跑步,10分鐘開(kāi)合跳相當(dāng)于慢跑20分鐘的效果。
嘗試過(guò)開(kāi)合跳的人就知道,不能小看這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)容易,執(zhí)行起來(lái)卻是不那么容易的。剛開(kāi)始開(kāi)合跳的人,總是信誓旦旦,認(rèn)為很容易完成。
但是,新手一般堅(jiān)持不過(guò)2分鐘,身體力量就開(kāi)始流失,動(dòng)作開(kāi)始不標(biāo)準(zhǔn),心跳加速,呼吸頻率提高,開(kāi)始暴汗了起來(lái),不得不停下來(lái)休息。一組開(kāi)合跳訓(xùn)練后,第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上肌肉酸疼,需要休息2、3天時(shí)間才能恢復(fù)。
如果你能堅(jiān)持開(kāi)合跳一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)周期后,肌肉酸疼感慢慢減輕了,運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也明顯延長(zhǎng)了。
開(kāi)合跳訓(xùn)練的好處也是多種多樣的,比如:
1、堅(jiān)持開(kāi)合跳可以鍛煉自身的心肺功能,提高血液循環(huán),讓你快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。堅(jiān)持鍛煉一段你時(shí)間,你的體能耐力就會(huì)慢慢提升,堅(jiān)持開(kāi)合跳時(shí)間就會(huì)有所延長(zhǎng),這也反映了你的心肺功能有所提升,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力開(kāi)始提升了。
2、開(kāi)合跳可以促進(jìn)脂肪的消耗,還能鍛煉腰腹肌群、肩臂肌群跟腿部肌群,有效預(yù)防肌肉流失。一般的人進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練,每分鐘可以完成70個(gè)開(kāi)合跳,如果你能每天開(kāi)合跳700次,可以分為3-4組完成,組間歇時(shí)間不要超過(guò)3分鐘即可。
堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,體脂率一定會(huì)有明顯的下降,身材會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。2個(gè)月開(kāi)合跳結(jié)合飲食控制,你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后身上有若隱若現(xiàn)的肌肉線條感,穿衣服變得好看了起來(lái)。瘦下來(lái)后你的五官也會(huì)變得更加立體,看起來(lái)更加有精神活力,如同年輕了好幾歲。
3、不僅如此,開(kāi)合跳訓(xùn)練還可以強(qiáng)化體質(zhì),改善一些久坐的亞健康疾病,高血脂、膽固醇過(guò)高等疾病,減少疾病的入侵,有效提高身體健康指數(shù),讓身體機(jī)能更加年輕,減緩衰老的來(lái)襲。
4、開(kāi)合跳訓(xùn)練可以提高身體的靈活度跟協(xié)調(diào)性,還能起到健腦的作用,讓你保持充沛的體能,避免自身力量流失,負(fù)面情緒得到了釋放,抗壓力不知不覺(jué)得到提升,精神狀態(tài)也會(huì)逐漸變得飽滿起來(lái)。
不過(guò),對(duì)于體重基數(shù)太大的人來(lái)說(shuō),開(kāi)合跳是不太適合的。因?yàn)樘S的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)承受比較大的壓力,容易導(dǎo)致半月板受傷。
體脂率大于30%的人建議你選擇踩單車、游泳等訓(xùn)練,等到體重下降到一定水平了再嘗試開(kāi)合跳,這樣可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。而減肥的人,保持運(yùn)動(dòng)多樣性變化,也能避免身體陷入瓶頸期,讓你持續(xù)燃脂。