在現(xiàn)代生活中都是以瘦為美，當(dāng)然過于追求瘦不健康的審美也是不可取的。但是瘦確實(shí)穿衣服好看，而且合理控制飲食加上鍛煉，不止是瘦也會(huì)有利于健康。下面和怪柴網(wǎng)小編一起來看看25個(gè)讓你變瘦減肥的生活好習(xí)慣，做到這些一個(gè)星期減10斤！

1、飯吃七分飽

專家告訴我們：飯吃七分飽。適度吃飯，不超量吃飯，可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，體重當(dāng)然不會(huì)蹭蹭蹭往上漲。

2、水果和喝湯改在吃飯前

有句話說：飯前喝湯，苗條健身。飯前喝湯可以增強(qiáng)我們肚子的飽腹感，不會(huì)讓我們一直無止境地吃下去；飯前吃水果的話，則不會(huì)給腸胃增加多余的負(fù)擔(dān)。

3、按需盛用飯菜

按照自己的胃口需求盛用食物，既不會(huì)不夠吃，也不會(huì)造成食物的浪費(fèi)。

4、選擇容量較小的餐具

選擇容量較小的餐具，可以很好地把控我們對(duì)食物的需求量，讓“自覺性”交給餐具。

5、盡量控制甜食

過度攝入糖分，不僅會(huì)使膠原蛋白流失得更快，使皮膚老化，糖分還會(huì)讓人更加容易長胖。

6、拒絕暴飲暴食

平日里要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要因?yàn)橥庠诘囊蛩鼐妥岋嬍沉?xí)慣被牽著鼻子走，不挑食偏食，不暴飲暴食，對(duì)身體好，對(duì)健康也有好處。

7、少吃高能量食物

一日三餐中，要盡量注意飲食的葷素搭配，素多肉少，因?yàn)槿忸惥褪歉吣芰康氖澄镏?，同時(shí)也要盡量減少參加飯局的次數(shù)，大魚大肉自然也就減少。

8、吃完盡快離開餐桌

吃完飯如果不盡快離開餐桌，手和嘴巴就會(huì)寂寞，眼睛就會(huì)盯著食物看，從而不由自主又吧啦吧啦吃東西，長胖便是再正常不過的事情了。

9、少關(guān)注美食推薦

平日里不要總是去關(guān)注各種平臺(tái)推薦的美食，心中就不會(huì)有個(gè)掛礙著：某某美味還沒去吃呢？

10、控制食欲

世間唯有愛和美食不可辜負(fù)，而美食又是最容易讓人得到滿足的；所以，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，我們的食欲自然就會(huì)降低，從根本上減少“肉肉”的無意增長。

11、飯后靠墻站立

飯后不要立刻坐下，靠墻站立20分鐘左右，能夠很好地告別大肚腩，瘦出“小蠻腰”。

12、坐著不超過1小時(shí)

久坐不僅會(huì)縮短人的壽命，還會(huì)讓人肥胖，因此坐著的時(shí)間一般不要超過一個(gè)鐘頭，就可以起來走動(dòng)走動(dòng)，讓肌肉放松，血液流通。

13、堅(jiān)持拉伸筋骨

睡前或者醒后都可以適當(dāng)做拉伸筋骨的動(dòng)作，有利于筋骨更加有韌性，使身體更加靈活。

14、堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)讓人的身體更加強(qiáng)健，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑跑步、爬爬山、爬爬樓梯，你會(huì)更年輕，瘦得更健康。

15、積極參加室外活動(dòng)

平日里，多參加一些室外活動(dòng)，可以提高我們的積極性和主動(dòng)性，室外跋涉、徒步旅行、參加瑜伽、大媽廣場舞等等都是很好的減肥好去處。

16、飲食清淡一點(diǎn)

每天的飯菜，少油少鹽，口味清淡一點(diǎn)，讓人吃了不會(huì)有“油膩感”；再者注意菜品的做法，例如，能夠清蒸的東西就不要隨意拿去紅燒。

17、炒菜不要下太多油

炒菜時(shí)，要盡量控制油的占比，可根據(jù)菜的品種是否吸油和菜的量多量少來均衡，避免炒出來的菜太過油膩。

18、細(xì)嚼慢咽

吃飯養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，讓腸胃更加容易吸收，讓你更加苗條。

19、不要邊吃飯邊玩手機(jī)

吃飯跟做事一樣，多者兼?zhèn)渚蜁?huì)出現(xiàn)混亂的狀況，邊吃飯邊玩手機(jī)或者看電視之類的行為，要盡量少做，避免在不知不覺中食用過度，肥胖就是遲早的事了。

20、多喝溫開水

喝溫開水雖然不可以減肥，但是它卻可以對(duì)減肥起到輔助作用，提高身體的代謝功能，讓脂肪得到更好的燃燒，有利于瘦身。

21、飲食規(guī)律

日常飲食要規(guī)律，按時(shí)吃飯，準(zhǔn)時(shí)吃飯；不要是為了吃飯而吃飯，其他時(shí)間卻用來吃零食，從而導(dǎo)致到飯點(diǎn)吃不下飯，因?yàn)槌粤闶巢唤】颠€會(huì)長胖。

22、讀書提高心志

人的一生中除了對(duì)物質(zhì)有需求，還有來自精神的需求；所以，多讀書可以可以提高心志，減少對(duì)物質(zhì)的需求，增加精神方面的需求。

23、作息規(guī)律

平日里作息要規(guī)律，早睡早起，不要熬夜，可以讓身體的各個(gè)臟器更好地運(yùn)行它們的功能，讓你的減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。

24、不要施壓過度

人會(huì)發(fā)胖的原因有兩種：攝入食物過多或者精神壓力過大。所以，適當(dāng)給自己減壓，也是避免肥胖的重要手段。

25、勞逸結(jié)合

我們既要認(rèn)真工作，也要適度的休息，偶爾放縱一下自己，犒勞自己一頓美食，可以讓胃得到滿足，讓心靈得到慰藉，從而讓你更好地出發(fā)。

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