雖然不能一下子瘦下去，但是只要努力，每天都會有收獲。減肥不是嘴上喊口號，而要將減肥的習慣完全融入到生活中，這樣才能徹底地瘦下來，并且不會反彈哦。

減肥的你，今天做了什么呢？介紹一些減肥必做事項，每天都做起來，便能快速地甩掉脂肪。

1.起床后喝一杯溫水

剛睡醒的早上是身體缺水的時間段。及時補充水分能夠有效地改善血液循環(huán)和新陳代謝。既能幫助減肥燃脂還能讓身體變得易瘦。另外早上起床后喝水還能促進腸胃蠕動，有助于宿便和毒素的排除，有健康身體和瘦肚子的效果。

2.放慢飲食速度

狼吞虎咽的吃不僅會影響腸胃健康，還會在飽腹感來臨前吃過量的食物，最終導致肥胖。

從今天起減慢飲食的速度，細嚼慢咽地吃每一餐，既能減少腸胃負擔，還能吃出好的身材。

3.吃完食物后適當運動二十分鐘

攝入食物后血糖值急劇升高，身體為了平衡血糖就會分泌胰島素來將多余的糖分轉化成脂肪。長此以往就會誘發(fā)肥胖。為了減緩餐后血糖值的升高速度，請改掉飯后馬上休息的習慣，應該加入適當?shù)倪\動。推薦散步、站立等輕運動。

4.戒掉零食

兩餐之間、空閑的時候總會想著往嘴巴里放一些零食。它們的體積小、熱量高、但是飽脹感極其微弱，不經(jīng)意間吃一些就會誘發(fā)嚴重的肥胖問題。

所以戒掉零食就能有效地限制熱量攝入，保持身材和減肥瘦身的效果極其顯著。

推薦在無聊的時候吃低糖水果。例如蘋果和小番茄。

5.增加日常運動

運動是有效的保持身材和減肥瘦身的方式，但是現(xiàn)階段的人們很難空出大量的時間去運動。這個時候就建議大家增加一些日常運動。例如步行、爬樓梯、伸展等等。

雖然日常運動的燃脂效果沒有專業(yè)運動的效果好，但是只要堅持利用平?，嵥榈臅r間運動起來，累積運動一段時間便能達到減肥消脂的效果。

堅持以上五種生活方式，不僅能變瘦，還可以變成易瘦的體質。

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