不要總是羨慕別人的好身材了，只要你保持足夠的自律，你也能擁有好身材。

如果你也想減掉贅肉，擁有一副苗條的好身材，那么平時(shí)生活中一定要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，遠(yuǎn)離一些生活惡習(xí)，這樣就能提升身體活動(dòng)代謝，降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

那么，哪些生活好習(xí)慣，值得你去堅(jiān)持呢？

1、保持飯吃八分飽即可，不要吃撐自己

肥胖是吃出來(lái)的，如果你總喜歡吃撐了才停下來(lái)，那么胃容量會(huì)被撐大，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

而吃飯的時(shí)候?qū)W會(huì)細(xì)嚼慢咽，可以控制進(jìn)食量，飯吃八分飽可以縮小胃容量，可以讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、調(diào)整吃飯順序

很多人習(xí)慣飯后喝湯，這樣是很容易撐大胃容量的。我們可以在飯前喝湯，以此減緩饑餓感，控制進(jìn)食量。

吃飯的時(shí)候可以多吃一些高纖維的蔬菜，把高熱量的食物跟主食放在后面吃，這樣可以減少對(duì)高熱量食物的攝入，以此控制卡路里攝入。

3、主動(dòng)參與健身鍛煉

不要坐著不動(dòng)，不要排斥運(yùn)動(dòng)。健身鍛煉可以有效提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化體質(zhì)，改善腰酸背痛等亞健康疾病。

剛開始健身的時(shí)候，我們可以從自己感興趣或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣會(huì)更容易堅(jiān)持下來(lái)。隨著體能耐力的提升，我們?cè)龠x擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力。

沒(méi)有時(shí)間出門鍛煉的人，可以選擇在家進(jìn)行開合跳、高抬腿、跳繩等訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，也能達(dá)到鍛煉的目的。

周末可以約上朋友去打球、爬山、游泳、騎行，一周保持3次以上的鍛煉習(xí)慣，你的熱量輸出會(huì)比平時(shí)不鍛煉的人更高，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

4、保證充足睡眠，避免白天犯困

晚上睡眠不足，身體機(jī)能老化速度會(huì)加快，白天精神疲憊，工作效率低下，看起來(lái)會(huì)顯得蒼老。

此外，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，你的食欲會(huì)變得旺盛，容易攝入更多食物，減肥速度也會(huì)受到影響。

而規(guī)律早睡，睡眠充足的人，身體機(jī)能得到修復(fù)，還能有效避開宵夜，避免多余熱量的攝入，燃脂效率也會(huì)更高，白天精神會(huì)更充沛，你看起來(lái)也會(huì)顯得年輕。

5、戒掉飲料，提升喝水量

各種帶糖分的飲料是促進(jìn)脂肪合成的元兇，想要保持苗條體態(tài)，我們一定要戒掉各種飲品，多喝沒(méi)有熱量的溫開水。

水分可以有效提升身體代謝循環(huán)，還能抑制饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食欲望。建議每天的喝水量在2L以上。

總結(jié)：牢記這幾個(gè)方法，堅(jiān)持21天以上，你就會(huì)逐漸養(yǎng)成新的行為習(xí)慣，身體會(huì)產(chǎn)生足夠的熱量缺口，身材也自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

-END-

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

每天可以喝1-2杯黑咖啡，可以提升身體新陳代謝水平，消除水腫。

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，讓更多脂肪參與分解。
早餐后喝一杯，可以 分解油膩，上班犯困喝一杯，可以提神醒腦。
下面這款咖啡沖泡方便，冷熱三秒速溶，專為減脂人士打造，0脂又醇香，價(jià)格也非常實(shí)惠。
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