每個(gè)人的發(fā)胖都是有原因的，生活習(xí)慣決定了你每天的熱量收支情況，當(dāng)你身體的熱量支出小于熱量攝入時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，脂肪就會(huì)慢慢堆積起來。
今天豆豆分享10個(gè)有助于提高身體代謝水平的習(xí)慣，會(huì)讓你慢慢變瘦。只要做到一半，你就胖不了！
1.早晨起床后喝杯溫水
睡了一晚上，人體內(nèi)的水分會(huì)大量地流失，早晨身體處于一個(gè)相對(duì)缺水的狀態(tài)。早晨起床后喝杯溫水，促進(jìn)人體的新陳代謝。
2、放慢吃飯速度
細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸道健康，一頓飯20分鐘以上，可以控制熱量攝入，促進(jìn)飽腹信號(hào)的釋放。狼吞虎咽容易過量進(jìn)食，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
3、早晨必須吃
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。很多人一忙碌就忘記吃早餐了，或者潦草解決早餐，其實(shí)早餐非常重要，它可以激活你的新陳代謝。吃早餐，并在早餐補(bǔ)充足夠的碳水，可以讓你一天活力慢慢的同時(shí)，提升新陳代謝哦~
4、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐著或者躺著，容易出現(xiàn)小肚腩，不利于身體健康。最好起來活動(dòng)30分鐘，可以提高卡路里消耗，促進(jìn)食物的消耗，避免熱量的堆積。
5、每餐吃到7.8分飽
有效的減肥總是以合理的飲食控制為前提的，這個(gè)我們幾乎都知道，所以很多朋友們都會(huì)從飲食入手來讓自己達(dá)到減肥的目的，但是在飲食上，雖然我們知道吃的多是變胖的主因，但是，也不意味著少吃則一定就會(huì)瘦，因?yàn)檫^度節(jié)食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝下降從而陷入反彈的困境。
所以在減肥過程中，最不建議的就是去節(jié)食，而是合理的控制，那么如何控制則是關(guān)鍵，對(duì)于絕大多數(shù)朋友們來講，讓我們?nèi)ビ?jì)算自己的基礎(chǔ)代謝然后再根據(jù)食物熱量來安排自己的飲食顯然非常的困難，所以我們可以從一個(gè)簡(jiǎn)單的原則入手來做，就是在盡可能地避免高熱量食物的前提下，保證營(yíng)養(yǎng)的全面與均衡，在吃的種類上多個(gè)些，然后再把第一餐的總量控制在7.8分飽就基本OK了。
6、選擇低熱量的水果
我們平時(shí)吃水果的時(shí)候，要聰明的選擇，有一些水果的熱量是很高的，容易促進(jìn)脂肪的合成，比如榴蓮、芒果、荔枝這些都是高糖分、高熱量的水果，平時(shí)最好少吃，你可以選擇蘋果、西柚、圣女果這些比較健康、低卡的水果。
7、足夠的睡眠
睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。一般睡眠時(shí)間比較少的人會(huì)比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時(shí)間,研究得出,睡眠時(shí)間在5小時(shí)內(nèi)的人,內(nèi)臟脂肪含量增加32%;在6到7小時(shí)的人,脂肪增加13%;不低于8小時(shí)的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多會(huì)胖,而睡得過少,則會(huì)更胖。
8、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平時(shí)要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高自身的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，還能預(yù)防肥胖。運(yùn)動(dòng)健身的選擇有很多，我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，每周至少3次健身鍛煉，幫你抵抗衰老，保持苗條、年輕的身體狀態(tài)。我們可以選擇游泳、打球、跑步、跳繩、跳舞等訓(xùn)練。
9、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢！
10、定時(shí)排便
現(xiàn)代人都有便秘的習(xí)慣，腸道垃圾堆積，會(huì)讓身體循環(huán)吸收廢物，不利于健康，還會(huì)讓你出現(xiàn)小肚子。我們需要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣， 做到1-2天上一次大號(hào)，有便秘習(xí)慣的人要多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的火龍果、百香果或者番茄，平時(shí)多喝水多走動(dòng)，才能促進(jìn)排便。
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