今年的夏天熱得要命，好在前陣子連下幾場雨后，連日悶熱被一掃而空。暑熱退場，秋涼來襲之時，我們應該如何順應時節(jié)的變化保養(yǎng)好身體呢？

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，自然界和人體都處在陰陽的動態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對應著自然陰陽之氣的消長變化規(guī)律。秋季是夏季到冬季的過渡季節(jié)，此時節(jié)的自然界陰氣漸盛，陽氣漸收，為陰寒冬季的來臨做準備。

秋者陰氣始下，故萬物收?！豆茏印?nbsp;

在傳統(tǒng)意象中，秋季是一個“收”的季節(jié)。

其一是指“豐收”，金秋時節(jié)，作物成熟，碩果累累，是收獲的時節(jié)；

其二是指“收斂”，秋風蕭瑟肅殺，草木逐漸凋敝，蟲獸開始蟄伏，眾人避寒添衣，是收斂潛藏的時節(jié)，準備度過寒冬，靜待來年春暖大地，萬物復蘇。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，“天人相應”，自然氣候的變化必然會影響人體，因此人的活動要順應四時陰陽的變化，才能與自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，以達到祛病延年的養(yǎng)生之效。因此，秋季養(yǎng)生，最重要的是順秋之性而養(yǎng)“收”。

養(yǎng)“收”的秘訣都藏在這里啦

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》

這一段話可能有點難以理解，不要著急，這就給您翻譯翻譯！

按節(jié)氣歷法，秋三月是從立秋開始到霜降結束的這一段時間，此時萬物成熟，不再茂盛生長，漸趨平靜。在這個季節(jié)里，天高風清氣涼，山川草木開始凋敝，大地逐漸明凈。此時白晝漸短，黑夜日長，人們應該順應節(jié)氣陰陽的變動，開始早睡早起，可以參考學習雞的作息規(guī)律。同時，人們應該保持精神安寧，靜心專注，收斂欲望，不過多發(fā)泄情緒，令陽氣收斂，使秋之肅殺之氣得以平和，使肺氣清輕明潤，這樣才能適應秋氣，調(diào)養(yǎng)好“收”的狀態(tài)。

秋季養(yǎng)“收”進階寶典 

運動健體，但需適度

幾場秋雨過后，天氣逐漸涼爽，微風宜人，是一個外出運動，鍛煉身體的好時機。我國民間素有秋季“登高”賞景的習俗，約上三五好友，擇一風和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。

秋季鍛煉適宜以外出有氧運動為主，如慢跑、騎行、游泳等，有助于氣血流通，調(diào)養(yǎng)心肺功能，提高環(huán)境適應能力。

但是，秋季人體的陰精陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，因此運動也要收斂強度，運動量不宜過大，防止出汗過多，損耗陽氣。

具體而言，適宜的運動量應做到“形勞而不倦”，以鍛煉后微微出汗，感覺輕松舒適為宜。老人、小孩和體弱者則可選擇健步走、太極拳、八段錦等舒緩的運動。

秋季運動還需注意以下幾點：

秋季溫度變化頻繁，晝夜溫差大，運動盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物。

秋季天冷時易刺激血管收縮，增加心臟負擔，心腦血管疾病患者運動需格外注意避寒，降低運動強度，有必要者需在醫(yī)生的指導下進行個體化鍛煉。慢支、哮喘等遇冷易發(fā)病患者應避免室外運動，在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

調(diào)養(yǎng)情志，修心養(yǎng)性

秋意漸濃，草木凋敝，秋雨連寒，大自然逐漸呈現(xiàn)出一派肅殺之象，人們?nèi)菀子|景生情，引發(fā)悲涼遲暮之感，產(chǎn)生抑郁悲傷的情緒，因此古人才會感嘆：“秋之為氣，悲也”。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，七情皆可內(nèi)傷致病，過度悲憂可傷肺氣，影響健康狀態(tài)。因此秋季應注意調(diào)養(yǎng)情志，保持心情寧靜，“使志安寧”，有利于調(diào)和氣血，收斂神氣，減輕秋季肅殺之氣的影響。

可多參與瑜伽、冥想、音樂、書法、釣魚等有益身心的文娛活動，同時多進行戶外運動，多接受自然光照，可抑制“褪黑素”的分泌，有利于調(diào)整心情，保持精神活力。

若每年在固定季節(jié)出現(xiàn)悲傷抑郁情緒（秋冬多見），可能為季節(jié)性情緒失調(diào)癥，自我難以調(diào)解時，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

當抑郁悲傷情緒難以排除，且嚴重影響生活和工作時，甚至產(chǎn)生自殘、自殺的念頭時，請立即聯(lián)系醫(yī)生進行救治。

早睡早起，秋乏不見

秋季養(yǎng)生起居應“早臥早起，與雞俱興”，適時調(diào)整睡眠時間，保證充足的睡眠。早臥有利于養(yǎng)陰，夜半子時（23時至1時）是一天中陰氣最盛之時，在子時之前入眠有利于陰精的收斂；早起則有利于舒肺，肺經(jīng)旺于清晨，晨起呼吸新鮮空氣，清氣斂藏，精神充沛。

此外，秋季睡眠時間應比夏季平均多1小時。一是為了順應秋季晝夜節(jié)律的變化；二來，由于夏季高溫刺激大量出汗，還增加神經(jīng)興奮，加速新陳代謝，增加能量支出，傳統(tǒng)醫(yī)學認為，經(jīng)過漫長夏季，人體元氣消耗過多而未能及時恢復，因此有“一夏無病三分虛”的說法。進入秋季時，元氣開始恢復，在此過程中常會感覺到疲憊感，就是人們常說的“秋乏”。秋季適當延長睡眠時間，有利于元氣恢復，遠離“秋乏”。

適當?shù)奈缢?/strong>則也有利于化解秋乏疲困，特別是對于老年人而言，老年人營衛(wèi)氣血虧虛，夜間睡眠時間較少，白天午睡補覺有利于精神狀態(tài)的恢復。

食飲有節(jié)，以潤為主

傳統(tǒng)醫(yī)學重視“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋冬之時，萬物斂藏，養(yǎng)生者應順應天時，收斂陽氣，榮養(yǎng)陰血，以達到防病保健的目的。而入秋之后空氣濕度降低，氣候偏“燥”，燥易傷陰，消耗人體的津液，導致出現(xiàn)很多與“干”有關的癥狀，比如皮膚干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干結等。因此，人們的飲食需要進行適當調(diào)整，補充滋陰潤燥的食物以達到養(yǎng)陰防病的效果。

秋季應減少辛辣、燒烤、煎炸飲食及煙酒，避免繼續(xù)耗傷陰液。酸味果蔬可收澀補肺，滋陰潤燥，常見食物有烏梅、山楂、秋梨、柚子等。初秋溫燥當令，還可適當補充一些清熱潤肺生津的飲食，如黃瓜、蓮藕、馬蹄、銀耳、甘蔗、蜂蜜等。同時還需保證每日的足量飲水，1500~2000ml，防止秋燥缺水。

注意飲食衛(wèi)生，秋季是腸道傳染病、痢疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，一定要注意勤洗手，保持食物清潔，干凈又衛(wèi)生！注意！若是因秋燥出現(xiàn)較明顯的不適癥狀，應進一步就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的指導以及中醫(yī)藥治療。

秋氣堪悲未必然輕寒正是可人天順祝秋安！

[1]張冀東,何清湖,孫貴香.四時養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生篇[J].中華中醫(yī)藥雜志,2014,29(10):3083-3085.

[2]陳青霞,陳炯華.以秋季為例淺析中醫(yī)“治未病”之四時養(yǎng)生[J].中醫(yī)藥臨床雜志,2017,29(07):1006-1009.

[3]王海艫,馬淑然,黃曉楠,等.季節(jié)性情感障礙研究進展綜述[J].環(huán)球中醫(yī)藥,2019,12(02):307-314.

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