中餐減肥食譜有哪些呢
中餐減肥食譜有哪些呢
更新時間:2023-01-04
減肥方法有很多,如運(yùn)動減肥,藥物減肥,抽脂減肥等,而在眾多的減肥方式中,飲食減肥是最安全健康的,所以不少人也會選擇健康科學(xué)的飲食方式來達(dá)到減肥的效果。那么有哪些中餐減肥食譜呢?作為進(jìn)食量最大的中餐,合理選擇食譜是很重要的。下面來給大家介紹一下三餐中的中餐減肥食譜。
1.燕麥片、紫菜、黑木耳、姜絲鮮蔥、麻油、鹽,各適量,把它們煮成粥作為午餐食用,有一定的減肥效果,因?yàn)樽喜?、黑木耳都有調(diào)節(jié)血脂、疏通血管的效果。
2.白面條適量,加適量的清水煮熟后拌入炒苦瓜片、炒花生仁,再加適量的醬油調(diào)味即可食用。
3.主食可以選擇糯米、玉米碎,各適量,把它們混勻后洗凈煮成軟飯,菜可以選擇海帶、豆腐干、蒜蓉辣椒醬、鹽、食用植物油,各適量,先把海帶、豆腐干炒熟,快好時加入蒜蓉辣椒醬少許,快炒幾下即可作佐餐。其中海帶含碘,有很好的調(diào)脂效能,常食還可預(yù)防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬有香辣味,可以消除海帶的腥味。
4.可選擇一種蔬菜,水煮后用醋和鹽粒調(diào)味即可,注意不要加沙拉醬,然后再配合一個午餐組合, 可選擇瘦身湯,如豬肉蘿卜湯等少油的湯類,也可配合瘦身粥,如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,其中薏米粥有消除水腫作用;麥片粥則可以促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥有減肥作用。
中餐減肥食譜有哪些?上面就是幾款很家常的食譜,制作起來也比較簡單,不過熱量卻很低,所以可以起到很好的減肥效果。對于減肥者來說,中餐是很重要的,如果中餐大量進(jìn)食高熱量高脂肪的食物,可導(dǎo)致體重不斷上升,所以合理選擇這些有減肥效果的中餐食譜很重要,想減肥的朋友可以試試。
審編醫(yī)生
張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院:中日友好醫(yī)院
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