一)幾種幫助瘦身的好習慣

細嚼慢咽享受每一口食物。細嚼慢咽不僅可以更多地體會到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

早晨喝一杯溫開水。晨起后喝一杯溫開水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

拒絕邊看電視邊吃飯。邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

將喝湯和吃水果改在飯前。雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

提早刷牙以避免吃消夜。清新的口氣會讓你抑制住食欲，不吃消夜，對嫌麻煩不愿意刷兩次牙齒的人也很有約束力。

二)細數(shù)健身房有效瘦身的招數(shù)

坐姿收肘下壓 背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然后用三頭肌的力量下壓。

肱三頭肌下壓 左：雙腿分開，上臂放在器械板上，曲肘拉長肱三頭肌。右：以肘關節(jié)為軸，上臂不動，前臂下壓，收緊肱三頭肌，注意要挺胸抬頭。

坐姿彎舉 上臂充分地放在輔助板上，肘關節(jié)和器械上的紅點保持在一條線上，上臂不動，用前臂慢慢控制向上彎舉。注意：肩部放松，不要借力

三)快速瘦身的方法

吃飯只吃八分飽即可。據(jù)統(tǒng)計，吃飯攝入比普通人低于30%的飯量，可以有效瘦身，并且減低膽固醇濃度，吃飯本身只為了為身體提供相關的能量，八分飽已經(jīng)足以維持普通人的正?；顒樱扔欣谑萆硪灿欣谏眢w健康。

細嚼慢咽慢慢吃。暴飲暴食傷身眾所周知，在狼吞虎咽知識，胃壁上的飽足感信息還未能反饋到大腦時，已經(jīng)吃下了超負荷的飯量，長此已久，肥胖也就伴之而來，所以，請切記，細嚼慢咽是一個好習慣，它能讓我們離肥胖遠一點。

不要放棄活動的機會。這里所說的“活動”，是建議融入到生活當中，很多時候，晚餐過后很多人就懶得動了，畢竟工作了一天下來確實有點累，這樣下來，我們所攝入的熱量就會轉化成脂肪沉淀下來，飯后半小時，記得散散步活動活動，以避免脂肪的積淀。

切勿絕食。很多想快速瘦身的朋友趕上了一種“斷食療法”，這種減肥方法其實非常傷身，雖然能在短期內看到成果，但是人不可能真的絕食，在你難以忍受的情況下，您可能回頭會選擇大吃大喝，這是不可取的，巨大的落差身體難以承受，過度瘦身也是很容易搭上“厭食癥”，那會兒，瘦身成功了，但卻是與病魔同行了。

四)瘦身的最快方法

1、最好的減肥方法是控制飲食，多鍛煉，多運動。飲食要保證營養(yǎng)均衡，每餐的食用量七八分飽即可，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖的食物，睡前盡量不吃東西，每周至少要運動五天，每次運動的時間要在半小時以上，通過跑步、游泳、健身操、仰臥起坐、俯臥撐等，來達到燃燒脂肪的效果。

2、同時也要注意休息，不要熬夜，運動要循序漸進，堅持一段時間以后就能達到減肥的目的了。最好是報個鍛煉班，請健身私教指導鍛煉，這樣事半功倍。

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