生命在于運動，運動需要科學(xué)，科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進健康。

1.了解運動對健康的益處

建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習(xí)慣。將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運動避免運動風險。

2.動則有益，貴在堅持

不同人群選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。

3歲以上幼兒的體育游戲應(yīng)以模仿性和故事性為主，如“貓捉老鼠”。4歲以上幼兒的體育游戲注重目的性、規(guī)則意識和社交互動性。多重角色扮演和情節(jié)發(fā)展的游戲不僅可以豐富幼兒的想象力，還能增加其與同伴互動、追逐的機會。5～6歲幼兒的體育游戲以合作和競爭的集體游戲為主，如“老狼老狼幾點了”，幼兒選擇“老狼”角色，進行游戲活動，游戲中反應(yīng)迅速的幼兒能輕松逃掉，而動作稍慢的幼兒就會被捉。

青少年保持運動，在強身健體的同時還能集中注意力。推薦有氧運動如跑步、游泳，增強心肺功能，加快血液循環(huán)，給大腦帶來更多的氧氣和養(yǎng)分；團隊運動如足球、籃球，不但能培養(yǎng)青少年團隊合作和社交技能，而且是一種很好的注意力訓(xùn)練。還有國際象棋等智力體育項目需要深度思考，可以訓(xùn)練青少年在復(fù)雜情況下保持專注和冷靜。

健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進行2～3次抗阻訓(xùn)練。以跑步為例：每周累積跑步75分鐘是能帶來積極健康價值的最低水平運動量，即每周跑步3次，每次跑25分鐘左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低運動量。

3.老年人規(guī)律訓(xùn)練增加肌肉量

肌肉力量的增齡性減退可導(dǎo)致老年人身體出現(xiàn)功能受限，甚至失能，保持良好的肌肉力量對老年人的健康至關(guān)重要。規(guī)律的力量練習(xí)也是延緩老年人肌肉力量衰退的重要措施。

建議以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群練習(xí)為主，每周進行2～3次。每個大肌肉群至少間隔一天再進行下次鍛煉，保障肌肉得到充分的恢復(fù)。老年人力量練習(xí)重在循序漸進，從極低到低強度練習(xí)，多重復(fù)次數(shù)（如10～15次/組）。

除了規(guī)律的力量練習(xí)，老年人盡量保持良好的生活方式，如散步和做家務(wù)等，避免久坐，同時增加平衡性訓(xùn)練，如金雞獨立等，有助于肌肉骨骼健康，減少跌倒風險。

4.特殊人群運動遵循專業(yè)建議

特殊人群建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。

單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來降低體重。

5.體力勞動為主的人群，注意勞逸結(jié)合

避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。

五個常見的健身誤區(qū)

1.鍛煉時間越長越好

質(zhì)量永遠比數(shù)量重要。關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成損傷。

此外，過量運動時，人體消耗過大，會出現(xiàn)機能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運動，會對人體健康造成傷害。

2.大量出汗后立刻補水

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要少量多次。另外飲水速度要慢，不可過猛。鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主。

3.只要多運動便可減肥

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上合理調(diào)控。

4.運動就要“痛并快樂著”

如果在運動中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。

5.重復(fù)可以孰能生巧

如果長時間重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，其他的部位和肌肉群可能就得不到充分鍛煉。

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