最近看《人體使用手冊(cè)》，作者提到了最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。

“三式兩觀”

1.敲膽經(jīng)

2.早睡，每天10點(diǎn)睡覺

3.按摩心包經(jīng)，每個(gè)穴位2-3分鐘

*不生氣，愛生氣的人按太沖穴，會(huì)非常痛

*保持腸胃清潔 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [器官注釋]：肺，腎單位細(xì)胞死了，用后備軍頂替，但數(shù)量一定，不能再生。 肝可以再長(zhǎng)出來。 〔脾〕主管：造血，屬淋巴器官 三餐定時(shí)，尤其是吃早餐，吃黃色的東西，憂傷脾 揉足三里 〔胃〕 盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5—6次，進(jìn)食量少，能減輕胃的負(fù)擔(dān)，避免胃部過度擴(kuò)張;進(jìn)餐次數(shù)多，可使胃中經(jīng)常存有少量食物，以中和胃內(nèi)過多的胃酸。病重的人最好食用營(yíng)養(yǎng)豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿塾幸种莆杆岱置?、促進(jìn)潰瘍愈合的功能。 勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎 胃酸過多宜食含堿成分的食物，如乳類、血、醬油，菠菜、油菜、關(guān)頭卷心菜等新鮮蔬菜與水果（堿性水果，如檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄）；而少食含酸的食物，如豆類、花生、醋、油脂食品等。 胃酸過多應(yīng)以面食為主，面食能稀釋胃酸，其中的堿還能中和胃酸。牛奶、豆?jié){、粥類等，能稀釋胃酸、保護(hù)胃粘膜。 -------------------------------------------- 食物酸堿一覽表 強(qiáng)酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點(diǎn)、白糖、金槍魚、比目魚。 中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥。 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。 強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜。 中堿性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。 弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。 〔腎〕多喝水，水為載體，少吃鹽 吃肉太多會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度 我們感覺有尿意之后應(yīng)該及時(shí)排除體外，如果不及時(shí)排除體外。我們的腎臟負(fù)擔(dān)過重，很容易引起尿毒癥。 每頓飯吃的食物不超過三種吧 不亂吃 不吃零食 最多兩餐中間吃一次棗 下午會(huì)吃一個(gè)水果 另外 按時(shí)睡覺 十一點(diǎn)之前

************************************** 〔米〕黑米補(bǔ)腎，提高血紅蛋白，免疫力 糯米排毒，～～粥油滋陰 糙米助消化，小米養(yǎng)胃，薏米養(yǎng)顏 〔泡腳〕作用：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。 頻率：每天睡前兩小時(shí)，時(shí)間為半小時(shí)，40攝氏度，邊泡邊喝溫水。 〔晚九點(diǎn)后不吃東西〕 理由:1.血液流向胃部，其他器官供養(yǎng)不足，如心腦 〔床〕不要在床上玩手機(jī)、看電視，在床上一定是非常放松的，床品要干凈整潔，不要總是待在床上 〔降火〕 一般降火的方法是開敗火的藥，一般寒性比較大，但會(huì)傷脾胃。 正確的降火方法：多喝溫水；早睡；適量運(yùn)動(dòng) ---------------------------------------- 自己體質(zhì)分析: 陽(yáng)虛：手腳冰涼 陰虛：內(nèi)火，消瘦，面黃 氣虛：肺虛，爬樓梯喘氣，經(jīng)常發(fā)脾氣 濕熱：帶多色黃，很少拉肚子，小便量不多，舌紅苔黃，口干口臭，不愛喝水 同樣氣郁體質(zhì)的人還會(huì)出現(xiàn)胸脅脹滿， 或者氣機(jī)不暢了，氣亂竄，出現(xiàn)走竄疼痛 關(guān)于氣郁質(zhì) 我覺得就是要控制自己鉆牛角尖 遇到事情先往好處想 實(shí)在想不到好處而且也想不明吧 就控制自己不要想了 有的人氣機(jī)不疏了，所以還經(jīng)常會(huì)嘆氣， 嘆一口氣總是覺得特別舒服， 還有的人氣機(jī)郁滯了，氣機(jī)不暢，上逆了， 出現(xiàn)了打飽嗝，一打飽嗝就連著打好幾個(gè)， 還有的人會(huì)出現(xiàn)咽喉這個(gè)地方老覺得有東西堵住了， 有一種異物感，吞不下去也吐不出來， 還有的人主要表現(xiàn)在乳房脹痛，睡眠較差， 要不就睡不著，要不就是睡著一會(huì)兒， 老愛醒，再睡怎么也睡不著了，食欲也減退了 〔血淤傾向〕 血淤體質(zhì)的人， 因?yàn)轶w內(nèi)淤血阻滯， 血液就運(yùn)行不暢通了， 所以血淤體質(zhì)最重要的表現(xiàn)就是淤阻的癥狀， 同樣，在性格特點(diǎn)上也具備了血淤的特點(diǎn)， 比如血淤體質(zhì)的人性格一般多內(nèi)向， 還壓抑，不怎么陽(yáng)光， 心情總是高興不起來，快樂不起來， 還容易很煩躁，很容易忘事， 所以在精神養(yǎng)生方面就應(yīng)該圍繞這種性格特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整 爭(zhēng)對(duì)飲食: 活血行氣王—山楂 但是要注意山楂不能空腹吃， 因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸、果酸、山楂酸等， 空腹食用，會(huì)使胃酸猛增， 對(duì)胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、泛酸， 還有山楂不宜生吃， 生山楂中所含的鞣酸與胃酸結(jié)合容易形成胃石， 很難消化掉 玫瑰花茶——行氣化瘀 玫瑰花是血淤體質(zhì)的首選食品 玫瑰花理氣解郁、活血散瘀的作用非常好。 玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝， 因?yàn)椴枞~中有大量的鞣酸， 會(huì)影響玫瑰花的功效， ------------------------------------------------------------------ 另外，還要注意三暖： 頭暖，頭部暴露受寒冷刺激， 血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張， 易引起頭疼、感冒， 甚至?xí)斐赡c胃不適等， 背暖，寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟， 危害健康，除了引起腰酸背痛外， 背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉 及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適， 腳暖，一旦腳部受寒， 可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管壁收縮， 纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降， 后果是病毒、細(xì)菌趁虛而入，大量繁殖，使人感冒， 防寒保暖不僅僅是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵， 也是血淤體質(zhì)的人在季節(jié)養(yǎng)生方面需要注意的， 因?yàn)槲覀冎篮龝?huì)導(dǎo)致血淤， 寒冷的情況會(huì)加重淤血 ################## 穴位初步 足三里 會(huì)使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。 足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的合穴，有理脾胃、調(diào)氣血、主消化、補(bǔ)虛弱之功效。灸“足三里”能補(bǔ)中益氣，宣通氣機(jī)，導(dǎo)氣下行，調(diào)整消化系統(tǒng)使之功能旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)增加能源，提高人體免疫功能和抗病和抗過敏功能，對(duì)全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用，絲毫不愧對(duì)其“保健養(yǎng)生的第一大要穴”的美譽(yù)。 每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。就會(huì)使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。 　人體排毒，凌晨5-7點(diǎn)是大腸的排毒時(shí)間，早上7-9點(diǎn)是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，也許這個(gè)時(shí)間按壓會(huì)更好。 三陰交 是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋?，那些月?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會(huì)消失。而女人臉上長(zhǎng)斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。 大杼穴 大杼穴氣血暢通，頸肩部經(jīng)脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的癥狀就能得到改善。經(jīng)常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時(shí)間做2~3次，每次10分鐘，可以促進(jìn)氣血暢通，避免在大杼穴形成淤阻。按摩大杼穴時(shí)會(huì)覺得酸痛感比較明顯，但按摩之后會(huì)覺得舒服。此舉需堅(jiān)持！ 關(guān)元 　　關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。本穴為人一身元?dú)庵冢潜＝?qiáng)壯要穴，具有固護(hù)元?dú)獾淖饔?，是人體生化之源。關(guān)元乃男子藏精、女子藏血之處，主生殖，主元?dú)?。故為全身養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴。長(zhǎng)期刺激可使人元?dú)獬渥恪⒀幽暌鎵?。有溫腎固精、補(bǔ)氣回陽(yáng)、清熱利濕、調(diào)理沖任、理氣除寒的功能。主治各種虛損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。 氣海 　　氣海穴又稱為下氣海，位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸，為男女精氣會(huì)聚之處，是保健強(qiáng)壯、益腎補(bǔ)氣要穴。本穴有功能益腎固精、升陽(yáng)補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本、調(diào)理沖任、通經(jīng)散瘀、行氣化濁的功能，主治男科病、婦科病、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等癥狀。 　　此外，若將氣海、關(guān)元、足三里三個(gè)穴位配合使用，強(qiáng)壯作用更好，不但對(duì)全身具有整體調(diào)節(jié)作用，而且能改善功能減退。 合谷 　　合谷穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。本穴可以醒腦開竅、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)，自古以來就是治療頭面部疾病的首選要穴。實(shí)踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。此外，合谷穴止痛效果好，為頭頸部外科手術(shù)針刺麻醉的主要穴位。 　 　涌泉穴 位于足跖屈卷足時(shí)，在足心前三分之一的凹陷中，是腎經(jīng)要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有寧神、開竅、清熱、引火歸原的作用，亦是常用的保健穴之一。涌泉具有很好的養(yǎng)生保健作用，可防治高血壓、中風(fēng)、神經(jīng)衰弱、失眠、頭昏頭痛、腰痛等癥狀。

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