冬天，天氣寒冷，草木凋零，顯得很蕭條，尤其是獨(dú)自一個(gè)人的時(shí)候，更覺如此。要知道，人的心理和情緒很容易受到周圍環(huán)境的影響，變的沉默寡言，抑郁壓抑，那么如何避免冬季可能產(chǎn)生的抑郁心理呢，小編給您介紹7個(gè)情緒助推器，幫您調(diào)整情緒，遠(yuǎn)離抑郁。

　　1、把“待辦”事宜改為“完成了”

　　事實(shí)證明，僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務(wù)。因此，試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單，你會(huì)感覺到前所未有的成就感。

　　所以，用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。

　　2、嘗試做手指按摩

　　如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢?不妨對(duì)某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。

　　比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴，俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。

　　3、舒展四肢

　　站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開。這個(gè)簡單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，傳送氧氣，并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿能量。

　　當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

　　4、穿顏色鮮亮的衣服

　　只須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。

　　明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

　　5、選用明智的措辭

　　“沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時(shí)候，你就很容易陷入極端的心態(tài)。但是事實(shí)上，這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。

　　一個(gè)簡單的方法：學(xué)會(huì)用“有些”這個(gè)詞。換言之，“有些事很順心，有些事不順心。”這樣一來，你的壓力就會(huì)驟然減半了。

　　為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量，不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然，并不是說可以無限制的吃土豆條：提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。

　　你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。

　　7、發(fā)揮想象力

　　忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧，不過——是在你的腦海里想象一番。

　　當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫面時(shí)，你會(huì)感覺它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!

　　冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥，是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。學(xué)著變得開朗些，抑郁情緒就不會(huì)找上你。

　　抑郁癥簡介

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

　　現(xiàn)代研究中醫(yī)的人士眾說紛紜，有的認(rèn)為抑郁癥應(yīng)屬中醫(yī)學(xué)“郁證”的范疇，有的認(rèn)為應(yīng)屬“臟躁”，還有的認(rèn)為應(yīng)屬“癲證”、“梅核氣”等等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)抑郁癥的診斷癥狀與古醫(yī)籍文獻(xiàn)記載有關(guān)“郁證”等病癥進(jìn)行對(duì)照，說明中醫(yī)對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)。郁證所表現(xiàn)出的飲食減少，倦怠乏力，健忘等等，與抑郁癥是相符的。因此，勿容置疑，抑郁癥應(yīng)隸屬于郁證的范疇。

　　抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個(gè)成年人中就有1個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國，僅有2%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。

　　結(jié)語：抑郁癥是一種發(fā)病率很高的心理疾病，尤其是隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的生活和工作壓力越來越大，抑郁癥這一心理疾病的發(fā)病也越來越高，大家一定要警惕，日常注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持心情的愉悅。

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