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十大減肥習(xí)慣幫助保持好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月04日 12:03

十大減肥習(xí)慣幫助保持好身材

減肥不僅是一個(gè)堅(jiān)持奮戰(zhàn)的漫長(zhǎng)歷程，還是一個(gè)和美食不斷作戰(zhàn)的過程，也許我們?yōu)榱藴p肥可以少吃肉和宵夜，大餐我們往往會(huì)有意識(shí)地去拒絕，但是在我們的日常生活中，有很多習(xí)慣是無(wú)法引起我們重視的。下面就大家介紹幾種減肥習(xí)慣，希望可以幫助到大家。

目錄喝什么茶減肥呢十大減肥習(xí)慣幫助保持好身材跳繩跳多少個(gè)減肥為什么有些人怎么減肥都瘦不下來6個(gè)方法幫你快速減肥

1喝什么茶減肥呢

　　1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　2.吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

　　3.荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　5.烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

2十大減肥習(xí)慣幫助保持好身材

　　做一個(gè)愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　每天九杯水

　　少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹

　　絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

　　除了要經(jīng)常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯(爬樓梯，修出細(xì)腿美臀)，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　應(yīng)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法實(shí)在很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能負(fù)氣流順暢，增加肺活量。完全式呼吸

　　坐姿要端正

　　平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　不要忍便

　　由于輕易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)健壯!此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的工效。晨飲清身秘方排毒減10斤

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3跳繩跳多少個(gè)減肥

　　1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

　　2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

　　3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

　　4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

　　5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣/深呼氣，增強(qiáng)耐力。

　　7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

　　8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏。

4為什么有些人怎么減肥都瘦不下來

　　披星族：不分白天黑夜的工作，坐在辦公室里囤積脂肪

　　吳冰打電話告訴所有的朋友，“到下個(gè)月底，我每天都要在辦公室工作到晚八點(diǎn)，任何聚會(huì)都不用考慮我了?！惫镜氖袌?chǎng)部接下一個(gè)新項(xiàng)目，需要各部門全力以赴地配合，而吳冰作為總裁辦主任，更是被牢牢地拴在辦公室里。以前，吳冰還能在每天下班的路上步行半小時(shí)，作為一種鍛煉方式，感受一下夕陽(yáng)和外面的空氣，可現(xiàn)在，從辦公室出來的她早就疲憊不堪，只想一頭鉆進(jìn)出租車，盡快回到家里。每天中午和同事在戶外散步的習(xí)慣也取消了，只趴在桌上睡一會(huì)兒，以應(yīng)付下午的繁重工作。吳冰說，“披星戴月”這個(gè)詞用在我身上再貼切不過了，因?yàn)槲液芫煤芫脹]有在太陽(yáng)底下活動(dòng)了。

　　專家診斷：

　　耶魯大學(xué)近日的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常接受日照的人，可以有效控制體內(nèi)脂肪的囤積。數(shù)字顯示：有47%的人由于缺少陽(yáng)光的照射和戶外運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)工作量的情況下會(huì)出現(xiàn)體重驟增的現(xiàn)象。尤其是長(zhǎng)期被緊張心情所積壓的女士，臀部和腰腹部的脂肪量會(huì)迅速累積，而胸部卻會(huì)逐漸變小?？茖W(xué)家們建議那些整日忙于工作而拒絕陽(yáng)光的女士們：為了你的身材著想，給自己一個(gè)理由去接受陽(yáng)光的直射吧。

　　求瘦族：當(dāng)減肥成為一項(xiàng)工作，脂肪卻不減反增

　　金艷是職業(yè)模特，從19歲第一次登上T臺(tái)開始，她就認(rèn)定這是自己最愛的工作。做了媽媽后，女兒的降生雖然讓她體會(huì)到人生最大的快樂，可也給她帶來了煩惱。產(chǎn)后為了重返T臺(tái)繼續(xù)她熱愛的模特工作，她嘗試過各種減肥方式，跑步、器械鍛煉、瑜珈、節(jié)食……但始終沒有找到一種適合自己的減肥方式，體重總是忽胖忽瘦、反反復(fù)復(fù)，心情也由此變得起伏不定，動(dòng)不動(dòng)就心生沮喪，或者大發(fā)脾氣。

　　專家診斷：

　　美國(guó)猶他州大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)系副教授尚·塔波特最近發(fā)表《輕松擺脫壓力》一書，他指出，減肥本身所帶來的壓力，也會(huì)讓人發(fā)胖。因?yàn)闇p肥時(shí)，多吃一口飯或沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，常常讓肥胖人士倍感壓力，壓力升高，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，一方面使得食欲不斷提高，尤其是對(duì)碳水化合物的需求提高，另一方面促使新陳代謝趨緩，導(dǎo)致肥胖。他引用耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)果說，有一半的女性都有高程度的飲食節(jié)制認(rèn)知，而這些高度飲食節(jié)制的女性，其腎上腺皮質(zhì)醇濃度，較低度飲食節(jié)制的女性高出許多，即使運(yùn)動(dòng)再多也不能改善。

　　大吃族：痛吃一頓才能緩解工作的緊張疲勞

　　辛琪是公司人力資源部主管。這段時(shí)間她忙的要命，金秋人才招聘會(huì)一個(gè)接一個(gè)，而老板的一貫主張是參加這種活動(dòng)不僅能廣范圍網(wǎng)羅優(yōu)秀人才，更能為公司做廣告，馬虎不得。所以，連續(xù)一個(gè)月里辛琪幾乎每個(gè)周末都是在人才招聘現(xiàn)場(chǎng)度過的。成千上萬(wàn)的人在你面前涌來涌去，而你還要時(shí)刻保持禮貌的微笑，應(yīng)付每一個(gè)向你咨詢的應(yīng)聘者，同樣的話要重復(fù)無(wú)數(shù)次，直到口干舌燥依然不能停息?，F(xiàn)場(chǎng)更有各個(gè)公司為了吸引人才，在各自展臺(tái)上播放介紹公司的錄象片，聲音此起彼伏，片刻不得安寧……每次招聘會(huì)結(jié)束，辛琪給自己的犒勞就是召喚幾個(gè)好友去痛吃一頓，借此恢復(fù)身體元?dú)夂秃眯那椤?/p>

　　專家診斷：

　　美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，女性對(duì)嘈雜環(huán)境比男性更敏感，精神壓力會(huì)增加，她們對(duì)高脂肪、高熱量以及甜食的渴望會(huì)急劇上升，而且持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)一些。這個(gè)時(shí)候，巧克力、薯?xiàng)l、爆米花、奶酪、油炸食品都是她們的首選;而男性在相同壓力狀態(tài)下，卻沒有類似的愿望。研究者認(rèn)為，嗜食這類高脂肪類、高熱量的快餐食品，是導(dǎo)致女性體重大增的重要原因之一。

　　泡澡族：在浴缸中除去了疲乏，也帶來了食欲

　　付麗從網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)一種她喜歡的減壓方式：泡熱水澡，試了兩次，真的很爽，白天的壓力和疲憊好象隨裊裊熱氣蒸發(fā)了一樣，人也變得清爽了。于是付麗每天回家的第一件事就是鉆進(jìn)衛(wèi)生間，放一缸熱水盡情獨(dú)享輕松、愉快、無(wú)拘無(wú)束的感覺。婆婆很高興付麗的舉止，因?yàn)檫@樣一來自己做的一桌飯菜就可以被吃個(gè)精光。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間后，付麗開始警醒：每次泡了熱水澡，自己的食欲都大增，吃什么都香，這樣下去，怎么了得?

　　專家診斷：

　　德國(guó)心理學(xué)家讓·多瓦的一項(xiàng)研究表明，洗熱水澡，的確有助于人們對(duì)壓力的紓解，但同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)，加速細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致饑餓和嗜睡，而這兩種結(jié)果對(duì)女性減肥都是不利的。因此泡熱水澡的時(shí)間不宜超過20分鐘，泡過熱水澡之后，不妨光做一些輕松的家務(wù)或柔軟體操之類的活動(dòng)，等身體恢復(fù)常態(tài)后再進(jìn)食。

56個(gè)方法幫你快速減肥

　　1、做個(gè)愛喝水的人

　　水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。針對(duì)美國(guó)人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、利用紅橙綠的三色原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　4、戒掉口重的毛病

　　鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國(guó)人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購(gòu)買食品時(shí)，先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

　　5、少吃一口

　　千萬(wàn)別小看這一口，每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!減肥是個(gè)持之以恒的過程，不能一口吃個(gè)胖子，更不會(huì)一下減成瘦子，堅(jiān)持是最重要的。

　　6、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

　　當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無(wú)顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

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