1. 長夏脾虛是病因

中醫(yī)養(yǎng)生講究“審因”與“全面”兩個(gè)方面，在選擇合適的保健方式的同時(shí)，也要了解導(dǎo)致“脾虛”的多種病因。血脂、膽固醇、血尿酸異常、肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亞健康代謝疾病的主要原因是脾虛。

脾胃最易受傷的原因主要有四個(gè)方面：

飲食不節(jié)、勞損脾胃；如飲食過量、飲食過涼、吃得過快、易傷脾胃；不吃早餐、晚飯超量等都會對脾胃的節(jié)律產(chǎn)生影響，導(dǎo)致機(jī)體機(jī)能紊亂。

久坐不動，傷肝傷脾；中醫(yī)認(rèn)為，脾主筋，四肢肌肉，長期不動，容易傷筋骨，傷脾?，F(xiàn)在的人“吃得多、動得少”、飲食過量、久坐少動的現(xiàn)象很常見，特別是那些上了年紀(jì)的上班族和年輕人。

情緒不穩(wěn)定，傷肝脾；現(xiàn)代社會，生活壓力大，競爭激烈，情緒不穩(wěn)定，情志失調(diào)，是一種常見的現(xiàn)象。如果你想得太多，想得太多，導(dǎo)致脾胃氣機(jī)受阻，就會導(dǎo)致腸胃消化功能失調(diào)，久而久之，就會出現(xiàn)氣血不足的癥狀。肝不能疏泄，肝氣損傷脾，也會導(dǎo)致脾胃虛弱。

服用過量的藥物，會損傷脾胃；在日常生活中，濫用減肥通便藥、清熱解毒藥、抗生素等較為常見，其后果往往是脾胃虛弱。

2. 健脾除濕需綜合調(diào)理

長夏調(diào)補(bǔ)脾胃，可從飲食、起居、情志與中醫(yī)適宜技術(shù)養(yǎng)生四方面著手進(jìn)行：

(1) 飲食定量

飲食既不可過饑又不可過飽，尤其要注意不可過飽。這樣既不會傷及脾胃，又可以保證脾胃的運(yùn)化功能，讓氣血旺盛；可以降低肥胖、動脈硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)病率。

(2) 飲食定時(shí)

健康的原則是：早餐要吃好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。如果違背了養(yǎng)生的原則，不吃早飯、湊合吃飯，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血、慢性胃腸病等；晚餐吃得太飽，會導(dǎo)致慢性胃腸病、肥胖等多種病癥。

(3) 祛避濕邪

夏季天氣炎熱，空氣干燥，周圍的環(huán)境很容易出現(xiàn)潮汐，尤其是在“梅雨季”的時(shí)候，因?yàn)槠⑴K喜歡干燥，所以很容易產(chǎn)生“濕邪”，所以人的食欲下降，身體虛弱，精神萎靡。所以長長夏季生活中要注意防濕。一要避免食用生冷傷脾、粘膩、肥甘、不易消化、加重脾胃負(fù)擔(dān)的食物，避免脾虛生濕。其次是空調(diào)的溫度不能太低，白天25~28℃，晚上睡覺的時(shí)候要調(diào)到28℃，開著空調(diào)2~3個(gè)小時(shí)，之后要打開窗戶，也可以用除濕器來除濕。

(4) 腹部避寒

腹部的避寒對防止寒邪侵襲、防止脾胃陽氣受損、維護(hù)脾胃功能具有十分重要的作用。一是平時(shí)穿衣服要穿緊身衣或者背心，不要穿露臍、露腹、露背裝。二是在空調(diào)房等寒冷的地方，宜穿著外套，保護(hù)肚皮，夜間睡覺時(shí)不要露出肚皮。三是手腳冰涼陽虛、畏寒怕冷、脾胃虛寒、食欲不振、胃寒腹痛、腹瀉、脾胃虛弱等。根據(jù)需要可食用赤豆酒釀湯或飲用生姜大棗紅糖茶。

(5) 良好心態(tài)

少思慮，莫憂愁，不惱怒，放寬心，減壓力，保持良好的精神和心理狀態(tài)，注意不良情志、情緒的調(diào)節(jié)。如此，既可預(yù)防像胃腸神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍等與精神情緒因素密切相關(guān)的脾胃病，也會對脾胃病患者的康復(fù)起到有益作用。

(6) 飲食愉悅

飲食前后，飲食中、飲食后都要積極樂觀，盡量避免悲傷、憤怒，以免傷及脾胃，損害身體健康。一要在吃飯時(shí)，要注意不要談?wù)摬挥淇斓脑掝}；二是在吃飯的時(shí)候可以聆聽輕快、優(yōu)美的音樂。這樣可以放松精神，心情愉悅，幫助脾胃的運(yùn)行，促進(jìn)消化和吸收。

(7) 揉摩三穴

第一兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時(shí)針方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30～50次；第三揉摩兩腿足三里穴50～100次。每天早起、臨睡前按摩。有強(qiáng)身健體、強(qiáng)健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽等作用，適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。

(8) 艾灸足浴

艾條可以在腹部的中脘、神闕穴、下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位上進(jìn)行艾條，一次兩到三個(gè)穴位，用艾條溫灸10-20分鐘，具有補(bǔ)脾益氣、溫陽散寒、除濕通絡(luò)的功效。足浴的溫度一般在40度左右，持續(xù)20分鐘左右，可以在足底涌泉穴、足底涌泉穴進(jìn)行泡腳，具有健脾祛濕、安神助眠的功效。對于脾胃虛寒或陽虛體質(zhì)的人，可以進(jìn)行艾灸足浴。