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如何保持心理健康,遠離抑郁癥的困擾呢?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 01:47

近些年來,患上抑郁癥的人逐漸增多,很多人患病后卻不自知,嚴重到一定程度才會想起來到醫(yī)院檢查身體狀況。因此,了解抑郁癥的相關(guān)知識很重要,一旦出現(xiàn)了抑郁癥就要及時發(fā)現(xiàn)并治療。那么,在日常生活中,我們怎么才能保持心理健康、以減少各種各樣的精神疾病的發(fā)生呢?

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副院長李占江表示,在抑郁癥的防治方面,有幾個重要的原則需要把握,第一個是人們對自己的評價。人們常說,做人要有自知之明,這一點非常重要,這個自知之明就是對自己的能力、容貌、資源等各方各面都要有一個客觀的評價,在這個基礎(chǔ)上,不要去做超過自己能力的事情。當人們把目標定的過高、完全脫離自己實際的時候,就容易出問題。

第二個原則,我們要善于管理自己的情緒,做自己情緒的主人,而不是做它的奴隸。當你發(fā)現(xiàn)自己焦慮了,有時候這種情緒也是正常的,人不可能永遠沒有焦慮,適度的焦慮可以讓人們更努力工作。但是,當這種焦慮過度了,就需要我們進行情緒管理了。抑郁也是一樣,當人們感覺到痛苦的時候,就需要適當調(diào)整,調(diào)整的方法有很多種,包括運動、休閑活動、度假、和朋友聊天等各種各樣的形式。做自己的情緒的主人,善于管理自己的情緒,這一點對于防治抑郁癥非常重要。

第三個原則,一個人一定要有事情做。一個人的生活需要正常進行工作,通過工作來體現(xiàn)一個人的價值。有一些老人在退休以后患上了抑郁癥,這是因為退休以后很多人突然沒事做了,閑下來以后就加大了抑郁癥發(fā)生的概率。在做事情的同時人才能體現(xiàn)自己的價值,這對預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生有很重要的作用。

第四個原則是社會支持,尋求社會幫助。在日常生活當中,當人們感到痛苦和不幸福的時候,并且持續(xù)的時間較長,這時候就需要尋求幫助了,可以和家人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)聊一聊,從外界尋找?guī)椭?,這樣可以減輕自己的壓力,緩解抑郁癥的困擾。如果這些方面都不方便,也可以去專業(yè)的心理咨詢、心理治療機構(gòu)進行治療,以保持心理健康。

除此之外,平時生活中要保持規(guī)律,適當運動,進行積極的自我調(diào)試,如果遭遇情緒或睡眠問題,應(yīng)該及時就醫(yī),做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,這樣可以預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)??偠灾?,發(fā)現(xiàn)越早,治療越早,效果會越好。

受訪對象:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副院長李占江

(責(zé)編:王紹紹、董菁)

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