#減重飲食計劃#

食譜一

? 周一：早餐為水煮玉米半根、水煮蛋一個、無糖豆?jié){一杯；午餐是糙米飯半碗、清炒時蔬（以西蘭花、胡蘿卜為主）、香煎雞胸肉；晚餐吃紫薯一個、涼拌黃瓜。

? 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麥面包兩片、小番茄5顆；午餐是燕麥飯半碗、清蒸魚、炒白菜；晚餐是玉米一根、水煮西蘭花。

? 周三：早餐為水煮蛋一個、低脂牛奶一杯、蘋果半個；午餐是紅薯半碗、蝦仁炒西葫蘆、清炒豆苗；晚餐是南瓜粥一碗、涼拌豆芽。

? 周四：早餐吃全麥面條半碗、雞蛋羹；午餐是糙米飯半碗、番茄燉牛肉、炒生菜；晚餐是玉米半根、涼拌海帶絲。

? 周五：早餐喝一杯酸奶、全麥面包兩片、橙子一個；午餐是燕麥飯半碗、香煎龍利魚、炒空心菜；晚餐是紫薯一個、涼拌黃瓜。

? 周六：早餐為水煮玉米半根、水煮蛋一個、黑咖啡一杯；午餐是紅薯半碗、白灼蝦、炒油麥菜；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黃瓜、番茄為主）。

? 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麥面包兩片、香蕉一根；午餐是糙米飯半碗、清炒時蔬（以白菜、胡蘿卜為主）、鹵雞腿一個；晚餐是玉米一根、涼拌豆芽。

食譜二

? 周一：早餐是蔬菜雞蛋餅（用少量面粉、雞蛋和各種蔬菜制成）、無糖豆?jié){；午餐是糙米飯半碗、炒牛肉片、清炒白菜苔；晚餐是蒸土豆一個、涼拌菠菜。

? 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麥面包兩片、草莓3顆；午餐是燕麥飯半碗、清蒸蝦、炒西蘭花；晚餐是玉米一根、涼拌黃瓜。

? 周三：早餐為水煮蛋一個、低脂牛奶一杯、獼猴桃一個；午餐是紅薯半碗、雞肉炒蘑菇、炒油麥菜；晚餐是南瓜粥一碗、涼拌海帶絲。

? 周四：早餐吃全麥面條半碗、番茄雞蛋湯；午餐是糙米飯半碗、紅燒豆腐、炒生菜；晚餐是紫薯一個、涼拌豆芽。

? 周五：早餐喝一杯酸奶、全麥面包兩片、橙子一個；午餐是燕麥飯半碗、香煎三文魚、炒空心菜；晚餐是玉米半根、涼拌黃瓜。

? 周六：早餐為水煮玉米半根、水煮蛋一個、黑咖啡一杯；午餐是紅薯半碗、白灼基圍蝦、炒白菜；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黃瓜、番茄為主）。

? 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麥面包兩片、香蕉一根；午餐是糙米飯半碗、清炒時蔬（以西蘭花、胡蘿卜為主）、鹵鴨翅一個；晚餐是玉米一根、涼拌豆芽。

食譜三

? 周一：早餐是水煮玉米半根、水煮蛋一個、無糖豆?jié){一杯；午餐是糙米飯半碗、清蒸鱸魚、炒白菜；晚餐是紫薯一個、涼拌菠菜。

? 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麥面包兩片、小番茄5顆；午餐是燕麥飯半碗、蝦仁炒西蘭花、炒生菜；晚餐是玉米一根、涼拌黃瓜。

? 周三：早餐為水煮蛋一個、低脂牛奶一杯、蘋果半個；午餐是紅薯半碗、香煎雞胸肉、炒豆苗；晚餐是南瓜粥一碗、涼拌海帶絲。

? 周四：早餐吃全麥面條半碗、雞蛋羹；午餐是糙米飯半碗、番茄燉牛腩、炒空心菜；晚餐是玉米半根、涼拌豆芽。

? 周五：早餐喝一杯酸奶、全麥面包兩片、橙子一個；午餐是燕麥飯半碗、清蒸蟹、炒油麥菜；晚餐是紫薯一個、涼拌黃瓜。

? 周六：早餐為水煮玉米半根、水煮蛋一個、黑咖啡一杯；午餐是紅薯半碗、白灼蝦、炒白菜苔；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黃瓜、番茄為主）。

? 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麥面包兩片、香蕉一根；午餐是糙米飯半碗、清炒時蔬（以西蘭花、胡蘿卜為主）、鹵雞腿一個；晚餐是玉米一根、涼拌豆芽。

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