為什么四肢不胖，只胖肚子？

腰圍明顯增大，腹部贅肉突出，即使四肢相對纖細，肚子也顯得圓滾滾？四肢不胖，只胖肚子，意味著內臟脂肪超標了。

而研究表明，腹部肥胖相比于四肢肥胖，對健康的威脅更大。內臟脂肪的分布具有特殊性，不像皮下脂肪那樣直觀可見，主要集中在腹腔內，包裹著肝臟、胰腺、腸胃等重要器官，會影響著我們的身體健康。

內臟脂肪超標的人，意味著各種心血管疾病、糖尿病等慢性疾病更容易找上你。一些人還會出現睡眠呼吸暫停的情況。腹部脂肪堆積會影響呼吸，導致在睡眠中呼吸不暢，甚至短暫停止。

想要降低內臟脂肪、縮小腰圍，以下這些方法值得一試。

方法1、學會健康飲食。

平時要減少高糖、高脂肪和高鹽食物，比如糖果、油炸食品和腌制食品，都是導致內臟脂肪堆積的元兇。

我們要選擇天然、輕加工的食物，日常增加蔬菜、水果的攝入量，補充優(yōu)質蛋白質食物，像雞胸肉、魚蝦、豆類等都是不錯的選擇，食物以清淡的烹飪方式為主，才能有效降低熱量攝入。

方法2、提升高纖維蔬菜的攝入量。

不要總吃肉，而要多吃蔬菜。在每天的飲食中，各種白不同的蔬菜占50%，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、生菜等，可以補充身體所需的膳食纖維、維生素，有助于脂肪的分解，幫你降低內臟脂肪。

方法3、調整吃飯順序，飯吃八分飽。

三餐要定時，不要饑一餐飽一餐，會擾亂身體代謝水平，吃飯的時候，先吃高纖維蔬菜，可以促進吃飯蠕動，降低食欲，再吃其他食物，可以更好的控制一餐的熱量攝入。

吃飯不要吃撐自己，吃飽腹八分飽的即可，避免暴飲暴食，盡量少吃下午茶跟夜宵，才能避免脂肪的進一步堆積。

方法4、提升運動量。

健身運動是降低內臟脂肪的有效方式，如果你平時習慣久坐不動，建議多起來走動，每天的步行數在8k步以上，可以促進血液循環(huán)，促進廢物的排出。走路的時候以快走為主，可以鍛煉心肺功能，促進內臟脂肪的分解，有助于降低腰圍。

如果你有一定的運動能力，可以嘗試慢跑、跳繩、開合跳等訓練，可以更高效的降低內臟脂肪，提升健康指數。

#深度好文計劃#

相關知識

腰圍過大=內臟脂肪多！3個方法縮小腰圍，讓腹部恢復平坦
腰圍突出=內臟脂肪超標！4個方法縮小腰圍，恢復平坦小腹
怎么才能降低腹部（內臟）脂肪，縮小腰圍，恢復健康的體質呢
腰圍過大=內臟脂肪過多！5 招瘦肚子，降低體脂率
降低內臟脂肪的4個方法，讓你恢復平坦小腹
四肢肥胖原因是什么
四肢不胖、肚子突出的人，多練這個動作，可以有效瘦肚子！
5個瘦肚子的正確方式，干掉內臟脂肪，縮小你的腰圍
6個瘦肚子的正確方式，干掉內臟脂肪，縮小你的腰圍
肚腩大=內臟脂肪過高！這3個方法幫你降低體脂率，減掉大肚腩

網址: 為什么四肢不胖，只胖肚子？4個方法降低內臟脂肪、縮小腰圍 http://m.u1s5d6.cn/newsview1064085.html