一、營養(yǎng)減肥早餐

　　玉米早餐

　　原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙

　　做法：將以上介紹的所有材料用開水沖泡即可。如果你感覺這樣吃不飽的話，你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。

　　玉米含有豐富的膳食纖維，它是粗糧中的最佳保健品，它不僅可以促進人體消化的能力而且對瘦身也有很好的效果。

　　豆?jié){早餐

　　原料：只需要大豆

　　做法：這個需要在前一天晚上將豆?jié){泡好，早上在用豆?jié){機炸成豆?jié){，這個操作非常簡單，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了。除了黃豆以外，還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)也比較高。

　　我們都知道女人常喝豆?jié){好處很多，它不僅可以預(yù)防婦科疾病，而且它里面還含有碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物，營養(yǎng)豐富。很多人都喜歡吃豆?jié){沾油條，千萬別這樣吃，這樣吃很不健康。

　　牛奶早餐

　　材料：牛奶和蘇打餅干

　　做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

　　這款早餐營養(yǎng)很豐富，它里面含有豐富的鈣、維生素D等物質(zhì)，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。牛奶還含有酶，這種物質(zhì)也有助于減肥。

二、瘦身早餐

　　減肥早餐：希臘酸奶

　　希臘酸奶熱量超低的，而且這種酸奶不含任何脂肪成分，就是說你不管怎么吃都不會發(fā)胖的，早餐吃的話，在添加一些杏仁和一些水果等高纖維食物都是不錯的。

　　減肥早餐：冰沙

　　夏季的話，早餐吃冰沙也是不錯的，蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐，不但冰涼而且又有纖維和營養(yǎng)哦，可以前一天晚上做好，第二天帶去公司哦。

　　減肥早餐：綠茶配雞蛋

　　習(xí)慣早餐喝咖啡的MM們，從現(xiàn)在開始放棄咖啡吧，用綠茶來代替吧，綠茶可以加快你的新陳代謝，在配上一顆雞蛋，雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)成分跟面包和奶酪是相等的，但是卻不會發(fā)胖。

　　減肥早餐：谷物

　　谷物是指的玉米、大米、大麥和小麥等谷物混合的一種食物，可以搭配牛奶一起食用，但是在選購的時候要注意選擇低脂肪高纖維的。

　　減肥早餐：燕麥

　　燕麥?zhǔn)沁@五款內(nèi)纖維含量最多的哦，而且燕麥還能改善人體的消化能力，只要你堅持吃一個禮拜你就可以很大的感覺到身材的變換，而且燕麥還能煥發(fā)皮膚以及頭發(fā)的光澤。

三、實用減肥早餐

　　導(dǎo)讀：想減肥的美眉們早餐一定要吃哦，那么早餐吃什么減肥呢?今天小編就為大家介紹幾款減肥早餐食譜，讓你在早餐中吸收更少的熱量，輕松瘦身，活力一整天。跟著小編一起來看看都有哪些美味瘦身的減肥早餐食譜吧。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將要熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

　　小貼士：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

　　豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：做法很簡單，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏瘦身。

　　小貼士：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處很多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

　　這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　小貼士：加入蛋白粉使你精力更充沛。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

　　小貼士：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　小貼士：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

四、早餐營養(yǎng)瘦身搭配

　　早餐這么吃才健康

　　營養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅持少鹽、少糖、少油的原則。

　　營養(yǎng)師推薦早餐食譜

　　食譜一：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包

　　營養(yǎng)師點評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

　　食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

　　營養(yǎng)師點評：面包牛奶算是絕配，紅薯屬于粗糧，可謂粗細(xì)搭配。

　　食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜

　　營養(yǎng)師點評：如此搭配早餐，保證了蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養(yǎng)素充分?jǐn)z入。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，健康人可每天食用一個。

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