為什么四肢不胖,只胖肚子?4個(gè)方法降低內(nèi)臟脂肪、縮小腰圍
為什么四肢不胖,只胖肚子?
腰圍明顯增大,腹部贅肉突出,即使四肢相對(duì)纖細(xì),肚子也顯得圓滾滾?四肢不胖,只胖肚子,意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。
而研究表明,腹部肥胖相比于四肢肥胖,對(duì)健康的威脅更大。內(nèi)臟脂肪的分布具有特殊性,不像皮下脂肪那樣直觀可見(jiàn),主要集中在腹腔內(nèi),包裹著肝臟、胰腺、腸胃等重要器官,會(huì)影響著我們的身體健康。
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人,意味著各種心血管疾病、糖尿病等慢性疾病更容易找上你。一些人還會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的情況。腹部脂肪堆積會(huì)影響呼吸,導(dǎo)致在睡眠中呼吸不暢,甚至短暫停止。
想要降低內(nèi)臟脂肪、縮小腰圍,以下這些方法值得一試。
方法1、學(xué)會(huì)健康飲食。
平時(shí)要減少高糖、高脂肪和高鹽食物,比如糖果、油炸食品和腌制食品,都是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積的元兇。
我們要選擇天然、輕加工的食物,日常增加蔬菜、水果的攝入量,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,像雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等都是不錯(cuò)的選擇,食物以清淡的烹飪方式為主,才能有效降低熱量攝入。
方法2、提升高纖維蔬菜的攝入量。
不要總吃肉,而要多吃蔬菜。在每天的飲食中,各種白不同的蔬菜占50%,比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、生菜等,可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、維生素,有助于脂肪的分解,幫你降低內(nèi)臟脂肪。
方法3、調(diào)整吃飯順序,飯吃八分飽。
三餐要定時(shí),不要饑一餐飽一餐,會(huì)擾亂身體代謝水平,吃飯的時(shí)候,先吃高纖維蔬菜,可以促進(jìn)吃飯蠕動(dòng),降低食欲,再吃其他食物,可以更好的控制一餐的熱量攝入。
吃飯不要吃撐自己,吃飽腹八分飽的即可,避免暴飲暴食,盡量少吃下午茶跟夜宵,才能避免脂肪的進(jìn)一步堆積。
方法4、提升運(yùn)動(dòng)量。
健身運(yùn)動(dòng)是降低內(nèi)臟脂肪的有效方式,如果你平時(shí)習(xí)慣久坐不動(dòng),建議多起來(lái)走動(dòng),每天的步行數(shù)在8k步以上,可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)廢物的排出。走路的時(shí)候以快走為主,可以鍛煉心肺功能,促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解,有助于降低腰圍。
如果你有一定的運(yùn)動(dòng)能力,可以嘗試慢跑、跳繩、開(kāi)合跳等訓(xùn)練,可以更高效的降低內(nèi)臟脂肪,提升健康指數(shù)。
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