更新時間:2019-02-02

很多女性都覺得自己不夠苗條，因此為了擁有更加完美的外形，都在努力進(jìn)行減肥，有些女生不喜歡運(yùn)動，因此只可以在飲食上下苦功了，不過節(jié)食是不好的，我們可以自己制作減肥食譜，這樣不用節(jié)食也可以瘦。下面7個食譜可以吃出苗條身材。

1.雙菇苦瓜絲

原料：香菇、苦瓜、金針菇、生姜、麻油、生抽。方法：把苦瓜切絲，姜片也切細(xì)絲。香菇浸泡一下切絲。金針菇切掉尾部洗干凈。鍋里下油放姜絲，加入涼瓜、香菇絲炒至軟身后加鹽，接著把金針菇加進(jìn)去炒勻，加入麻油、生抽調(diào)味出鍋。

2. 鯽魚枸杞湯

原料：枸杞、鯉魚、蔥、生姜、胡椒粉、油、鹽。做法：鯽魚洗干凈，蔥、姜洗凈切好，鍋里加油燒熱后將魚煎黃，加入枸杞、姜、鹽、胡椒粉和水燜20分鐘，然后加入蔥就可以食用了。

3.涼拌西芹

芹菜洗干凈，把水倒進(jìn)鍋里燒開，加入花生油和芹菜煮3分鐘。然后把芹菜放進(jìn)冷水中泡一下再撈出來，切好后加入少許鹽和香油拌勻食用。芹菜葉也含有很多維生素，可以一起用來涼拌。

4.西紅柿，黃瓜汁

原料：黃瓜，西紅柿，芹菜，做法：西紅柿洗凈切小塊，黃瓜洗凈切條狀，西芹洗凈切小塊。將黃瓜、西紅柿和西芹放入榨汁機(jī)，加入一些冷水一起榨汁飲用。。

5.南瓜花炒蛋

材料：雞蛋、南瓜花、鹽。方法：南瓜花洗凈處理好，雞蛋打成蛋液，用熱油煎蛋，蛋不要煎老了，稍微變黃就可以出鍋。在鍋里加油炒南瓜花，炒好之后把雞蛋加進(jìn)去拌勻食用。

6.冬瓜紅豆湯

配料：紅豆、冬瓜、白糖。做法：把紅豆用熱水浸泡一小時，然后入鍋加水煮湯。冬瓜洗凈去皮切塊。紅豆湯差不多煮好的時候加入冬瓜，蓋上鍋蓋煮熟冬瓜就可以用白糖調(diào)味食用。

7.酸奶燕麥片

配料：燕麥、酸奶。方法：把燕麥加水煮成粥，然后加入酸奶食用。做早餐非常有營養(yǎng)。

上面這7個減肥食譜不但熱量低，而且非常有營養(yǎng)，要減肥的朋友可以用這些食譜幫助減肥，這樣就不用節(jié)食這么辛苦了，其實(shí)生活中有很多食材可以幫助我們減肥的，只要用這些食材制作食物就不用擔(dān)心影響減肥了。

審編醫(yī)生

孔凡榮消化內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾?。撼Ｒ娤瘍?nèi)科疾病，如消化不良，腸炎，胰腺炎...詳情>

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