25個(gè)讓你變瘦減肥的生活好習(xí)慣,做到這些一個(gè)星期減10斤!
在現(xiàn)代生活中都是以瘦為美,當(dāng)然過于追求瘦不健康的審美也是不可取的。但是瘦確實(shí)穿衣服好看,而且合理控制飲食加上鍛煉,不止是瘦也會(huì)有利于健康。下面和怪柴網(wǎng)小編一起來看看25個(gè)讓你變瘦減肥的生活好習(xí)慣,做到這些一個(gè)星期減10斤!
1、飯吃七分飽
專家告訴我們:飯吃七分飽。適度吃飯,不超量吃飯,可以減少腸胃負(fù)擔(dān),體重當(dāng)然不會(huì)蹭蹭蹭往上漲。
2、水果和喝湯改在吃飯前
有句話說:飯前喝湯,苗條健身。飯前喝湯可以增強(qiáng)我們肚子的飽腹感,不會(huì)讓我們一直無止境地吃下去;飯前吃水果的話,則不會(huì)給腸胃增加多余的負(fù)擔(dān)。
3、按需盛用飯菜
按照自己的胃口需求盛用食物,既不會(huì)不夠吃,也不會(huì)造成食物的浪費(fèi)。
4、選擇容量較小的餐具
選擇容量較小的餐具,可以很好地把控我們對(duì)食物的需求量,讓“自覺性”交給餐具。
5、盡量控制甜食
過度攝入糖分,不僅會(huì)使膠原蛋白流失得更快,使皮膚老化,糖分還會(huì)讓人更加容易長胖。
6、拒絕暴飲暴食
平日里要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要因?yàn)橥庠诘囊蛩鼐妥岋嬍沉?xí)慣被牽著鼻子走,不挑食偏食,不暴飲暴食,對(duì)身體好,對(duì)健康也有好處。
7、少吃高能量食物
一日三餐中,要盡量注意飲食的葷素搭配,素多肉少,因?yàn)槿忸惥褪歉吣芰康氖澄镏?,同時(shí)也要盡量減少參加飯局的次數(shù),大魚大肉自然也就減少。
8、吃完盡快離開餐桌
吃完飯如果不盡快離開餐桌,手和嘴巴就會(huì)寂寞,眼睛就會(huì)盯著食物看,從而不由自主又吧啦吧啦吃東西,長胖便是再正常不過的事情了。
9、少關(guān)注美食推薦
平日里不要總是去關(guān)注各種平臺(tái)推薦的美食,心中就不會(huì)有個(gè)掛礙著:某某美味還沒去吃呢?
10、控制食欲
世間唯有愛和美食不可辜負(fù),而美食又是最容易讓人得到滿足的;所以,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,我們的食欲自然就會(huì)降低,從根本上減少“肉肉”的無意增長。
11、飯后靠墻站立
飯后不要立刻坐下,靠墻站立20分鐘左右,能夠很好地告別大肚腩,瘦出“小蠻腰”。
12、坐著不超過1小時(shí)
久坐不僅會(huì)縮短人的壽命,還會(huì)讓人肥胖,因此坐著的時(shí)間一般不要超過一個(gè)鐘頭,就可以起來走動(dòng)走動(dòng),讓肌肉放松,血液流通。
13、堅(jiān)持拉伸筋骨
睡前或者醒后都可以適當(dāng)做拉伸筋骨的動(dòng)作,有利于筋骨更加有韌性,使身體更加靈活。
14、堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)讓人的身體更加強(qiáng)健,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),跑跑步、爬爬山、爬爬樓梯,你會(huì)更年輕,瘦得更健康。
15、積極參加室外活動(dòng)
平日里,多參加一些室外活動(dòng),可以提高我們的積極性和主動(dòng)性,室外跋涉、徒步旅行、參加瑜伽、大媽廣場舞等等都是很好的減肥好去處。
16、飲食清淡一點(diǎn)
每天的飯菜,少油少鹽,口味清淡一點(diǎn),讓人吃了不會(huì)有“油膩感”;再者注意菜品的做法,例如,能夠清蒸的東西就不要隨意拿去紅燒。
17、炒菜不要下太多油
炒菜時(shí),要盡量控制油的占比,可根據(jù)菜的品種是否吸油和菜的量多量少來均衡,避免炒出來的菜太過油膩。
18、細(xì)嚼慢咽
吃飯養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,讓腸胃更加容易吸收,讓你更加苗條。
19、不要邊吃飯邊玩手機(jī)
吃飯跟做事一樣,多者兼?zhèn)渚蜁?huì)出現(xiàn)混亂的狀況,邊吃飯邊玩手機(jī)或者看電視之類的行為,要盡量少做,避免在不知不覺中食用過度,肥胖就是遲早的事了。
20、多喝溫開水
喝溫開水雖然不可以減肥,但是它卻可以對(duì)減肥起到輔助作用,提高身體的代謝功能,讓脂肪得到更好的燃燒,有利于瘦身。
21、飲食規(guī)律
日常飲食要規(guī)律,按時(shí)吃飯,準(zhǔn)時(shí)吃飯;不要是為了吃飯而吃飯,其他時(shí)間卻用來吃零食,從而導(dǎo)致到飯點(diǎn)吃不下飯,因?yàn)槌粤闶巢唤】颠€會(huì)長胖。
22、讀書提高心志
人的一生中除了對(duì)物質(zhì)有需求,還有來自精神的需求;所以,多讀書可以可以提高心志,減少對(duì)物質(zhì)的需求,增加精神方面的需求。
23、作息規(guī)律
平日里作息要規(guī)律,早睡早起,不要熬夜,可以讓身體的各個(gè)臟器更好地運(yùn)行它們的功能,讓你的減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。
24、不要施壓過度
人會(huì)發(fā)胖的原因有兩種:攝入食物過多或者精神壓力過大。所以,適當(dāng)給自己減壓,也是避免肥胖的重要手段。
25、勞逸結(jié)合
我們既要認(rèn)真工作,也要適度的休息,偶爾放縱一下自己,犒勞自己一頓美食,可以讓胃得到滿足,讓心靈得到慰藉,從而讓你更好地出發(fā)。
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