寒冬已至，面對冷風(fēng)的侵襲和新冠肺炎感染風(fēng)險的雙重考驗，我們要特別注意防寒保暖，讓身體保持活力，不做“怕冷星人”，才能給身體鑄造堅強的健康屏障。除了衣物保暖外，堅持運動鍛煉也是最好的“暖寶寶”，可以幫助保持身體活力，提高身體靈活度。

冬季保持適當(dāng)運動能增強人體對氣候變化的適應(yīng)能力，從而增強抵抗力，更好抵御病毒侵襲。但運動主要以舒緩運動為主，不宜劇烈。室內(nèi)運動上，八段錦、太極拳、氣功等都比較適合，可以鍛煉我們的腰腿和肩臂。對于戶外運動，慢跑、快走是不錯的選擇，可以強健心肺功能。像足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運動在冬季比較容易受傷，要制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，謹(jǐn)防運動損傷。這段特殊時期，老年人的運動應(yīng)以室內(nèi)為主。

貴州省體育科學(xué)研究所助理研究員郭志波提醒，運動可以讓身體熱起來，不過在運動前要做好充足的準(zhǔn)備活動。運動前的熱身準(zhǔn)備可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。如果直接運動的話，容易造成肌肉拉傷。

郭志波建議，準(zhǔn)備活動階段可以首先進行5分鐘的跳繩、慢跑、自行車等低強度有氧運動，增加心率，提升肌肉溫度；再利用泡沫軸、彈力帶等小工具進行5到10分鐘的拉伸活動，可以做直臂后伸、屈腿分叉、前弓步、臺階拉伸等靜態(tài)拉伸動作，再進行橫擺臂、行進間高抬腿、直腿前踢、肘觸腳背弓步走、爬行、行進間抱膝等動態(tài)熱身動作，每次逐步增大動作幅度和提高動作速度。熱身時間要充足，以獲得更好的運動效果。

專家提醒，冬季天氣寒冷，鍛煉時間不宜過早或過晚，安排在日出后至太陽落山前為宜，這樣可以躲避嚴(yán)寒，避免損傷陽氣。冬季鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。在運動的過程中要調(diào)整呼吸方式，切忌用口呼氣，時間長了會導(dǎo)致口部和呼吸道干燥，對氣道有一定損傷，攝入涼氣過多也會造成胃部不適，最好是鼻吸氣，口呼氣。

室外運動時，要盡量減少身體暴露，穿著上遵循“三層著裝”法則，即排汗層、保暖層、防護層。排汗層建議選速干面料內(nèi)衣；保暖層應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、抓絨；防護層穿在最外面，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能，如沖鋒衣、運動風(fēng)衣。不過在運動中，可以依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實，體育場所、商場、影院等恢復(fù)正常營業(yè)。當(dāng)前形勢下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護，注意日常的飲食起居外，也要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇。現(xiàn)在全國各地均在大力推進全民健身運動，通過全民健身活動，強體魄、健心智、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報開辟“全民健身動起來 科學(xué)鍛煉強體魄”專欄，介紹各地開展全民健身運動的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自12月15日《中國體育報》01版）

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