暑期是兒童調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的關鍵期。

中醫(yī)認為，孩子“稚陰稚陽”，夏季易受暑濕侵襲，出現(xiàn)厭食、積食等問題。

同時，空調(diào)使用不當、冷熱交替等因素，也可能導致抵抗力下降。

所以夏日在提供消暑祛濕建議的同時，要認識到固護正氣的重要性——這正是預防各類外感疾病的關鍵。

通過健脾和胃、清心解暑、適度運動等養(yǎng)生方法，既能幫助孩子安然度夏，又能增強體質(zhì)，為秋冬季節(jié)的健康打下堅實基礎。

第

1

點

—The First—

衣食住行 細節(jié)入手

衣：防暑不透 護陽為要

頭為諸陽之會，背為陽中之陽。夏至暑熱外蒸，腠理開泄，易感外邪。

衣著選擇：黃色屬土，補益脾胃，因此推薦穿著淡黃、淺綠等柔和色系面料的服飾。

關鍵部位防護：因神闕穴（肚臍）忌受寒，建議佩戴肚兜或穿護腹褲。戶外活動加戴棉質(zhì)太陽帽，以遮百會穴。將吸汗巾墊于大椎穴，防“賊風”入侵。夜間睡眠穿過肘過膝睡衣。

食：健脾清暑 忌傷脾陽

脾主長夏，兒童脾常不足，暑多夾濕，易困脾土，出現(xiàn)厭食、泄瀉。

推薦以下食材：清熱解暑的綠豆、荷葉、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、蓮子心；健脾祛濕的赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、南瓜、小米；益氣生津的烏梅、麥冬、百合、蓮藕。

喂養(yǎng)要點：堅持五谷為養(yǎng)，忌涼菜、冷飲、大汗時進食。

?。喉槕栂{(diào)和陰陽

夏至陽氣極而一陰生，要晚睡早起，不要厭惡陽光，應順應晝長夜短的特點，適當帶孩子去戶外接受日照以養(yǎng)生。

起居時間：確保孩子子時（23:00）進入深睡眠狀態(tài)，午時（11:00~13:00）小憩。

空間布置：可在窗前懸掛菖蒲，以芳香化濕；在地面灑薄荷水，以達到“清氣上升”的效果，其清涼之感比空調(diào)更利于養(yǎng)生。

行：動以養(yǎng)陽靜以養(yǎng)陰

“夏氣通于心”，過度汗出傷心陰；“動能生陽”，運動需適度。

最佳時段：晨間（7：00~9：00）脾經(jīng)當令，建議散步采陽氣，傍晚陽氣斂降，應避免劇烈運動，靜心安神。

推薦以下運動、游戲形式：五禽戲之鳥戲、八段錦之“搖頭擺尾去心火”、投壺、踩影子等。

第

2

點

—The Second—

調(diào)暢情志 安神定志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，此謂蕃秀……使志無怒?！?/p>

夏日陽氣至極，心火當令，兒童心常有余，夜間啼哭、煩躁易怒、注意力渙散等情志問題高發(fā)。

中醫(yī)認為“心主神明”，調(diào)養(yǎng)當以清心養(yǎng)神為要。

1

音樂養(yǎng)心

可播放羽調(diào)《梅花三弄》，此曲五行屬水，以水制火，安神定志。

2

芳香寧神

佩戴安神開竅香囊：將適量薰衣草、石菖蒲、薄荷葉、陳皮混合、搗碎，裝入小紗布袋或茶包袋，扎緊口，再放入透氣香囊袋中即可。

3

穴位按摩

推搓勞宮穴（在手掌，橫平第3掌指關節(jié)近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨）與涌泉穴（在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中）。

做好了以上工作，還要注意保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風；每天保證有一定時間的戶外活動；保證孩子充足的睡眠，避免過度玩耍或?qū)W習導致疲勞。

如果孩子感染了流感病毒，出現(xiàn)了反復發(fā)熱、高熱不退、面色不好、神萎、抽搐或其他不適，請點擊下圖，咨詢醫(yī)生，別耽誤了病情。

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