小編之前說了很多冬季靠飲食來增加抵抗力，但其實飲食和運動最好是不要分開的，光靠飲食調(diào)理，起到作用還是有限的。冬季如何通過運動增強抵抗力，既然冬季大家要出來運動，那么當(dāng)然不能像平時那樣隨便了，冬季運動有很多要求的，我們一起來了解一下。

一、冬季運動盡量輕緩

冬季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

二、冬季運動注意熱身充分

“冬凍”運動并不等于挨凍，在進(jìn)行運動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是冬季節(jié)非常受人歡迎的一項練習(xí)耐寒能力的運動，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗m得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動時間一定要充分，熱身最好以半小時為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。

三、冬季運動注意補水

冬季本來就是干燥的季節(jié)，南方的冬季也是如此。運動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮，所以在運動過程中適時補水更為重要。

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